chooseyourself.me

Günde bir kez rutin egzersiz yapmak zordur, özellikle günde 2 kez egzersiz yapmanız gerekiyorsa. Yine de bu, günde 2 kez egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Kendinize söz verebiliyorsanız ve zamanınızı yönetmekte iyiyseniz, günde iki kez egzersiz yapmaktan pek çok fayda elde edebilirsiniz.

Günde 2 kez egzersiz yapmanın çeşitli faydaları

Aslında günde 2 kez antrenman, sporculara belirli yarışmalara katılmak istediklerinde sıklıkla uygulanır. Yine de günde 2 kez egzersiz yapmak sizin için imkansız değil.

Doğru programı nasıl ayarlayacağınızı bildiğiniz sürece, temelde günde iki kez egzersiz yapmak birçok fayda sağlar. Günde iki kez egzersiz yapmanın en belirgin faydalarından biri, sadece bir kez egzersiz yapmaktan daha fazla fiziksel aktivite yapmanıza izin vermesidir. Yani günde 2 kez egzersiz yaparak, vücudunuza günde yalnızca bir kez egzersiz yapmaya başlamanızdan 2 kat daha fazla 'büyüyüp güçlenmesi' sinyali veriyorsunuz.

Fiziksel aktivitede daha aktif olsanız bile koroner kalp hastalığına yakalanma ve bel çevresi fazlalığı olma ihtimaliniz azalacaktır. Bu, Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya dayanmaktadır.

Güne egzersiz süresi eklemek istediğinizde maalesef dikkatli olmalısınız. Sebebi ise günde 2 kez egzersiz yapmaya karar verdiğinizde ortaya çıkan asıl sorun sakatlanma ve fiziksel stres riskidir. Fiziksel aktivitedeki artışla birlikte vücudunuz da daha fazla çalışmaya zorlanacak ve böylece sinir sistemini ve kasları etkileyebilecek fiziksel strese karşı savunmasız kalacaktır. Sonuç olarak, yaralanmaya, düşük bağışıklık sistemine, rahatsız uyku düzenlerine ve diğer sorunlara yatkınsınız.

Günde 2 kez güvenli egzersiz için ipuçları

Günde 2 kez egzersiz yapmayı planlıyorsanız, vücut ağrısı veya yaralanma ile sonuçlanmamak için bir strateji belirleme konusunda akıllı olmalısınız. Günde 2 kez egzersiz yapmayı planlıyorsanız uygulayabileceğiniz güvenli ipuçları.

1. Mola süresini ayarlayın

Yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, bir sonraki egzersiz seansına başlamadan önce vücudunuza dinlenmesi için zaman tanıyın. Orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız kendinize en az 6 saat ara verebilirsiniz. Yani ilk antrenmanınızı sabah 8'de bitirirseniz, ikinci antrenmanınıza en az 2'de başlayabilirsiniz. Ancak, ilk egzersiz seansına yüksek yoğunlukta başlarsanız, bir sonraki egzersiz seansına başlamadan önce kendinize dinlenmek için daha uzun bir gecikme süresi verin.

2. Egzersizin yoğunluğunu ayarlayın

İlk seansta sabahları kuvvet antrenmanı veya kardiyo gibi daha şiddetli egzersizler yapın. Öğleden sonra veya akşam ikinci seansta yoga veya esneme egzersizleri gibi daha hafif yoğunlukta egzersizler yaparken. Bu, egzersiz programınızı daha istikrarlı hale getirebilir ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırabilir.

3. Sıvı ve gıda alımına dikkat edin

Vücudunuzu bir sonraki antrenmana hazırlamak için antrenman seansları arasında sıvı ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Doğru sıvıları ve yiyecekleri karşılamak, egzersiz yaptıktan sonra iyileşmeyi de destekleyebilir, böylece günde 2 kez egzersiz yapmanız gerekse bile vücudunuzun formda kalması sağlanır.

Günde 2 kez egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakacağını unutmayın, bu nedenle vücudunuza yeterli protein ve karbonhidrat sağlamanız gerekir. Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek çeşitli işlenmiş gıdalardan kaçının.

4. Yeterli uyku ihtiyacı

Yeterli uyku, vücudunuzun performansını artırmak için çok önemlidir. Bu nedenle, öğleden sonra veya akşam ikinci bir antrenman seansına başlamadan önce, enerji alımını artırmak ve toparlanma sürecini hızlandırmak için özellikle şekerlemeler olmak üzere uykunuza saatler eklemeye çalışın. Gerekirse, iyileşme sürecinize masaj veya refleksoloji terapisi eklemeyi düşünün.

Dikkat edilmesi gereken önemli

Günde 2 kez egzersiz yapmaya karar verdiyseniz hemen arka arkaya başlamamalısınız. Ek olarak, yeni başlayanlar için, yüksek yoğunluklu egzersizlere hemen başlamamak iyi bir fikirdir. Unutmayın, vücudunuzun strese girmemek için ayarlanması gerekiyor. 2-3 günde bir dönüşümlü olarak günde 2 kez egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizin ritmine aşina olduktan sonra, egzersizin yoğunluğunu ve süresini ekleyebilirsiniz.

Daha az önemli değil, günde 2 egzersiz seansı sırasında sağlığınız üzerinde ruh halinize olumsuz bir etki hissetmediğinizden emin olun. Kalp sorunları veya şeker hastalığı gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa günde 2 kez egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.