chooseyourself.me

Oruç ayında sahur yapmak, yatılı çocuklar için kesinlikle bir meydan okumadır. Sadece tek başınıza kalkmanız değil, aynı zamanda kendi yemeğinizi de hazırlamanız gerekiyor. Peki yatılı çocuklar için sağlıklı ve pratik sahur menüleri nelerdir?

Yatılı çocuklar için sağlıklı ve pratik sahur menüleri

Kızarmış pilav, kızarmış tavuk ve hazır eriştelerden sıkıldıysanız, sahur menüsünü yenisiyle değiştirmenin zamanı geldi. Aşağıda denemeniz için bir dizi sağlıklı, pratik ve ekonomik yemek menüsü seçeneği bulunmaktadır.

1. Pirinç ve yumurta

Basit olmasına rağmen, bu popüler menüyü hafife almayın. Pirinç, vücuda enerji sağlayan karbonhidratlara sahiptir. Bu arada yumurta, karbonhidratlar tükendiğinde enerji rezervlerine dönüştürülecek protein besinleri ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Yumurtalar ayrıca işlenmesi kolay maddeler içerir. Ek besin değeri için yumurtaları omlet, omlet veya peynir ve doğranmış yeşillikler ile pişirebilirsiniz.

2. Tahıl ve süt

Tahıl, sabah geç uyanan yatılı çocuklar için acil bir sahur menüsü olabilir. Mısır gevreğini bir bardak ılık sütle karıştırın ve sahur menünüz yemeye hazır. Pratik olmasına rağmen, bu sahur menüsü vücudunuza enerji ve lif sağlayabilir.

Ancak, çoğu tahıl ürününün çok fazla şeker içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, porsiyon başına beş gramdan az şeker ve üç gramdan fazla lif içeren bir tahıl seçin. Porsiyonu sınırlayın ve her gün yemeyin.

3. Sebze çorbası

Sebze çorbası, daha fazla lif yemek isteyen yatılı çocuklar için ideal bir sahur menüsüdür. Bu menü ayrıca oruç tutarken susuz kalmanızı engelleyecek birçok vitamin, mineral ve sıvı içerir.

Yatmadan önce et suyunu, favori sebzeleri ve baharatları lezzet katmak için pişirin. Proteinli besinlerden enerji elde etmek için tavuk, sığır eti, bıldırcın yumurtası veya diğer protein kaynaklarını da ekleyebilirsiniz.

4. Capçay

Sebze çorbası gibi capcay da vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir. Lif alımı önemlidir çünkü daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilir, kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir ve oruç sırasında zor bağırsak hareketlerini önleyebilir.

Capcay, tuzlu yemekleri seven ancak yağ tüketimini azaltmak isteyenler için de bir alternatif. Bunu daha sağlıklı hale getirmek için bitkisel yağı soya fasulyesi yağı, mısır yağı veya pişirme spreyi .

5. makarna

Makarna karbonhidrat, protein, yağ ve lifi aynı anda içerdiğinden, yatılı çocuklar için sağlıklı ve pratik bir sahur menüsüdür. Bu çok yönlü menü, mutfağınızda bulunan hemen hemen her türlü gıda malzemesiyle hazırlanabilir.

Bununla birlikte, çoğu hazır makarna şeker bakımından yüksektir, bu nedenle fazla tüketilmesi iyi değildir. Mümkünse, açlığı bastırmaya, kan şekerini kontrol etmeye ve kolesterol seviyelerini normal tutmaya yardımcı olabilecek tam tahıllardan makarna seçin.

6. Yulaf ezmesi ve meyveler

Yulaf en sağlıklı tahıllar dahil. Bu yiyecekler karbonhidrat, protein ve lif bakımından zengindir, ancak kalorileri düşüktür. Yulaf Ayrıca B-kompleks vitaminleri ve düzinelerce mineral içerir, bu da onu en besleyici gıdalardan biri yapar.

yetiştirebilirsin yulaf Bal, yoğurt veya meyve ekleyerek tatlı bir yemeğe dönüştürün. Tatlı yulaf ezmesinden sıkıldıysanız, bu yemek et suyu ile de pişirilebilir ve yumurta, peynir veya dilimlenmiş mantar ile eklenebilir.

7. Sandviç buğday ekmeğinden

Yemek pişirmek için az zamanınız olduğunda, sandviç bir seçenek olabilir. İngiltere'den gelen bu basit ve sağlıklı yemek, ekmekten karbonhidrat, etten protein ve yağ ve maruldan vitamin ve mineraller içerir.

Yapmak sandviç lif açısından zengin tam tahıllı ekmek kullanımı ve bir parça peynir ilavesiyle daha sağlıklı. Sadece lezzetli olmakla kalmayıp, yatılı çocuklar için sahur menüsü de sizi daha uzun süre tok tutacak ve oruç tutmak hala rahat hissettirecek.

Sahur şart değil ama kaçırmak üzücü çünkü bu zamanda vücut aktiviteler için besin alacak. Bu nedenle, yatılı çocuklar için sahur menüsünün ideal olarak yeterli ve çeşitli besinleri içermesi gerekir.

Şafakta yeterince su içmeyi unutmayın. Ayrıca açlık sırasında mide asidi reflüsüne neden olabilecek kızarmış yiyecekleri, baharatlı yiyecekleri ve asitli yiyecekleri sınırlayın.