chooseyourself.me

Diyabetin erken önlenmesinden biri sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaktır. Bunun da aile gibi en yakın kapsamdan başlayarak uygulanması gerekir. Erken yaşlardan itibaren diyabeti önlemenin bir adımı olarak ailede sağlıklı bir yaşam tarzını öğretmeye ve uygulamaya başlamaktan asla zarar gelmez. Ne yapılabilir?

Diyabeti önleme adımları

Health.harvard.edu sayfasından alıntılanan sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyetin benimsenmesi, prediyabetin tip 2 diyabete dönüşmesini gerçekten de önleyebilir.Bu ifade, son 20 yılda yapılan tıbbi araştırmalara dayanmaktadır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının etkisi, mutluluğu ve yaşam kalitesini de olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, çeşitli hastalıklardan kesinlikle uzak kalmanız için bir an önce üzerinizi değiştirmeli ve hayatınızı daha sağlıklı kılacak şeyler yapmaya başlamalısınız.

Özellikle şeker hastalığını erken yaşta önlemek adına aşağıdaki sağlıklı yaşam alışkanlıklarını edinebilirsiniz.

Aktif olarak aktivite yapmak ve fiziksel egzersiz yapmak

Siz ve aileniz düzenli olarak fiziksel aktivite veya egzersiz yaptığınızda çeşitli sağlık yararları vardır. Mayo Clinic'e göre, aşağıdaki faydalar diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir:

• İdeal vücut ağırlığını koruyun
• Kan şekeri stabilitesini kontrol edin ve koruyun

Egzersizi günlük bir rutin haline getirin. Alışkanlık haline geldiğinde, sizin ve ailenizin onu çalıştırması hiç de zor olmayacak.

Kan şekerini düzenli olarak kontrol edin ve izleyin

Kan şekeri bağımsız olarak veya bir doktor yardımıyla kontrol edilebilir. Kan şekerini kontrol etmek önemli bilgiler sağlayabilir ve diyabeti erkenden önlemeye yönelik adımları içerebilir.

Kan şekeri kontrolleri yapmak size şu konularda yardımcı olabilir:

• Yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerini tanımlayın
• Diyet ve egzersizin şeker seviyenizi etkileyip etkilemediğini öğrenin
• Hastalık veya stres gibi diğer faktörlerin kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini anlayın

Yüksek kan şekeri seviyelerine genellikle hiperglisemi denir ve bunun tersi de düşük sayılar gösteriyorsa hipoglisemi olarak adlandırılır.

Hiperglisemi genellikle kan şekerinde desilitrede 200 miligram (mg/dL) gösteren şeker seviyeleri ile karakterize edilirken, hipoglisemi vücut durumuna bağlı olarak 70 mg/dL civarında bir sayı ile karakterize edilir.

Şeker seviyenizi öğrenmenin en iyi yolu elbette bir doktor yardımı ile olur. Daha doğru bir teşhis alacaksınız ve diyabetin önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olacaksınız.

Şeker seviyesini bilerek, test sonuçlarını yaşamakta olduğunuz yaşam tarzının bir referansı veya bir resmi olarak kullanabilirsiniz. Kan şekeri yüksekse, alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı veya aile üyelerinizi hemen değiştirmeye başlamak iyi bir fikirdir.

Sağlıklı beslenme kalıplarını birlikte organize etmeye ve kararlaştırmaya başlayın

Sağlıklı bir yaşam tarzını ve diyeti benimsemeyi kolaylaştırmak için ailenizden başlayabilirsiniz. Her gün sağlıklı beslenmeyi benimseyerek, dışarıda yemek yemeniz gerekse bile, seçtiğiniz menü keyfi olmayacaktır.

Diyabeti önlemek için bir adım olarak diyetinizi ayarlarken birkaç şeyin dikkate alınması gerekir. Aşağıdaki ipuçlarından bazılarını yapabilir ve bunları her öğünde uygulayabilirsiniz:

• Şeker ve fast food tüketiminizi azaltın
• Tam tahıllı işlenmiş ürünlere geçin
• Lif alımını artırın
• Daha fazla meyve ve sebze yiyin
• Et ve ürünlerinin tüketimini kontrol etmek
• Balık veya kepekli tahıllar gibi daha iyi bir yağ kaynağı seçin

Yukarıdaki üç adım sadece aileleri diyabetten korumak için değil, soy geçmişi nedeniyle diyabet riski olan ve hatta diyabet hastası (diyabetik) olan aileler için de yapılabilir.

Şeker hastalığından korunmak veya şeker hastalığını kontrol altına almak için karşılanması gereken besinler veya besinler şunları içerir:

• Lif, glisemik yanıtı iyileştirmeye yardımcı olur
• Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar
• Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olmak için tekli doymamış yağ asitleri
• Sağlıklı yağ kaynağı olarak Omega 3 ve 6
• Sağlık ve beslenme yeterliliği için çeşitli vitamin ve mineral türleri

Yukarıdaki çeşitli besin kaynaklarıyla desteklenen sağlıklı bir diyete sahip olmak bu ihtiyaçları karşılamanıza yardımcı olabilir.

Bunu yerine getirmek zor olduğunda, örneğin diyabet için tam ve dengeli olan düşük şekerli sütten besin alımınızı artırabilirsiniz.

Aile üyelerinizden birinin diyabeti varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri için onları desteklemeye devam edin ve ayrıca ailenizi topluluğa katılmaya teşvik edebilirsiniz, böylece kolayca strese girmemeleri için hikayeler paylaşabilirler.

Şeker hastalığı hafife alınmaması gereken bir sağlık durumudur. Şeker seviyelerinin sağlık sorunlarından uzakta normal kalması için sağlıklı bir yaşam tarzı yürütme ruhunu geliştirin ve koruyun.

Siz veya aileniz diyabetle mi yaşıyorsunuz?

Yalnız değilsin. Gelin diyabet hastaları topluluğuna katılın ve diğer hastalardan faydalı hikayeler bulun. Şimdi üye Ol!