chooseyourself.me

Soda, birçok insan tarafından en çok tüketilen içeceklerden biridir. Birçok fast food restoranında, soda, patates kızartması veya hamburgerinizin yanında içebileceğiniz doğru içecektir. Bununla birlikte, çok fazla alkolsüz içecek tüketmek görünüşte kilo alımına neden olabilir ve bazı hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle, bunun üstesinden gelmek için gazlı içecek üreticileri, diyet soda adı verilen düşük kalorili bir soda ürünü yayınlar. Diyet sodanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini bile söyledi. Bu doğru mu?

Diyet soda kilo vermenize yardımcı olur, değil mi?

Diyet soda, daha düşük kalori içeren gazlı bir içecektir. Bu, diyet gazlı içecekleri muhtemelen normal gazlı içeceklerden daha iyi yapar. Düşük kalorili içeriği, birçok insanın bu içeceğin normal gazlı içecekler gibi kilo almaya neden olmadığını varsaymasına neden olur.

Aslında, Amerikan İçecek Derneği tarafından finanse edilen bir araştırma, diyet soda tüketen kişilerin, 12 hafta içinde tüketmeyenlere (sadece 4 kg) göre daha fazla kilo (6 kg) verebileceğini kanıtladı. Araştırmacılar, soda içen kişilerin kilo vermek için diyet yaparken davranış değişiklikleriyle daha iyi başa çıkabildiğini açıklıyor.

Bununla birlikte, bu çalışma, diyet sodanın aslında vücut ağırlığını artırabileceğini ve belirli hastalık riskini artırabileceğini söyleyen diğer çalışmalarla büyük ölçüde çelişmektedir.

Diğer araştırmalar aksini kanıtlıyor

Diyet soda daha düşük kalori içermesine rağmen, yine de yapay tatlandırıcılar içerir. Peki, bu yapay tatlandırıcılar kilo almanıza neden olabilir.

Birçok çalışma, yapay tatlandırıcıları artan iştahla ilişkilendiriyor. Bunlardan biri Purdue Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmadır. Bu araştırma, yapay tatlandırıcıların vücudun yiyeceklerden alınan kalorileri değerlendirme ve düzenleme konusundaki doğal yeteneğine müdahale edebileceğini kanıtlıyor.

Diyet sodadaki yapay tatlandırıcılar kafa karıştırıcı olabilir. Vücut, vücudunuza giren tatlı sıvıda bulunan enerjiyi daha az tanıyabilir. Yani vücut yeterince kalori almadığını hissettiğinde (yeterince şeker almış olmasına rağmen), vücut iştahınızı artıracaktır. Bu daha sonra kilo almanıza neden olabilir.

7-8 yıl boyunca 5000'den fazla yetişkinin izlendiği bir başka çalışma da sodanın kilo alımına neden olabileceğini kanıtladı. Ne kadar çok diyet soda tüketilirse, araştırmaya katılanlar o kadar fazla kilo aldılar.

Kilo alımına ek olarak sık sık soda içmenin etkileri

Sadece kilo alımı ile ilişkili olmayan soda, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıklarla da yaygın olarak ilişkilidir. Minnesota Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, günde bir kutu diyet soda içmenin %36 oranında artmış metabolik sendrom riskiyle bağlantılı olduğunu kanıtladı.

Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol ve geniş bir bel çevresi gibi bir grup durumu tanımlar. Bu daha sonra kalp hastalığı ve diyabet riskinin artmasına neden olabilir.

Ek olarak, soda ayrıca osteoporoz riskinin artması, diş sorunları (boşluklar gibi) ile ilişkilidir, baş ağrılarını tetikler ve hatta depresyon riski ile bağlantılıdır.