chooseyourself.me

Koşmak, bir kuruş harcamaya gerek kalmadan yapılması oldukça kolay bir egzersiz türüdür. Ancak, birçok insan bunu bir rutin haline getirmeyi zor buluyor. Endişelenmenize gerek yok, düzenli olarak koşabilmeniz için deneyebileceğiniz bazı ipuçları var.

Düzenli koşmanın avantajlarından yararlanmak için aşağıdaki incelemelere göz atın.

Düzenli koşu için ipuçları

Egzersiz yapmak, vücut sağlığı için sayısız fayda sağlar. The Journal of Adolescent Health'in araştırmasına göre sabahları düzenli olarak 30 dakika koşmak kişinin uyku kalitesini ve psikolojik işlevini iyileştiriyor.

Ayrıca koşmak, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltmak gibi vücut sağlığını da etkiler.

Bu avantajları elde etmek için aşağıda düzenli olarak koşmaya yönelik bazı ipuçlarını göz önünde bulundurun.

1. Gerekli araçları hazırlayın

Düzenli olarak koşabilmeniz için deneyebileceğiniz ipuçlarından biri de gerekli araçları hazırlamaktır.

Egzersiz yaparken, özellikle koşarken, doğru kıyafet ve ayakkabı giymek, koşunuzu rahat ve kaliteli tutmanın önemli bir anahtarıdır. Koşmak için sadece doğru ayakkabı ve kıyafetlere ihtiyacınız olsa da, yanlış olanı seçmek sağlığınızı gerçekten etkileyebilir.

Koşmak için özel olarak tasarlanmış ayakkabıları seçin ve çorap giymeyi unutmayın. Ayrıca sweatshirt ve eşofman gibi teri emen giysiler giymeye çalışın.

Geceleri daha rahat koşuyorsanız, o zaman açık renkli veya yansıtıcı bir ceket daha güvenli olabilir.

2. Haftalık planlar yapın

Koşu için özel olarak başarılı bir şekilde kıyafet ve ayakkabı seçtikten sonra, düzenli olarak koşmanızı sağlayacak bir diğer ipucu da haftalık planlar yapmaya başlamaktır.

Koşmaya yeni başlıyorsanız, yani başlangıç ​​seviyesindeyseniz, her gün koşmamak en iyisi olabilir çünkü bunun yaralanmaya veya çok yorgunluğa neden olabileceğinden korkuyorsunuz. Her gün yerine belirli günlerde 20-30 dakika koşarak başlayabilirsiniz.

İşinizle meşgulseniz ve egzersiz yapmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız, muhtemelen sabahları koşmak en iyisidir. Bu yöntem genellikle iş ve aile rutinleri sizi meşgul etmeden önce oldukça etkilidir.

Koşmaya alışmış olanlarınız için haftalık koşu antrenmanları planlamak önemlidir. Örneğin haftada bir gün yüksek hızda koşabilirsiniz. Günün geri kalanı koşu hızı pratiği yaparak geçirilebilir.

Bundan sonra, çok yorulmamak için bir veya iki gün daha yavaş bir koşu ile doldurulabilir. Bacaklarınıza güç katmak için bir eğimde koşmak için bir eğitim planı bile ekleyebilirsiniz.

Bunun gibi çeşitli bir planla, can sıkıntısı sizi düzenli olarak koşmaktan alıkoymaz.

3. Uzatmalar yapmak

Kıyafet seçmeye ve ne zaman koşacağınızı planlamaya ek olarak, düzenli olarak koşmanızı sağlayacak başka bir ipucu da esneme hareketleri yapmaktır.

Esnemeden koşmak daha yüksek yaralanma riskine sahiptir. Koşmadan önce esnemene gerek yok ama en azından hızlı koşmadan önce vücudunun ısınmasına izin ver.

Örneğin, kaslarınızı ısıtmak için ilk birkaç dakika yavaş koşabilirsiniz. Bundan sonra, işiniz bittiğinde koşabilir ve gerinebilirsiniz.

4. Arkadaşlarla koşmak

Düzenli koşmanın ipuçlarından biri olarak arkadaşlarınızla koşabilirsiniz. Niye ya?

British Journal of Health Psychology'nin yaptığı bir araştırmaya göre, arkadaşlarla egzersiz yapmak size duygusal destek sağlıyor, böylece koşma konusunda daha heveslisiniz.

Arkadaşınız çok koşan biriyse, nasıl hayatta kalınacağını ve diğer koşu ipuçlarını öğrenmek oldukça yardımcı olabilir. Ayrıca bu yöntem koşmayı daha keyifli hale getirdiği ve daha uzun süre egzersiz yapmaya teşvik ettiği için oldukça etkilidir.

5. Güvenli bir yer seçin

Son olarak, takip edebileceğiniz bir koşu egzersizi rutini için bir ipucu, güvenli bir yer seçmektir. İyi aydınlatılmış ve kalabalık bir koşu alanında kalmaya çalışın. Örneğin, insanların koşu antrenmanı yapmak için sıklıkla kullandığı bir park veya yeri arayabilirsiniz.

Hem sabah hem de gece kıyafetlerinizin açık renk olmasına özen gösterin. Bu, bayılma veya düşme gibi başınıza kötü bir şey geldiğinde, bulmak daha kolay olacak şekildedir.

Düzenli koşmak için bazı ipuçlarını denedikten ve hala sorun yaşamaya devam ettikten sonra, daha aktif olmanız için size rehberlik edebilecek bir koçtan yardım almanız gerekebilir.