Pilates ile Duruşunuzu İyileştirin

Pilates egzersizinin türünü hiç duydunuz mu? Pilates, Pilates aletleri yardımıyla benzersiz hareketler yapılarak yapılan bir egzersiz türüdür. Ancak basit gibi görünen aktivitelerin arkasında, bu sporun duruşunuzu iyileştirmek için oldukça iyi olduğu ortaya çıkıyor. Nedenmiş? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.

Pilatesin kökenlerini öğrenin

Pilates ilk olarak Almanya'dan bir adam olan Joseph Pilates tarafından keşfedildi. Joseph, çocukken astım ve romatizmal ateş gibi birçok hastalık geçirdi. Yaşlandıkça, Joseph dünyayla ilgilenmeye başladı Jimnastik bu yüzden sık sık egzersiz yaptı ve sonunda daha az hasta oldu. Joseph ayrıca, bir kişinin hastalık yaşamasının nedenlerinden birinin egzersiz eksikliği olduğu sonucuna varmıştır.

Oradan Joseph, zihin ve beden sağlığını dengeleyebilen bir spor türü geliştirdi. Sporun adı Pilates, aslında bir kombinasyonudur. Jimnastik, dövüş sanatları, yoga ve dans.

Pilates, vücudun kaslarını çalıştıran hareketlerle eş anlamlıdır. Ancak yorucu olsa da vücuttaki kaslar o kadar hızlı oluşacaktır.

Pilatesin duruşu iyileştirebileceği doğru mu?

Duruş, bir kişinin vücudunun görünümü ve sağlığı için kesinlikle çok önemlidir. Kötü duruş, kasları ve kemikleri asimetrik hale getirebilir. Bu daha sonra kalp ve akciğerler gibi hayati organların çalışmasına zarar verebilir ve müdahale edebilir.

Skolyozlu (eğik bir omurga yapısı) olanlar da osteopeni (kemiklerin yoğunluğunu kaybettiği bir bozukluk) geliştirme riski daha yüksektir. Ayrıca, sırt ağrısı yaşamak için çok uzun süre oturamama veya ayakta duramama gibi aktivitelerde sınırlamalar yaşayacaklardır.

Pilates aslında skolyozlu kişilerde omurga eğiminin derecesini azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bu değil, Pilates hareketleri de skolyoz nedeniyle ağrıyı azaltmak da dahil olmak üzere skolyoz semptomlarının şiddetini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca Pilates'teki çeşitli hareketler, vücudun kaslarının kütlesini güçlendirebilir ve artırabilir. Bu nedenle, bu sporun esnekliği ve dayanıklılığı artırabilmesi şaşırtıcı değildir, bu nedenle bu spor dansçı olarak çalışanlar veya güzel yüzücüler için çok uygundur.

Ayakta dururken duruşu iyileştirebilen ve vücut simetrisini koruyabilen tekniklerin varlığı, Pilates'in dengeyi geliştirmesine ve yaptığınız hareketleri kontrol etmenize yardımcı olur. Pilates'teki teknikler ayrıca bel ve omurgayı daha dengeli hale getirebilmesi için lomber omurgadaki kaslardaki aktiviteyi de vurgular. Bu şekilde duruşunuz daha ideal görünecektir.

Pilateste, kasları oluşturacak şekilde kas çalışması gerektiren çeşitli hareketler ile postürü iyileştirmenin faydaları elde edilir ve bu hareketler erken evrelerden başlayarak daha zor seviyelere kadar tekrar tekrar yapılır.

Yeni başlayanlar için pilates ipuçları

Pilates yapmanın amacı, omurga çevresindeki kasların gücünü korumaktır. Pilates yaparken birkaç ana anahtar vardır, yani:

  • Alt kaburgalarınızın genişlediğini hissedene kadar derin nefes alın.
  • Bu teknik, doğru kasları devreye sokarak omurga üzerinde nötr bir pozisyon bulmayı öğrenerek yapılır.
  • Başınızı ve boynunuzu içeren hareketleri yaparken çenenizi boynunuza bastırmaktan kaçının.

Pilates yapmaya başladığınızda, bunu sakin ve rahat bir atmosferde ve koşulda yapın. Önce erken aşamalardan başlayın. Sadece alıştığınızda, daha yüksek bir seviyeye yükseltebilirsiniz.

Pilates hareketlerini yaparken karın kaslarınızın gücünü de kullanmalı, sırtınızın yanlarını yukarı çekmeli ve kalçalarınızı sıkmalısınız.

İşte evde yapabileceğiniz bazı basit Pilates egzersizleri:

  • Basit bacak kaldırma. Bu hareket oldukça basittir. Bacaklarınızın altını dönüşümlü olarak kaldırın ve hareket ettirin. 5 kata kadar yapın.
  • Alternatif bacak kaldırma. Bu, sağ bacağınızı, ardından solunuzu kaldırarak yapılır, böylece her iki ayağınız da kaldırılır. Ardından sağ bacağınızı ve ardından sol bacağınızı indirin. Beş defaya kadar tekrarlayın.
  • Tek bacak vuruşu.Bunu, kollarınız tarafından desteklenen üst bedeninizle yüzüstü yatarken yapabilirsiniz. Ardından bir bacağınızı kalçanıza doğru bükün. Dönüşümlü olarak diğer bacağınızda yapın. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.

Pilates yaparken dikkat edilmesi gerekenler

  • Yaptığınız her harekete konsantre olun. Unutmayın, vücudunuzda önemli olmayan hiçbir parça yoktur.
  • Her hareketinizi kontrol edin. Duruşunuzu iyileştirmek için sadece büyük hareketler değil, her küçük hareketi kontrol edebilmeniz gerekir.
  • Her hareketi yavaş ve emin adımlarla yapın. Çok sert olmayın ve her harekette çok hızlı veya çok yavaş olmayın.
  • Pilates yapmayı bitirdikten sonra, yapmayı unutmayın. sakin ol. Bu soğutma tekniği bir duvara yaslanarak yapılır, ardından bacaklarınızı genişçe açın ve gevşetin. Rahat bir şekilde nefes alın ve ardından birkaç dakika eğilin. Bundan sonra kesinlikle daha sakin ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found