chooseyourself.me

Safra, vücut tarafından daha kolay emilmesi için yağın parçalanmasında önemli rol oynayan bir sıvıdır. Safranın sorunları varsa, elbette sindirim süreci üzerinde bir etkisi olacaktır. Bu nedenle safra sağlığını korumak önemlidir.

Safra sağlığı nasıl korunur

Safra, karaciğer (karaciğer) yoluyla üretilir, daha sonra safra kesesinde geçici olarak depolanır. Daha sonra bu sıvı gerektiğinde safra kanalından boşaltılacaktır.

Safranın sindirim sürecinde önemli bir rol oynamasına şaşmamalı. Diğer organlar gibi, safra bozuklukları da müdahale eden sindirim problemlerini kesinlikle tetikleyebilir.

Bunun olmaması için, aşağıda deneyebileceğiniz safra sağlığını korumanın bazı yolları verilmiştir.

1. Safraya iyi gelen yiyecekleri seçin

Temel olarak sağlıklı bir diyet, safra sağlığını korumanın ana anahtarlarından biridir. Bunun nedeni, gıdadaki besin içeriğinin safranın nasıl üretildiğini ve aktığını etkileyebilmesidir.

Bir yiyecek seçimi, safra taşı gibi safra hastalıkları riskini gerçekten artırabilir. İşte safra fonksiyonunun korunmasında dikkate alınabilecek bazı yiyecek türleri.

Az yağlı yiyecek

Gıdalardaki yağlar vücut için çok önemlidir. Bununla birlikte, aşırı yağ aslında bir safra üreticisi olarak karaciğeri etkileyen yüksek kolesterole neden olabilir.

Bu nedenle, yağ oranı düşük veya sağlıklı yağ türlerini seçmeye çalışın, örneğin:

• zeytin yağı,
• kanola yağı,
• balık ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri kaynakları,
• süt ve az yağlı süt ürünleri.

Yüksek lifli gıdalar

Az yağlı yiyeceklere ek olarak, yüksek lifli yiyecekleri seçmeye çalışın. Lif, sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur ve safra kesesi hastalığına karşı koruma sağlar.

Aslında, lifli gıdalar, yiyeceklerin bağırsaklardan hareketini artırabilir ve ikincil safra asitlerinin üretimini azaltabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere safra sağlığını korumaya çalışabilecek yüksek lifli gıdalar da vardır:

• meyveler,
• sebzeler,
• Fındık,
• tam tahıllar ve
• baklagiller.

2. Belirli yiyecek türlerini sınırlamak

Safra sağlığını korumak için önerilen besinler varsa tabii ki ters etkiyi tetikleyebilecek besinler de olacaktır. İşte tipler.

Rafine edilmiş karbonhidratlar

Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır ve şeker gibi rafine karbonhidratlar da dahil olmak üzere birçok biçimde gelir.

Rafine karbonhidrat içeren gıdaların aşırı tüketimi safra kesesi rahatsızlıkları riskini artırabilir. Bu nedenle safra sağlığını korumak için bu gıdalardan uzak durmanız gerekir.

Kaçınmanız gereken bu tür karbonhidratları içeren yiyecekler şunlardır:

• şeker ve tatlandırıcı eklendi,
• rafine un,
• diğer rafine edilmiş tahıllar ve
• kekler, şekerler ve çikolata gibi tatlı yiyecekler.

Doymuş yağ

Safra, vücudun yağları sindirmesine yardımcı olmak için üretilir. Bu arada yüksek yağ alımı, özellikle doymuş yağ ve trans yağ, bu sürece baskı yapar.

Sonuç olarak çok fazla kırmızı et, işlenmiş et ve yumurta tüketimi safra taşı problemlerini tetikleyebilir. Doymuş yağ içeren yiyeceklerin bir listesi:

• kırmızı et ve diğer işlenmiş etler,
• tam yağlı süt ürünleri ( tam yağlı ),
• kızartma,
• fast food (fast food),
• dondurma yanı sıra
• çikolata ve şeker gibi tatlı yiyecekler.

3. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Sağlıklı bir diyet başarıyla uygulandıysa, safra sağlığını korumak için genellikle ideal kiloya ulaşabilirsiniz. Bunun nedeni, obezite gibi kilo problemlerinin safra kesesi hastalığı geliştirme riskini artırmasıdır.

Bu nedenle safranın her zaman sağlıklı olması için daha aktif hareket etmeye başlayarak ideal vücut ağırlığını korumanız gerekir. Fazla kilonuz varsa, yavaş yavaş kilo vermeye çalışın.

Sıkı bir diyet yapmanıza gerek yoktur çünkü bu aslında karaciğeri (karaciğer) kolesterolü safraya salgılaması için uyarır.

Sonuç olarak, safra bileşiklerinin bileşimi bozulacak ve safra taşı oluşumunu tetikleyecektir. Bu nedenle, sindirim sürecinin sorunsuz bir şekilde işlemesi için ideal vücut ağırlığını korumak önemlidir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyetten asla ayrılamaz. Düzenli fiziksel aktivite olmadan elbette optimal safra sağlığını koruyamazsınız.

Egzersiz eksikliği safra taşı riskini artırabilir. Bunun nedeni, safra kesesinden safranın düzgün bir şekilde çıkmamasına neden olan sindirim sürecinin engellenmesidir.

Bunun için safra taşlarını önlemek için düzenli olarak günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

5. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı

Safra ile ilgili yaygın sorunlardan biri safra reflüdür. Safra reflüsü, safranın mideye yükselmesi ile karakterizedir. Nadir durumlarda, bu sarımsı sıvı yemek borusuna kadar yükselebilir.

Aslında safra reflüsü bazen yemek borusunu tahriş edebilen asit reflüsü (GERD) ile birlikte ortaya çıkabilir.

Çok geç olmadan, daha sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile safra sağlığını koruyarak bunu önleyebilirsiniz. Yapılabilecek şeylerden bazıları şunlardır:

• küçük porsiyonlar yiyin,
• yemekten sonra 2-3 saat vücudu dik tutun,
• yüksek yastıkla uyumak,
• Sigarayı bırakmak,
• alkol tüketiminden kaçınmak ve
• vücudu rahat tutun.

Sadece sindirim sisteminin devamlılığı için faydalı olmakla kalmayıp, safra sağlığını korumak da ciddi problemlerin önüne geçmek için önemlidir.

Başka sorularınız varsa, durumunuza hangi çözümün uygun olduğunu öğrenmek için lütfen doktorunuzla iletişime geçin.