chooseyourself.me

Gecenin ortasında sık sık uyanmak, kesinlikle uyku kalitesini düşürecek ve sabahları olağanüstü uykulu olmanıza neden olacaktır. Çok sıcak bir oda, yatmadan önce kahve içmek gibi bazı sağlık sorunlarına neden olan birkaç şey vardır.

Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu sıkıntıyı geceleri sizi rahatsız etmemek için belirli yollar var.

Gece yarısı uyanmamak için ipuçları

Sayfadan bildirildiği gibi Wexner Tıp Merkezi Bir kişinin gecenin ortasında sık sık uyanmasına neden olan birkaç şey vardır.

Saatlere ve uyku düzenine dikkat etmemekten başlayarak, endişeli hissetmek, kan şekeri seviyelerine kadar bu durumu etkileyebilir.

Oldukça doğal olmasına rağmen, uyku aktivitelerinizin ortasında çok sık uyanmak elbette rahatsız edici olacaktır.

Gece uyanma sıklığını azaltmak için doktora başvurmanın yanı sıra aşağıdakileri yapabilirsiniz.

1. Yatmadan önce baharatlı yiyecekler yemeyin

Sık sık gece yarısı uyanmanızın nedenlerinden biri, idrara çıkma dürtüsüdür. İdrarın yatağınızı ıslatmasını istemiyorsanız, bu arzu kaçınılmaz olarak tamamlanmalıdır.

Uyurken idrara çıkma dürtüsünün ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır, bunlardan biri baharatlı yiyecekler yemektir.

Baharatlı yiyecekler, yatmadan hemen önce kaçınılması gereken bir yiyecek türüdür.

Bunun nedeni baharatlı yiyeceklerin mesaneyi tahriş edebilmesidir. Ek olarak, baharatlı yiyecekler daha fazla ter üretimine neden olarak uykunuzu daha az konforlu hale getirir.

2. Meditasyon

Uykusuzluk, gecenin bir yarısı sizi sık sık uyandıran beyin ise, belki de çözüm meditasyondur.

buna göre Ulusal Uyku Vakfı , yatmadan önce dinlenmenin uyku kalitenizi arttırdığına inanılır. Aslında, uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

Meditasyon, yatmadan önce güvenli ve kolay olmasının yanı sıra kan basıncını düşürebilir ve ağrı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Yöntem oldukça kolaydır. Oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bularak meditasyon pratiğinize başlayabilirsiniz.

Ardından gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin bir nefes alın ve nefes verin. Nasıl nefes alıp verdiğinize konsantre olun.

Gecenin bir yarısında sık sık uyanmamak için 4-5 dakika boyunca zihninizin dolaşmasına ve meditasyon yapmasına izin vermemeye çalışın.

3. İdeal oda sıcaklığında uyuyun

Çok sıcak odalar sizi terletebilir. Özellikle uyku kalitenizi bozacak baharatlı yiyecekler tükettikten sonra.

Bir fan kullanarak veya klimayı açarak odayı soğutabilirsiniz. Gecenin ortasında sıcaktan uyanmamak için uyumak için ideal oda sıcaklığı 20-23°C'dir.

Bunun nedeni, uyuduğunuzda beyninizin ulaşmak istediği vücut ısısının düşmesi, yani daha soğuk bir vücut ısısı istemenizdir.

Bu nedenle oda sıcaklığını soğutmak için ayarlayarak odanızın rahat olması için değiştirmeniz şiddetle tavsiye edilir.

4. Kahvaltıda Ağır Gıda Tüketimi

Uykusuzluk ve gece terlemelerine ek olarak, gecenin ortasında sık uyanmalar sindirim bozukluklarından da kaynaklanabilir.

Sindirim bozuklukları ishal, şişkinlik, gaz takma adı osuruk geçirmek şeklinde olabilir.

Uyurken sindirim sorunlarının oluşmasını önlemenin bir yolu, kahvaltıda veya öğle yemeğinde ağır bir yemek yemektir.

Bu, çeşitli sindirim sorunlarına yol açabilecek ve gece yarısında sık sık uyanmanıza neden olabilecek akşam yemeği yemenize gerek kalmaması içindir.

Sabahları daha fazla yemek yemek çok ağır gelebilir ve iş yerinde uykulu olma korkusu daha hızlı gelir.

Aslında birçok insan daha besleyici ve ağır bir kahvaltı yapmanın bir dahaki sefere yemek yeme isteğini azalttığını kabul ediyor.

Bu nedenle, daha ağır bir kahvaltı yapmak, bir sonraki öğünde yiyecek alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Geceleri hala açsanız, meyve veya başka bir sağlıklı atıştırmalık gibi hafif bir atıştırmalık yemek yardımcı olabilir.

5. Uyku saatlerini azaltmak

Sıklıkla 3 saatten fazla kestirenler için süreyi azaltmanın zamanı gelmiş olabilir.

Tabii ki amaç, gece uykunuzun rahatsız edilmemesidir. Ayrıca, öğleden sonra 3'ten sonra kestirmek aslında sadece geceleri uykunuzu bozar.

Örneğin, 4'ten 5'e kadar uyuduğunuzu ve akşam 9'da yatmaya alıştığınızı varsayalım. T

Gece uyku vakti geldiğinde, gün içinde çok fazla kestirdiğiniz için uykuya dalmakta veya sık sık uyanmakta zorlanabilirsiniz.

Bu nedenle, şekerlemeden maksimum faydayı elde etmek için aşağıdakiler gibi belirli stratejilere ihtiyaç vardır:

• Uyandığınızda başınız dönmemesi için 10-20 dakikalık bir şekerleme yapmaya çalışın.
• Öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme yok.
• Serin bir oda sıcaklığında, çok gürültülü olmayan rahat bir yerde kestirin.

Yukarıdaki yollardan bazılarını denediyseniz ve hala gecenin ortasında sık sık uyanıyorsanız doğru çözüm için doktorunuza danışmalısınız.