chooseyourself.me

Bütün gün bilgisayar ekranına bakarak masa başında oturmak birçok ofis çalışanı için günlük yemek haline geldi. Sadece zihni yormakla kalmaz, bütün gün bilgisayar başında çalıştıktan sonra ortaya çıkabilecek bir takım riskler ve sağlık sorunları da vardır.

Araştırmalar, bilgisayar ekranı karşısında çalışan kişilerin %50-90'ının aşağıda çeşitli sağlık sorunları yaşadığını gösteriyor.

Bilgisayar ekranına bakarak geçen uzun bir günün ardından sağlık riskleri

Bütün gün bilgisayar ekranına bakarak çalıştıktan sonra yolunuza çıkabilecek bir grup hastalığa CVS, diğer adıyla Bilgisayar Görme sendromu (Bilgisayar Görme Sendromu) denir. Prensipte CVS, çok uzun yazmaktan kaynaklanan tekrarlayan hareketler nedeniyle bilekte bir yaralanma/ağrı olan karpal tünel sendromuna (KTS) benzer. Bu arada CVS'ye bağlı sağlık sorunları en çok gözleri ve boyun-baş bölgesini etkiler.

CVS, uzun bir süre boyunca sürekli olarak gözlerinizi bir yöne odaklamanız ve hareket ettirmeniz, yani bir bilgisayar ekranına bakmanız (artı belki sadece ara sıra bir cep telefonu ekranına geçmeniz) sonucunda oluşur. Görme yeteneğiniz ne kadar uzun süre tek bir noktaya sabitlenirse, sağlık sorunlarının etkisi o kadar şiddetli hissedeceksiniz.

Her gün bir bilgisayar ekranının veya dijital görüntüleme cihazının önünde sürekli olarak iki veya daha fazla saat geçiren kişiler CVS için risk altındadır.

Bilgisayar ekranına çok uzun süre baktıktan sonra ortaya çıkan en yaygın belirtiler şunlardır:

• gözler gergin
• Baş ağrısı
• Bulanık görme
• Çift görme
• Kuru ve kırmızı gözler (göz tahrişi)
• Boyunda, omuzlarda, sırtta ağrı/ağrı
• ışığa duyarlı
• Uzaktaki nesnelere odaklanamama

Bu belirtiler hemen tedavi edilmezse, işteki faaliyetlerinizi etkileyecektir.

Bu duruma ne sebep olur?

Bilgisayar başında çalışırken gözleriniz sürekli olarak uzun süre bir noktaya odaklanmak zorundadır. Ayrıca dikkat dağıtıcı şeyler her göründüğünde ekrana yeniden odaklanmanız gerekir. Ekrandaki metni okurken gözleriniz ileri geri, sola ve sağa hareket eder. Ayrıca, günlüğe kaydetmeniz gereken dosyalara bakmak için yanlara bakmanız ve ardından geriye bakmanız gerekebilir.

Gözleriniz ekrandaki görüntüdeki herhangi bir değişikliğe her zaman hızlı tepki verir, böylece beyniniz gördüklerinizi işleyebilir. Bütün bu işler göz kaslarından çok fazla güç gerektirir.

Ayrıca, bir kişinin bilgisayar ekranını kullanma şekli, bir kılavuzu okumaktan veya düz kağıda çizim yapmaktan farklıdır. Bunun nedeni, bir bilgisayar ekranına bakarken, insanların nadiren göz kırpma eğiliminde olmaları, ekrana idealden daha az bir mesafe veya açıyla bakma eğiliminde olmalarıdır (masa çok yüksek veya sandalye tipi çalışma masası ile uyumlu değil) , ekranı dışarıdan gelen ışığı yansıtacak şekilde konumlandırmak (gözleri kamaştırmak). ), bilgisayar ekranı aydınlatma ayarı görüş için uygun değil veya çalışma alanı çok karanlık.

Ekrana çok uzun süre baktıktan sonra ortaya çıkan çeşitli sağlık riskleri, önceden var olan göz sorunlarından da etkilenebilir. Örneğin, eksi gözünüz var ve gözlüğe ihtiyacınız var ama işe giderken takmayın veya gözlük reçeteniz yanlış/güncellenmemiş. Bu kesinlikle ofiste bir bilgisayar ekranına bakarak geçen bir günün ardından ortaya çıkan göz problemlerini daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca, yaşlandıkça bilgisayarda çalışmak daha da zorlaşacaktır çünkü doğal olarak göz merceğiniz giderek daha az esnek hale gelir. 40 yaş civarında insanlar, yakın ve uzaktaki nesneleri görmeye odaklanamayan bir göz rahatsızlığı olan presbiyopi yaşarlar.

Bununla birlikte, bilgisayar kullanımının gözlerde uzun süreli hasara neden olabileceğine dair bir kanıt yoktur.

Bilgisayar ekranına çok uzun süre bakmanın sağlık riskleri nasıl önlenir ve üstesinden gelinir?

1. Işık yansımasını azaltın. Bilgisayar ekranınızdaki etkiyi azaltmak için etrafınızdaki aydınlatmayı değiştirin.
2. Masanızı yeniden düzenleyin. Monitörünüz için en iyi konum, göz seviyesinin biraz altında, yüzünüzden yaklaşık 50-70 cm uzaktadır, bu nedenle ekranda ne olduğunu görmek için boynunuzu uzatmanıza ve gözlerinizi zorlamanıza gerek kalmaz. Ayrıca, standı monitörünüzün yanına yerleştirin ve şu anda kullanmakta olduğunuz kitabı veya basılı sayfayı standın üzerine yerleştirin, böylece yazarken ekrana bakıp masanıza dönmek zorunda kalmazsınız.
3. Gözlerine bir mola ver. Her 20 dakikada bir ekrana bakmak ve yaklaşık 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye bakmak olan 20-20-20 kuralını uygulayın. Sık göz kırpma da gözlerin nemli kalmasına yardımcı olur.
4. Ekranınızda ayarları yapın. Ayarlamak parlaklık, kontrastı ve ekranınızdaki metnin boyutu.
5. Gözlerinizi düzenli olarak kontrol edin.