Lacivert Fındığın Diyetinize Uygun 7 Faydası |

Fıstık Donanma bazı insanlar için daha az popüler olabilir. Ancak gerçek şu ki, lacivertin vücut sağlığı için önemli olan çeşitli bileşenleri ve faydaları vardır. Onlar ne?

lacivert fasulye besin içeriği

Fıstık Donanma ya da bilimsel bir adı olan Phaseolus vulgaris Barbunya fasulyesi, siyah fasulye ve barbunya fasulyesi gibi baklagil ailesine aittir.

Kuru fasulye için başka bir adı da olan bu tür kuruyemiş, Amerika'dan gelir ve özellikle vejetaryen bir diyet uygulayan insanlar için temel gıda olarak popülerdir.

Fıstık Donanma Beyaz renkli ve küçük boyutludur. Genellikle bu kuruyemişler çorbalarda veya diğer işlenmiş gıdalarda ana bileşen olarak kullanılır.

FoodData Center ABD sayfasından alıntılanmıştır. Tarım Bakanlığı, 100 gram fasulye başına Donanma Taze meyve aşağıdaki besinleri içerir.

  • Su: 79.2 gram (g)
  • Kalori: 67 kcal
  • Protein: 6.15 gr
  • Yağ: 0.7 gr
  • Karbonhidrat: 13 gr
  • lif: 9 gr
  • Kalsiyum: 15 miligram (mg)
  • Fosfor: 100 mg
  • Demir: 1.93 mg
  • Potasyum: 307 mg
  • Magnezyum: 101 mg
  • Çinko: 0.89 mg
  • Retinol (Vit. A): 0 mikrogram (mcg)
  • Tiamin (Vit. B1): 0.39 mg
  • Riboflavin (Vit. B2): 0,215 mg
  • Niasin (Vit. B3): 1,22 mg
  • Folat (Vit. B9): 132 mcg
  • C vitamini: 18.8 mg

Fındığın Faydaları Donanma vücut sağlığı için

Tıpkı diğer fındık türleri gibi, fıstık Donanma sağlıklı bir vücudu korumak için önemli olan bir karbonhidrat ve bitkisel protein kaynağıdır.

Fasulyede çözünür ve çözünmez lif dahil diyet lifi içeriği Donanma Ayrıca kronik hastalıkların önlenmesinde çeşitli önemli faydaları vardır.

Daha fazla ayrıntı için, vücudunuzun kuruyemişlerdeki besin içeriği yoluyla alabileceği çeşitli önemli özellikler burada. Donanma.

1. Diyabet riskini azaltın

Fıstık Donanma yüksek lifli gıdalar olarak sınıflandırılır. 100 gram fındık porsiyonunda Donanma, yetişkinlerin günlük lif ihtiyacının en az yüzde 25'ini karşılayabiliyor.

Diyet lifi, kan şekeri seviyelerini stabilize etme ve besinlerin bağırsaklardan emilimini artırma yeteneğine sahip olduğu için diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Şeker hastaları için fındık Donanma Glisemik indeksi düşük olduğundan ve vücut yavaş sindirebildiğinden bir gıda alternatifi olarak da uygundur.

2. Kalp sağlığını iyileştirir

Fındıkta magnezyum ve folat içeriği Donanma kalp sağlığını korumak için faydalıdır. Magnezyum, normal bir kalp atış hızı ve kan basıncının korunmasına yardımcı olur.

Folat ayrıca kandaki belirli bir amino asit olan homosisteinin düşürülmesine yardımcı olur. Çalışma Beslenme Dergisi çok yüksek homosistein düzeylerinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini belirtiyor.

Lacivert fasulyenin kalp sağlığı için faydaları, yüksek lif içeriğinde de bulunur. Lif, kan dolaşımındaki kötü kolesterol (LDL) düzeylerini azaltabilir.

Kötü kolesterol düzeylerini düşürerek, dolaylı olarak iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artıracaktır. Bu, koroner kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır.

3. Beynin bilişsel işlevini destekler

Kalp sağlığına ek olarak fındıkta bulunan folat veya B9 vitamini içeriği Donanma Ayrıca beyninizin bilişsel işlevini desteklemek için önemli faydaları vardır.

bir çalışma Alzheimer Hastalığı Dergisi Folatın beynin hafızasını ve bilişsel performansını iyileştirebileceğinden bahseder.

Ayrıca hafızanızı keskin tutmanıza ve Alzheimer hastalığı gibi yaşla birlikte dejeneratif hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Kas büyümesine ve onarımına yardımcı olur

Fıstık Donanma vücut için alternatif bir protein ve karbonhidrat kaynağı olabilir. Bu makro besinlerin her ikisi de kas büyümesine ve onarımına yardımcı olma işlevine sahiptir.

Protein, egzersiz gibi yorucu faaliyetlerden sonra hasar gören kas hücreleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerini inşa ederek ve onararak çalışır.

Bu arada, fındıktaki kompleks karbonhidratlar Donanma vücudunuzda her zaman enerji bulunmasını sağlayarak kas gelişimine yardımcı olur.

Maksimum sonuç elde etmek için, elbette, düzenli olarak kas inşa etmek için egzersiz seçenekleriyle dengelemeniz gerekir.

5. Sindirim sağlığını koruyun

yer fıstığının faydaları Donanma sindirim için diyet lifinin yüksek içeriğinde yatmaktadır. Bu çekirdeklerdeki çözünür lif ve çözünmeyen lifin kendi görevleri vardır.

Çözünür lif suyu emecek ve kalın bağırsakta bir jel oluşturacaktır. Bu arada, çözünmeyen lif dışkı kütlesini artıracak ve atıkları sindirim sisteminden uzaklaştıracaktır.

Yer fıstığındaki diğer önemli maddeler Donanma dirençli nişastadır. Bu tür nişasta mide tarafından sindirilmez, ancak kalın bağırsağa girmeden önce bir fermantasyon sürecinden geçer.

Ayrıca, bu fermente ürün, sindirim sistemi sağlığını iyileştirmek için bağırsaktaki iyi bakterileri besleyen bir prebiyotik gibi çalışır.

bir çalışma Gıda Bilimi Dergisi diğer lif kaynaklarına göre daha az gaz ve gaza neden olan bu fermantasyon sürecini açıklar.

6. Kilo vermeye yardımcı olur

fıstık yemek Donanma ideal vücut ağırlığını korumada veya bir diyet programını desteklemede çok faydalıdır.

Düşük kalorili içeriğine rağmen, fındık Donanma İyi bir lif ve dirençli nişasta kaynağıdır. Her ikisi de gün boyunca daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilir.

Bu durumun kesinlikle açlığı ve gelecekte daha az kalori yeme eğiliminizi azaltmada etkisi vardır.

7. Kanser riskini azaltın

bir çalışma Güncel Beslenme ve Gıda Bilimi fasulyedeki diyet lifi olduğunu ortaya çıkardı. Donanma Kolorektal kanser riskini önleme potansiyeli.

Fıstık dahil fındık Donanma, ayrıca yaygın olarak meme ve prostat kanseri riskine karşı koruma sağlayabileceğine inanılmaktadır.

Bazı sağlık uzmanları ayrıca kuruyemiş içeren bir diyetin kanser tedavisini destekleyebileceğini belirtiyor.

Fındık tüketimi ile ilgili başka sorularınız varsa Donanma, doğru cevabı almak için lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.