chooseyourself.me

Sıcak havalarda egzersiz yapmak, sıcak çarpmasını normal sıcaklıklardan daha hızlı tetikler. sıcak çarpması vücudun çok yüksek bir sıcaklık artışı yaşadığı ve vücudun bu durumu düzenleyemediği bir durumdur. sıcak çarpması hayatı tehdit eden bir durumdur. Bu nedenle sıcak havalarda egzersiz yapmak zarar vermemek için dikkatsizce yapılmamalıdır. İşte sıcak havalarda egzersiz yapmanın püf noktaları! sıcak çarpması.

1. Vücut ısısının sınırı aştığını gösteren işaretleri bilin

Girmeden önce sıcak çarpması, vücut deneyimleyecek ısı çıkışı ilk. Bu, önce vücudun soğutulması gerektiğine dair alarmınızdır, egzersize devam etmeyin. Kendinizi zorlamaya devam ederseniz, sıcak çarpması geçirebilirsiniz.

Vücut ısındığında tansiyon da yükselir, kalp çok hızlı atar, kendinizi aşırı yorgun hissedebilir ve ardından bayılabilirsiniz.

İnsan vücudunun bu yükselen çekirdek sıcaklığını hissedemezdi. Bununla birlikte, çok ıslak cilt ve çok hızlı kalp atış hızı erken belirtilerden bazılarıdır.

İşte belirtiler ve semptomlar: ısı çıkışı bilmeniz gerekenler:

• kas ağrısı
• hızlı ama zayıf nabız
• vücut zayıf hissediyor
• mide bulantısı ya da kusma
• soğuk, terli cilt
• başım dönüyor ve bazen bayılacakmışım gibi
• Koyu idrar
• baş ağrısı

2. Egzersiz yapmadan önce yeterince içtiğinizden emin olun.

Sıcak havalarda egzersiz yapmak egzersiz yükünü daha da ağırlaştırır. Çünkü vücut sadece antrenman yükünden dolayı değil, hava şartlarından dolayı da daha hızlı ısınacaktır. Bu durum vücuttaki su ve mineral rezervlerini büyük ölçüde tüketir ve bir an önce yenilenmesi gerekir. Aksi takdirde, kişi yaşama riski altındadır. sıcak çarpması.

Egzersiz öncesinden egzersiz zamanına kadar sıvı ihtiyacını düzenli olarak karşılar. Egzersiz sırasında her 20 dakikada bir içmeye çalışın. 2 saatten uzun bir süre egzersiz yapıyorsanız, elektrolit sodyum, potasyum ve magnezyum içeren sıvıların ihtiyaçlarını karşılayın.

3. Güpegündüz egzersiz yapmayın

Hava sıcak olduğunda, egzersiz yaparken vücut ısısının daha dengeli olabilmesi için gün içinde egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Bunun nedeni, ısının egzersiz sırasında hareketi veya performansı yavaşlatabilmesidir. Ne kadar sıcak olursa, yaptığınız egzersiz o kadar az optimal olur.

Mümkünse sabah 7'den önce veya öğleden sonra egzersiz yapın. Gün içinde egzersiz yapmak zorunda kalırsanız, güneşe maruz kalmayı azaltmak için daha gölgeli bir yer seçin.

4. Hızı azaltın

Ortam sıcaklığı çok yükselirse yani sıcaksa, kendinizi sıcaklığın sıcak olmadığı zamanki enerjinin aynısını harcamaya zorlamayın.

Ayrıca, tesisatçı arkadaşlarınızla aynı antrenmanları yapmamaya da dikkat edin. Sabit bir hızda egzersiz yapın, böylece vücut ısınızı çok hızlı yükseltme riskiniz olmaz.

5. Doğru spor kıyafetlerini giyin

Sıcak havalarda spor yapmak, terin kolayca buharlaşması için hafif ve bol tişörtler gerektirir. Giysiler ayrıca güneşten gelen ısıyı kolayca emmemesi için parlak renkli olmalıdır.

Coolmax, drymax, smartwool veya polipropilen gibi malzemede küçük gözeneklere sahip giysiler seçin, böylece ter buharlaşmasını kolaylaştırır ve giysiler ısıyı tene hapsetmez.

Vücudu aşırı kat kat giysilerle örtmeyin. Sıcak havalarda egzersiz yaptığınızda, vücudunuzu ceket gibi kat kat giysilerle örtün, vücudunuz daha da ısınacaktır. Risk sıcak çarpması daha büyük.

Kıyafetlerin yanı sıra şapka ve güneş gözlüğü takmak da baş bölgesini korumak için doğru bir seçimdir. Başınızın kolayca terlemesi için malzemesi sıkıca kapatılmayan bir şapka seçin. Malzemesi baş bölgesinde hava değişimine izin veren bir şapka seçin.

6. Güneş kremi kullanın

Egzersiz yapmadan önce, doğrudan güneş ışığına maruz kalacak eller, ayaklar ve vücut kısımlarına güneş kremi yani güneş kremi uygulayın. Güneş kremi kullanmak sadece ten rengini korumak için değil, güneş kremi de korunmaya yardımcı olabilir. sıcak çarpması.

Güneş ışığına aşırı maruz kalmak cildin kendini soğutma yeteneğini azaltabilir. Bu nedenle, cildin ısıyı emme yeteneğinin bozulmaması için güneş kremi gereklidir.