chooseyourself.me

Çocukların yetişkinlerden daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu ideal dinlenme süresi, yaşına ve gelişim aşamasına göre değişir. Çocuklar için dinlenme sadece enerjiyi geri kazandırmak için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun büyüme ve gelişme sürecinin ilerlemesinde de önemli bir rol oynar. Ancak dinlenmek için yeterli zaman yeterli değildir. Faydaların optimal olması için çocukların dinlenme zamanlarının da kaliteli olması gerekir. Ne yapılması gerekiyor?

Çocuk gelişiminde dinlenmenin rolü

Bir çocuk büyüme döneminde ne kadar aktif olursa olsun, her gün mutlaka bir molaya ihtiyaç duyarlar. Yetişkinler için uyku gibi dinlenme, sağlıklı bir vücudu koruyan yaşam tarzının rutin bir parçasıdır. Dinlenme eksikliği varsa, yetişkinler sadece sağlık sorunları için risk altında değil, aynı zamanda işte konsantre olmakta güçlük çekiyor, çoğu zaman unutuyor ve sürekli strese eğilimli oluyorlar.

Çocuklarda olduğu gibi, dinlenme eksikliği kan basıncının artmasına, obezite riskine ve depresyona yol açar. Ancak çocuğun gelişim sürecinde vücudun beslenme ihtiyaçlarının karşılanması kadar kaliteli uyku alması da önemlidir.

Johns Hopskins Çocuk Hastanesi'ndeki çocuk doktoru Doktor Rachel Dawkins'e göre, çocuklar her gün yeterince dinlendiklerinde, akıl yürütme, hafıza ve odaklanma gibi bilişsel yeteneklerin daha hızlı geliştiğini gösterecekler.

Dinlenmenin, özellikle uykunun çocuklar için faydaları dergide 1 yılı aşkın bir sürede yapılan bir çalışmada da gösteriliyor. Moleküler Psikiyatri. Her gün daha uzun uyuyan çocuklar (9-11 yaş) daha yüksek bilişsel puanlar gösterdi. Aracın okunmasından elde edilen çocuğun beyin yapısındaki alanın hacminden bilişsel değer belirlenir.

Daha kısa süre uyuyan çocuk grubu, ön beynin hafıza ve duygusal kontrolü düzenleyen kısmı olan prefrontal bölge çevresinde daha küçük hacim değerleri gösterdi.

Çalışma ayrıca daha kısa uyku saatlerinin çocukların duygusal gelişimi üzerindeki uzun vadeli etkisini de buldu. Uyku saatleri ne kadar kısa olursa, çocuklar zihinsel sağlık bozukluklarına daha yatkındır. Nadiren değil, çocukların davranışları daha hiperaktif hale gelir ve kendilerini sosyal bir ortama yerleştirmede güçlük çekerler.

Çocuklar için ideal mola zamanı

Her çocuğun yaşına bağlı olarak her gün farklı bir molaya ihtiyacı vardır. Uyku Vakfı'nın bildirdiğine göre, 3-12 yaş arası çocuklar, yeni yürümeye başlayan çocuklar, günde 11-13 saat olan en uzun uyku saatine ihtiyaç duyarlar. Bu arada 6-12 yaş arası çocuklar için dinlenme süresi 10 saatlik uykuyu karşılamaktır.

Çocuğun gece uyku süresine ek olarak, çocuklar şekerlemeler ve rahatlama aktiviteleri yaparak da dinlenme ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Çocuklar için dinlenme ihtiyacı yetişkinlerden daha fazla olduğu için, aslında çocukların uyku saatlerini şekerlemelerle bölmelerine izin verilir.

Kids Health'e göre ideal olarak çocuklar gece uyku düzenini bozmamak için gece uyku saatlerine uyum sağlamak için 2-3 saat arasında şekerleme yaparlar.

Çocuğunuzun dinlenme zamanının kalitesi nasıl artırılır?

Dinlenmenin maksimum faydasını elde etmek için sadece uyku saatlerinin ihtiyaçlarını karşılamak yeterli değildir. İyi uyuyabilmek gibi dinlenme kalitesi de aynı derecede önemlidir.

Çocuklar henüz küçük olmalarına rağmen, çocukların uyumakta güçlük çekmelerine veya huzur içinde uyuyamamalarına neden olan çeşitli uyku bozukluklarından ayrılamazlar. Bunun nedenlerinden biri dağınık bir uyku zamanıdır.

Bu nedenle, her gün düzenli bir uyku saati ayarlamak önemlidir. Çocuğunuzun aynı anda yattığından ve uyandığından emin olun. Çocuğunuz uykuya dalmakta güçlük çektiğinde, yatmadan önce dikkatini dağıtabilecek oyuncaklar veya cihazlar gibi şeyleri uzak tutun. Okul çağındaki çocukların uykuya dalması daha uzun sürer.

Çocuğun uyku sırasında huzursuz olduğu ve hatta gecenin bir yarısı uyandığı ortaya çıkarsa, sağlıklı uyku alışkanlıkları, yani uyku hijyeni, yatma rutini olarak denenebilir. British Columbia Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, çocukların uyku kalitesinin aşağıdakiler gibi bazı temiz ve sağlıklı rutinler yaptıklarında iyileşebileceğini gösteriyor:

• Ebeveynlerle hikayeler veya peri masalları okuyun.
• Loş aydınlatma kullanarak yatak odasında sakin bir atmosfer yaratın.
• Banyo yapın veya vücudu ılık suyla kısmen temizleyin.
• Çocukları, gece uyandıkları zamanlar da dahil olmak üzere, yalnız uyumaya alıştırın.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!