chooseyourself.me

Selülit cildi inişli çıkışlı ve düzensiz yapar. Selülit genellikle kalçalarda ve uyluklarda oluşur. Bununla birlikte, bu durumun vücudunuzdaki diğer yağlı bölgelere saldırması mümkündür. Doğal yollardan bir doktordan yardım istemeye kadar, selülit tedavisine yardımcı olabilecek birçok yol vardır. Selüliti doğal yoldan tedavi etmeyi seçerseniz, onu gizlemeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır.

Selülitin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek sporlar

Selülitten tamamen kurtulamasa da, belirli egzersiz türleri yağ ve selülit vücut kısımlarını sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Bu sayede selülit görünümünün gizlenmesi beklenir. İşte evde deneyebileceğiniz egzersizler:

1. Ters hamleyi artırın

Kaynak: Healthline

Bu egzersiz, dörtlü, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi tonlamanıza yardımcı olur. Uyluklarınızda selülit varsa, bu egzersizi aşağıdaki adımlarla uygulayabilirsiniz:

1. Tezgahın karşısında yerde durun.
2. Sağ ayağınızı tezgahın üzerine koyun ve ardından sol bacağınızı uyluk seviyesine kadar kaldırın.
3. Sol bacağınızı aşağı doğru indirirken başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin.
4. Sol ayağınız yere değdikten sonra, eğilirken ayaklarınız geriye doğru olacak şekilde vücudunuzu aşağı indirin.
5. Her biri 10 tekrardan oluşan üç set tekrarlayın.

2. Yanal hamleler

Kaynak: Sağlık Hattı

Yanal akciğerler veya yan akciğerler, daha sıkı bir uyum için iç ve dış uylukları hedef alan egzersizlerdir. Bu şekilde selülit artık görünmez ve görünümünüzü bozar. Nasıl yapılır kolaydır, işte adımlar:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
2. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
3. Ardından, sağ bacağınızı bükerek ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu sağa doğru eğin.
4. Göğsünüzü düz tutmaya ve kalçalarınızı geri çekmeye çalışın.
5. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve gövdeyi dönüşümlü olarak aynı pozisyonda ters yönde eğin.
6. Diğer tarafa geçmeden önce bunu her iki tarafta 10 ila 12 kez yapın.

3. Alternatif yüksek topuklu ayakkabılarla çömelme

Kaynak: Dr.Fitness

Bu egzersiz kalçalarınızın yanı sıra uyluklarınızı da şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durun.
2. Her iki elinizi her beline yerleştirin.
3. Uyluklarınız neredeyse yere değene kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça indirin.
4. Kendinizi ayağa kaldırın ve 15 kez tekrarlayın.
5. 15 defadan sonra, aynı adımları tekrarlayın, ancak vücudunuzu indirirken sağ topuğunuzu kaldırın.
6. Aynı adımları tekrarlayın. Aradaki fark, vücut yavaşça indirilirken sol topuğu kaldırın.

4. Stabilite topu hamstring kıvrılması

Kaynak: Huffington Post

Bu egzersiz, ortam olarak bir yoga topu gerektirir. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız karın bölgeniz, kalça kaslarınız ve kalçalarınız çok daha sıkı olacaktır. Topu yerleştirdikten sonra aşağıdaki adımları izleyin:

1. Başınız aşağıda olacak şekilde top ayaklarınızın altında olacak şekilde uzanın.
2. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi vücudunuzun yanında yere koyun.
3. Vücudunuzu ve bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
4. Dengeyi korumak için topa ayaklarınızla basın.
5. Her biri 10 ila 12 tekrardan oluşan 3 set için topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekerek topu hareket ettirin.

5. Buzağı Kaldırma ile Squat

Kaynak: Fit Body Club

Livestrong'dan alıntılanan ağız kavgası, alt vücut kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Squat, selüliti gizlemenin yanı sıra vücudun daha fazla kalori ve yağ yakmasına da yardımcı olur. Bu tek çömelme varyasyonunu yapmak için, işte adımlar:

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
2. Dizlerinizi ve kalçalarınızı, kollarınız öne doğru uzatılmış haldeyken uyluklarınız yere paralel olana kadar bükün.
3. Vücudunuzu yukarı kaldırın ve parmak uçlarınızda olacak şekilde topuklarınızı yavaşça kaldırın.
4. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.