chooseyourself.me

Omega-3 yağ asitleri vücut için en faydalı yağ türleri arasındadır. Omega-3'ün ana faydalarından biri kalp sağlığını korumaktır. Balık ve balık yağında en yaygın olarak bulunan yağ asidi türü kalp hastalığı, felç ve kalp krizinden kaynaklanan ölüm riskini azaltabilir.

Omega-3'ler kalbe nasıl fayda sağlar? Kalbi sağlıklı tutmak için ne kadar omega-3 alımı gerekiyor? Aşağıdaki açıklamaya göz atın.

Omega-3'ün kalp sağlığı için çeşitli faydaları

Uzmanlar, gelecekte kalp krizi riskini önlemek için koroner kalp hastalığı olan hastaların düzenli olarak omega-3 alımını şiddetle tavsiye ediyor.

Bu öneri, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi de dahil olmak üzere, kalp sağlığı için omega-3'lerin faydalarını gösteren çok sayıda erken hayvan çalışmasına dayanmaktadır.

Omega-3 tüketimi, kalp hastalığı için risk faktörlerinin görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdakiler, kalp sağlığının korunmasında omega-3'ün önemli işlevleridir.

1. Kan trigliseritlerini düşürmek

Trigliseritler, kanda depolanan bir yağ türüdür. Kandaki trigliseritlerin birikmesi, ateroskleroz olarak da bilinen arter duvarlarının sertleşmesine ve kalınlaşmasına neden olabilir.

Ateroskleroz, kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere bir dizi kalp hastalığı için önemli bir tetikleyici olabilir.

Yeterli omega-3 alımı, kandaki trigliserit düzeylerini %15-30 oranında azaltabilir. Yani omega-3, aterosklerozun neden olduğu çeşitli kalp hastalıkları riskini azaltabilir.

2. Aritmi riskini azaltın

Aritmiler, kalbin normalden daha yavaş veya daha hızlı atmasına neden olabilen kalp ritmi bozukluklarıdır. Kontrol altına alınmazsa aritmiler kalp krizlerine yol açabilir.

Her gün düzenli olarak omega-3 tüketiminin ciddi aritmi rahatsızlığı olan hastalarda kalp krizi riskini azaltma potansiyeline sahip olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni, omega-3'ün kalp atış hızını sabit tutabilmesidir.

Omega-3'ün bu potansiyel yararı nedeniyle, aritmisi olan hastalara sıklıkla düzenli olarak balık yemeleri tavsiye edilir.

3. Kolesterol plak oluşumunu engeller

Kan damarlarında kolesterol plaklarının birikmesi de kalp krizlerine yol açabilen ateroskleroza neden olabilir.

Her gün omega-3 tüketiminin iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırdığı ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürdüğü bilinmektedir. Yani omega-3, kan kolesterol seviyelerini dengeleyerek atardamarların sertleşmesine neden olan plak oluşumunu engeller.

4. Kan basıncını düşürmek

Omega-3'lerin kalp için bir başka faydası da kan basıncını düşürmesidir. Bu, yayınlanan bir 2014 çalışmasında belirtildi Amerikan Hipertansiyon Dergisi.

Ders çalışma randomize kontrollü çalışmalar (RCT'ler) Omega 3 tip EPA ve DHA alımının hipertansif hastalarda kan basıncını düşürebileceğini açıkladı.

Bir dizi çalışma omega-3'ün kalp sağlığı için faydalarını gösterse de, diğer birkaç çalışmadan bu sonuçların her zaman tutarlı olmadığı ortaya çıkıyor.

Yayınlanmış çalışmalarda JAMA Örneğin 2020'de, çalışmanın sonuçları, plasebo alan katılımcılarla omega-3 verilen katılımcılarda kalp hastalığı riskindeki azalmada bir fark olmadığını gösterdi.

Bunun, tüketilen balık yağındaki omega-3 türlerinin, yani EPA ve DHA'nın bileşimindeki farklılıklarla ilişkili olduğu düşünülmektedir. DHA'dan daha yüksek EPA içeren balık yağı, kalp sağlığı için daha iyi faydalar sağlar.

Ne kadar omega-3 alımı gereklidir?

Omega-3 vücutta üretilmeyen temel bir besindir. Bu nedenle, bu faydalı yağ asitleri için sadece gıda tüketiminden elde edilebilir.

Omega-3 kaynakları genellikle deniz balıklarından gelir, Deniz ürünlerive aşağıdakiler gibi balık yağları:

• Somon,
• sardalye,
• orkinos,
• ringa,
• hamsi, dan
• istiridye.

Ayrıca keten tohumu, chia, soya fasulyesi, ceviz ve kanola yağından elde edilen bitkisel omega-3 (ALA) kaynakları vardır. Peki, kalp sağlığını korumak için ne kadar omega-3 tüketimi doğru?

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlere haftada en az 2 porsiyon omega-3 bakımından zengin balık yemelerini tavsiye ediyor. 1 porsiyon için doz 100 gramdır, yani haftada 200 gram balık.

Bu arada hamile kadınlar veya hamile kalmayı planlayanlar ve emziren anneler haftada 340 gram balık veya diğer deniz ürünlerini yemelidir.

2 yaşın altındaki çocuklar için karşılanması gereken balık alımı haftada 1-2 kez 28 gramdır ve yaşla birlikte miktarı arttırılabilir.

Daha güvenli olmak ve elde edilen omega-3'ün faydalarını azaltmamak için cıva kirliliği düşük balıkları seçtiğinizden emin olun, tamam mı?

Uzmanlar, en iyi omega-3 kaynağının yiyeceklerden geldiği konusunda hemfikir. Bununla birlikte, kalp hastalığı veya diğer kardiyovasküler rahatsızlıkları olanlarınız için takviye alarak omega-3 alımını artırabilirsiniz.

Yakın tarihli bir çalışmanın bulgularında açıklandığı gibi, en iyi faydalar için daha fazla EPA içeren omega-3 takviyesi türünü seçin.