Kilonuzu Ne Sıklıkta Tartmalısınız?

Bazı insanlar teraziyi en büyük düşmanları olarak görür. Tartım genellikle korkutucu bir şeydir, aslında değişiklikleri izlemek çok faydalıdır. Kilonuzu bilerek, sağlık durumunuzun nasıl olduğunu bilirsiniz. Ama, herhangi bir zamanda, cehennem, tartmamız gerekiyor mu?

Her gün tartın, gerekli mi değil mi?

Her gün düzenli olarak tartmak, uzun vadede kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Güney Carolina, Charleston'da kayıtlı bir diyetisyen olan Mia Syn, MS, RD'ye göre, kendinizi ölçmenin bir yolu olarak tartım günlük bir aktivite olarak yapılmalıdır. Kendinizi her gün tartarak mevcut koşulların farkına varırsınız ve aynı gün içinde yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilirsiniz. Bir artışın çok yüksek olduğunu bildiğinizde, yemeğinizi hemen kontrol edebilirsiniz.

Araştırmalar, bir kişinin tartması için zaman aralığı ne kadar uzun olursa, kilo alma olasılığının o kadar yüksek olduğunu göstermektedir.

2012 yılında International Journal of Behavior Medicine'de yayınlanan araştırma, her gün kendinizi tartmanın ayda bir kez kilo veren gruba kıyasla 4,4 kg vermenize yardımcı olabileceğini, yani ortalama 2,2 kg olduğunu gösterdi.

Nasıl tartılır ve doğru zaman ne zaman?

Kendinizi tartmak için doğru zaman, her gün aynı saatte tartmaktır.

Kilo alımının yediğiniz yemek, ne kadar içtiğiniz, fiziksel aktivite ve bağırsaklarınızın veya sindirim sisteminizin hareketi gibi çeşitli faktörlerden etkilenebileceğini unutmamak önemlidir.

Bu yüzden onları aynı anda tartmak en iyisidir. Örneğin, bugün kahvaltıdan önce tartılırsınız. Sonra ertesi gün kahvaltıyı bitirdikten sonra tartılırsınız. Elbette bugün ve yarın ağırlık farkı bulmak çok mümkün.

Sabah uyandıktan sonra, yiyip içmeden ve başka aktiviteler yapmadan önce tartılmanızı öneririz.

Ayrıca, benzer şekilde giyinerek kendinizi tartın. Örneğin, kilonuzu pantolonunuz ve geceliğinizle tartarken ölçüyorsunuz. Bir sonraki ölçüm için, kilo sonuçlarınızı etkilememek için aşağı yukarı benzer giysiler de kullanırsınız.

Kot pantolon ve ceketle ölçüm yaptığınızda, tartınızın sonucu sadece kilonuz değil, aynı zamanda giydiğiniz pantolon ve ceketin ağırlığıdır.

Tartmak bile stres yapar mı?

Gerçekten de, her gün kendinizi tartmanın zihinsel koşullar üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini düşünenler var. Tartmanın ruh hali üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu ve sapkın yeme davranışını tetikleyebileceği tahmin edilmektedir.

Bununla birlikte, diğer birçok çalışma, Nutr Educ Behav 2009 dergisinde belirtildiği gibi, kendinizi ne kadar sık ​​tartarsanız, kendinize olan güveninizi azaltmak yerine kendinize olan güveninizi artıracağını göstermiştir. Böylece, bu durum bir kilo verme programının başarısına yardımcı olabilir.

Kendinizi her gün tartmanın ruh halinizi daha da kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, kendinizi çok fazla zorlamayın.

Tartı iğnesindeki sayılara dikkat edin

Her gün vücudunuzu ölçmek için de dikkatli olmanız gerekir, bu alışkanlığın sizi tartıdaki sayılara takıntılı hale getirmesine bile izin vermeyin.

Tartmak size çok ağır geliyorsa ve sizi olumsuz etkiliyorsa, haftada en fazla bir kez yapın, ancak bir haftadan fazla değil.

Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı sayfasında, bir kişi haftada birden fazla kilo alırsa, kilo alma şansı daha da yüksek olacaktır. Bu nedenle, bir haftanın zamanı, düzenli olarak tartmak için güvenli bir zaman olarak kullanılabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found