chooseyourself.me

İdeal vücut ağırlığına sahip olmak sadece gençler ve yetişkinler için değil, yaşlılar için de önemlidir. Fazla kilolu veya zayıf olmak yaşlıların sağlığı için iyi değildir. Bu nedenle, yaşlıların ve diğer aile üyelerinin ideal vücut ağırlığını korumaları önemlidir. Peki, yaşlılara iyi gelen kilo nasıl kontrol edilir? Aşağıdaki tam açıklamaya bakın, evet.

Yaşlılarda ideal vücut ağırlığını korumanın önemi

Yaşlılarda aşırı kilolu veya obez veya zayıf olmak sağlık için iyi değildir. Bu nedenle yaşlıların ideal kalabilmeleri için vücut ağırlıklarını kontrol etmeleri çok önemlidir.

Genel olarak, yaşlı insanlar normal ortalamanın altında bir ağırlığa sahip olduklarında, buna iştah kaybı neden olur. Bu da yaşlıların yemek yemesini zorlaştırıyor. Bu, yaşlıların besin eksikliği veya dengeli besin alımı eksikliği nedeniyle kilo vermesi anlamına gelir.

Yaşlılarda düşük kilo kesinlikle ciddi sorunlara neden olabilir. Bunun nedeni, bu durumun sıklıkla artan kırık riski, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve artan enfeksiyon potansiyeli ile ilişkili olmasıdır. Bu durum vücutta çeşitli vitamin ve minerallerin eksikliği riskine de neden olabilir.

Bununla birlikte, fazla kilolu olmak da yaşlılar için iyi değildir. Bu durum, yaşlıların aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık sorunları yaşama riskini bile artırabilir:

• 2 tip diyabet.
• Kalp hastalığı.
• Artrit.
• Cilt problemleri.
• Solunum Problemleri.

Bu nedenle oluşabilecek çeşitli problemlerin önüne geçebilmek için yaşlıların ideal kiloda kalmaları için vücut ağırlıklarını kontrol etmelerine yardımcı olmak daha iyidir. Bu sayede yaşlıların çeşitli sağlık sorunları yaşama riski de azalmaktadır.

İdeal kalmak için yaşlıların ağırlığı nasıl kontrol edilir

Yaşlılıkta kilonuzu kontrol altına almak için yapmanız gereken iki temel şey, diyetinizi sürdürmek ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olmaktır. Bununla birlikte, yaşlılarda kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilecek başka ipuçları da vardır:

1. Düzenli egzersiz yapmak

Yaşlılarda kilo kontrolünün doğru yollarından biri de yaşlılar için düzenli egzersiz yapmaktır. HelpGuide'a göre nedeni, düzenli egzersiz vücudun metabolizmasını artırabilir ve kas kütlesini artırabilir. Ayrıca yaşlılar için egzersiz türünün seçimi de önemlidir.

Yaşlılarda kilo kontrolü için doğru egzersiz seçimi, yaşlılar için Pilates ve yoga gibi kas gücünü çalıştırabilecek egzersizlerdir. Bu tür egzersiz vücutta daha fazla kalori yakabilir. Daha fazla kas kütlesi, daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Evet, düzenli egzersiz yapmak yaşlıların vücuda yiyeceklerle giren daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Bu şekilde yaşlı vücutta kalori birikimi olmaz. Zamanla bu, obez yaşlıların yavaş yavaş kilo vermesine yardımcı olabilir.

2. Yüksek proteinli yiyecekler yiyin

Yaşlılarda kilo kontrolüne yardımcı olmanın bir yolu, yaşlılıkta kas kütlesini korumaktır. İşin püf noktası, yüksek proteinli yiyecekleri yaşlıların sağlıklı beslenmesine dahil etmektir. En azından yaşlılar, vücut ağırlığının kilogramı (kg) başına 1 gram kadar protein içeren besin kaynakları tüketmelidir.

Örneğin, yaşlı 65 kg ise yaşlıların 65 gram protein tüketmesi gerekir. Yaşlılar dana eti, tavuk, balık ve yumurta yiyerek vücuttaki protein içeriğini artırabilir. Bu durumda yaşlı hemşire veya diğer aile bireyleri yaşlı beslenmesine dikkat etmelidir.

Protein sadece kas kütlesini korumakla kalmaz, aynı zamanda yaşlıların daha uzun süre tok hissetmelerini sağlayabilir. Bu şekilde protein tüketmek yaşlıların aşırı besin tüketmesini de engelleyebilir. Bu, yaşlıların kilolarını iyi kontrol edebilmelerine yardımcı olur.

3. Yaşlıların ağırlığını kontrol etmek için kalori ve şeker alımını sınırlamak

Artan protein alımına ek olarak, yaşlıların gıdalardan alınan kalori ve şeker alımını da azaltması veya sınırlaması gerekir. Bu iki şey vücuda en fazla kaloriyi verir, bu nedenle vücudun fazla kalori alma potansiyeli vardır. Aslında, çok fazla kalori kilo alımını tetikleyebilir.

Sadece bu da değil, çok yüksek kalori ve şeker içeren yiyecekler genellikle pek çok önemli besin maddesi içermez. Sonuç olarak, bu besinler vücut ağırlığını artırmanın yanı sıra yaşlı vücuda herhangi bir sağlık yararı sağlamamaktadır.

Çok fazla tatlı ve kalorili yiyecekler tüketmek yerine, yaşlıların kilosunu kontrol etmeye yardımcı olmak için daha fazla meyve ve sebze tüketmek daha iyidir. Her iki tür yiyecek de, sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilecek karbonhidratlar ve lif gibi yaşlı vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir.

4. Bol su tüketin

Yaşlıların yaşlandıkça susadıklarının daha az farkında olduklarını biliyor muydunuz? Aslında, yaşlı vücudun normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için çok fazla suya ihtiyacı vardır. Ayrıca su içmek yaşlıların aşırı aç hissetmesini de önlemeye yardımcı olur.

Bu nedenle yaşlılarda kilo kontrolünün ideal düzeyde kalmasına yardımcı olmak için vücudun sıvı ihtiyacını karşılamalı, ancak yaşlıların çok fazla su içmesinden kaçınmalısınız. En azından yaşlılar günde sekiz bardak kadar su tüketmelidir. Yaşlıların yeterince su içtiğinden emin olmak için yaşlıların idrarlarının rengini kontrol etmelerine yardımcı olmanız gerekir.

Genellikle idrarınızın rengi yeterince içip içmediğinizi gösterebilir. Örneğin koyu sarı idrar, hala yeterince su içmediğinizi gösterir. Bu arada, rengi solmuş ve artık görünmeyen bir renge sahip olan idrar, yeterince su içtiğinizi gösterir.

Bu durumda aile üyeleri veya hemşirelerin yaşlıların kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olması gerekir. Bu da yaşlılar için sağlıklı bir yemek menüsü hazırlayarak ve yaşlıların beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak yapılabilir.

Yaşlıların Beslenme İhtiyaçlarını Karşılamak İçin Eksiksiz Bir Kılavuz