chooseyourself.me

Adet döneminde karın bölgesinde hissedilen ağrı, her kadın tarafından hissedilen doğal bir şey olabilir. Görünen ağrının yoğunluğu her kadın için farklı olabilir. Bununla birlikte, adet ağrısı dayanılmazsa ve günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, endometriozis semptomları yaşıyor olabilirsiniz. O zaman endometriozis nedeniyle adet ağrısı nasıl giderilir? Aşağıya bakın, evet.

Endometriozis nedir?

Endometriozis, rahim zarından gelen dokunun rahim dışında görünmesi durumudur. Adet görme sürecinde döllenmeyen rahim duvarında soyulmalar olacaktır. Uterusun dışında başka bir yerde bulunan uterus astar dokusu da dökülecek ve semptomlara neden olacaktır. Bunlara aşırı adet ağrısı, ağır adet kanaması, pelvik ağrı ve kısırlık dahildir.

Endometriozis, doğurganlık çağındaki kadınlarda ortaya çıkabilir. Endometriozisin kesin nedeni henüz kesin olarak bilinmemektedir. Ancak endometriozisin ortaya çıkmasında rol oynayan genetik, çevresel ve anatomik faktörlerin varlığından şüphelenilmektedir.

Endometriozis nedeniyle adet ağrısı nasıl giderilir

Endometriozis bir malignite veya bulaşıcı bir hastalık değildir. Bu durum çeşitli yollarla aşılabilir. Endometriozisin neden olduğu adet ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı ipuçları.

1. Yiyecek türünüzü belirleyin

Diyet, adet ağrısını hafifletmek için dikkate alınması gereken temel bir şeydir. Kırmızı et menüleri yerine sebze ve meyveleri tercih edin. Sebze ve meyveler, vücut için iyi olan A vitamini, C vitamini ve beta-karoten gibi birçok çeşit vitamin ve antioksidan içerir.

Ayrıca kırmızı ette oldukça fazla olan yağ içeriği prostaglandin adı verilen maddelerin oluşumunu tetikleyecek ve daha fazla östrojen üretimine neden olacaktır. Vücuttaki östrojen hormonunun yüksek seviyeleri, uterus astar dokusunun büyümesini teşvik edecektir.

Sebze ve meyvelere ek olarak, ton balığı, somon, sardalye veya yumurta gibi yüksek omega-3 içeriğine sahip bir menü seçin. Çalışmalara dayanarak, çok fazla trans yağ veya kötü yağ tüketen popülasyonların, çok fazla omega-3 yağ asidi tüketen popülasyonlara göre endometriozis muzdarip olma riski daha yüksek olma eğilimindedir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Adet ağrısı çeken kadınlar, ağrıyı artıracağından korktukları için egzersiz yapmaktan kaçınma eğilimindedir. Hatta düzenli egzersiz yaparsanız endometriozise bağlı adet ağrılarını bile azaltabilir.

Egzersiz yaparak vücuttaki kan dolaşımı ve oksijen dağılımı daha düzgün hale gelecektir. Ayrıca kendinizi daha zinde hissedecek ve stresten kaçınacaksınız çünkü egzersiz mutlu bir duyguya neden olan endorfin salınımını tetikleyecektir.

3. Gevşemeyi öğrenin

Yaşadığınız ve hissettiğiniz stres, ağrıyı daha da kötüleştirme eğilimindedir. Bu nedenle, endometriozisi olanlarınız için stresinizi yönetmek çok bunaltıcı hale gelmemek için önemlidir. Bu, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olan eylemlerle önlenebilir. Yapabileceğiniz teknikler şunları içerir:

• Gerginliği azaltmak veya kaslarınızı gevşetmek için kas gevşemesi. Bunu yapmak için, kendinizi daha rahat hissetmeniz için güzel, sessiz ve huzurlu bir yerde olduğunuzu hayal edin.
• Nefes alma tekniği. Burnunuzdan derin bir nefes alarak nefesinizi kontrol edin, ardından ağzınızdan mümkün olduğunca yavaş nefes verin. Kendinizi daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.
• Basit yoga hareketleri yapmak ayrıca pelvik ve karın kaslarınızı güçlendirmenize ve germenize yardımcı olabilir.

4. Ağrı kesici alın

Yukarıdakiler yapıldıysa ancak sonuç alamadıysanız, o zaman bir doktora görünmenizin zamanı geldi. Doktorunuzun tavsiyesi üzerine ağrı kesiciler alabilirsiniz.

Ağrı kesici ilaçlar, hafif ağrı için ilaçlardan şiddetli ağrıya kadar çeşitli seviyelerden oluşur. Adet sancılarını gidermek için ağrı kesici kullanımı, aşırı ve kontrolsüz kullanıldığında kötü etkileri olabileceğinden doktor kontrolünde yapılmalıdır.