chooseyourself.me

C vitamini vücudun ihtiyaç duyduğu önemli bir besin maddesi olmasına rağmen suda kolayca çözünür ve idrarla atılabilir. Yani günlük C vitamini ihtiyacını karşılamayan kişiler bu besinin eksikliğini yaşama riski altındadır.

Peki, vücudun normal şekilde çalışabilmesi için gerçekte ne kadar C vitamini almanız gerekiyor? Cevap aşağıdadır.

Günlük C vitamini ihtiyacı

Temel olarak bazı genel formülleri kullanarak beslenme ihtiyaçlarınızı hesaplayabilirsiniz. Ancak bu hesaplama sadece protein, karbonhidrat ve yağ formundaki makro besinler için geçerlidir.

Vitaminler ve mineraller gibi mikro besinlere duyulan ihtiyaç, genellikle Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Beslenme Yeterlilik Oranını ifade eder. Bu rakam, aynı kapsamdaki herkes için önerilen ortalama yeterlilik değeridir.

Herkesin C vitamini ihtiyacı yaşa, kiloya, boy ve diğer çeşitli faktörlere bağlı olarak temelde farklıdır. Bununla birlikte, genel bir kılavuz olarak, aşağıdaki Permenkes RI Numarası 28, 2019'a başvurabilirsiniz.

1. Bebekler ve çocuklar

0-6 aylık bebeklerin beslenme ihtiyaçları anne sütünden (ASİ) karşılanır. Bu nedenle annelerin çocukların ihtiyaçlarını karşılamak için C vitamini kaynağı besinler tüketmeleri gerekir. 6 ay sonra çocuk besinlerden C vitamini alır.

Bebekler ve çocuklar için yaşa göre günlük C vitamini gereksinimi aşağıdadır.

• 0 – 5 ay: 40 miligram
• 6 – 11 ay: 50 miligram
• 1 – 3 yıl: 40 miligram
• 4 – 6 yaş: 45 miligram
• 7 – 9 yaş: 45 miligram

2 çoçuk

C vitamini alımı vücut dokularının büyümesini ve onarımını desteklemek için çok önemlidir. Erkekler için önerilen günlük C vitamini alımı aşağıdaki gibidir.

• 10 – 12 yaş: 50 miligram
• 13 – 15 yaş: 75 miligram
• 16 – 18 yaş: 90 miligram
• 19 – 29 yaş: 90 miligram
• 30 – 49 yaş: 90 miligram
• 50 – 64 yaş: 90 miligram
• 65 – 80 yaş: 90 miligram
• 80 yaş üstü: 90 miligram

3. Kızlar

Ergenlik döneminde kadınların günlük C vitamini ihtiyacı erkeklerinkinden çok farklı değildir. Ancak, genel olarak 16 – 18 yaşına geldiğinizde puanlar daha düşüktür. İşte detaylar.

• 10 – 12 yaş: 50 miligram
• 13 – 15 yaş: 65 miligram
• 16 – 18 yaş: 75 miligram
• 19 – 29 yaş: 75 miligram
• 30 – 49 yaş: 75 miligram
• 50 – 64 yaş: 75 miligram
• 65 – 80 yaş: 75 miligram
• 80 yaş üstü: 75 miligram

4. Hamile veya emzirme

Hamile veya emziren anneler, bebeklerin beslenme ihtiyaçlarını da karşıladıkları için daha fazla C vitamini alımına ihtiyaç duyarlar. Aşağıdakiler, hamile veya emziren kadınlar için günlük C vitamini gereksinimidir.

• Hamile trimesterler 1 – 3: 10 miligram günlük ihtiyaç ekleyin
• İlk 12 ay emzirme: günlük 25 miligram ihtiyaç ekleyin

C vitamini alımı gerektiği gibi değilse

Yeterli C vitamini alımı sadece normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gerekli değildir, aynı zamanda çeşitli sağlık problemlerini önlemek için de önemlidir. Hem yetersiz hem de aşırı alım, her ikisinin de olumsuz bir etkisi olabilir.

C vitamini alımı günlük ihtiyaçlara uygun değilse aşağıdaki etkiler ortaya çıkabilir.

1. C vitamini eksikliği

C vitamini, özellikle cilt, eklemler, kemikler ve saçlar olmak üzere kan dolaşımı ve vücut dokularının sağlığında önemli bir role sahiptir. Vücutta C vitamini eksik olduğunda, genellikle en çok bu dokular etkilenir.

Hafif C vitamini eksikliği semptomlara neden olmayabilir. Ancak bu durum uygun şekilde tedavi edilmezse aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

• kas ve eklem ağrısı,
• kolay morarma,
• yorgun ve uyuşuk,
• kuru cilt,
• burun kanaması
• yaraları iyileştirmek daha zordur
• kırık veya bölünmüş uçlar,
• vücut enfeksiyona karşı hassastır,
• şişmiş veya renksiz diş etleri,
• diş eti kanaması veya
• kilo kaybı.

2. Aşırı C vitamini

Yetişkinler için günlük ortalama C vitamini ihtiyacı 90 miligramdır ve maksimum limit 2.000 miligramdır. Yani günde 1000 miligram C vitamini almak için kendinizi gerçekten zorlamanıza gerek yok.

Önerilen sınırı aşan alımlar zararlı olmayabilir, çünkü vücut fazla C vitaminini idrar yoluyla atabilir. Bununla birlikte, aşırı C vitamini şunlara neden olabilir:

• mide bulantısı ya da kusma,
• göğüste ağrılı yanma hissi,
• karın ağrısı,
• ishal,
• baş ağrısı ve
• uykusuzluk hastalığı.

Herkesin vücut fonksiyonunu sürdürebilmesi için günlük C vitamini ihtiyacını karşılaması önerilir. Vitamin takviyeleri olmasa bile, aslında çeşitli yiyecekleri yiyerek bu vitaminden yeterince alıyorsunuz.