chooseyourself.me

Egzersizin süresi ve yoğunluğu arasında hangisine öncelik vermek daha iyidir? Belki de bunu merak eden sadece sen değilsin. Temel olarak, egzersiz vücudu sağlıklı hale getirmek için kullanılır. Bununla birlikte, bir dizi düzenli egzersiz yoluyla, her kişi daha iyi performans ve sonuçlar isteyecektir.

Sporda yüksek yoğunluklu egzersiz veya süre arasında hangisinin daha önemli olduğunu öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakın.

İyi dayanıklılık egzersizi yoğunluğa ve süreye öncelik verir

dayanıklılık antrenmanı (dayanıklılık) genellikle yoğunluk, süre ve egzersiz sıklığı faktörlerini içerir. Her seferinde performansı artırabilmeniz için üçünün de dikkate alınması gerekir.

Bu dayanıklılık egzersizi, aşırı yorgunluk, kas ağrısı, uykusuzluk, baş ağrıları, bağışıklığın azalması, depresyon ve diğerlerinin etkileri arasında değişen egzersizin olumsuz etkilerini uygun şekilde en aza indirebilir.

Bahsedilen bir çalışmada, bu dayanıklılık sporu genellikle haftada en az 10-13 kez yapılan uluslararası ve ulusal sporcular tarafından yapılmaktadır. Egzersizin yoğunluğu, %80 düşük yoğunluklu egzersiz ve %20 yüksek yoğunluklu egzersiz olmak üzere ikiye ayrılır.

Bu sporcular tarafından gerçekleştirilen dayanıklılık antrenmanı, %90 VO2max'a (yoğun aktiviteler sırasında vücutta işlenen maksimum oksijen hacmi) ulaşan interval antrenmanlarla yüksek yoğunluklu antrenmanı ifade eder. Bu aktivite sporcular tarafından egzersiz yaparken performanslarına fayda sağlamak amacıyla gerçekleştirilir.

Uzun süreli düşük yoğunluklu egzersiz ve yüksek yoğunluklu egzersiz serpiştirilmiş kombinasyonu, vücuda egzersiz stres faktörlerine yanıt olarak uyum sağlama gücü verir.

Dolayısıyla, bu üçünün de yaralanma riskini en aza indirmede önemli bir rol oynadığı söylenebilir, çünkü bu bir dizi direnç antrenmanı yoluyla performanslarını optimize edebilirler.

Bazı durumlarda sürenin farklı bir rolü vardır.

Süre veya yoğunluk, direnç eğitiminde önemli bir role sahiptir. Bu egzersiz vücudun gücünü, dengesini ve esnekliğini artırabilir.

Bununla birlikte, belirli sağlık koşullarında yoğunluk ve süreye öncelik veren sporların kendi rolleri vardır. Dergide bahsediliyor Spor Biyolojisi. Egzersiz yoğunluğu, direnç ve süredeki farklılıkların vücut durumları üzerinde önemli bir etkisi olup olmadığını incelediler.

Çalışmanın sonuçları, tek başına direnç eğitiminin yanı sıra direnç ve direnç eğitiminin bir kombinasyonunun vücut boyutunda etkili bir şekilde faydalı değişiklikler sağlayabileceğini göstermektedir. Her iki egzersiz yöntemi de vücut yağ kütlesini azaltmanın, diyastolik, iltihaplanma riskini azaltmanın ve diyabetes mellituslu insanlar üzerinde iyi bir etkiye sahip olmanın iyi bir yoludur.

Bu arada pratik dayanıklılık tek başına vücut kütlesini kısa ve orta süreli (8-24 hafta) etkili bir şekilde azaltabilir. Araştırmacılar ayrıca 24 haftadan uzun süren direnç eğitiminin sistolik kan basıncını stabilize edebileceğini ve vücut kütlesini azaltabileceğini ortaya çıkardı.

Bununla birlikte, araştırmacılar, egzersiz yoğunluğu ve süresi arasındaki ilişki üzerine daha fazla çalışmanın metabolik hastalık riskini azaltmada spesifik bir etkiye sahip olmasını umuyorlar.

Doğru süre ve yoğunlukta direnç antrenmanına başlayın

Egzersizin yöntemi, yoğunluğu ve süresi vücudunuza iyi gelecektir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi amacınız kilo vermekse 24 haftayı aşan dayanıklılık ve direnç antrenmanlarına başlayabilirsiniz.

Egzersiz performansınızı zamanla geliştirmeye devam etmek istiyorsanız, yoğunluk, süre ve sıklık faktörlerine öncelik veren dayanıklılık antrenmanlarına odaklanmaya çalışın.

Dayanıklılık antrenmanı yapmakla ilgileniyor musunuz? Aşağıdaki şeylere bir göz atın.

1. İlgilendiğiniz sporu seçin

Dayanıklılık antrenmanı, yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme dahil olmak üzere düzenli olarak çeşitli aerobik egzersizlerle yapılabilir.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak iyi performans faydaları sağlayabilir. Böylece bir sonraki alıştırmada zorluk seviyesini bir sonrakine yükseltebilirsiniz.

2. Yavaş başlayın

İyi bir egzersize dayanıklılık egzersizi olarak başlamak, ilk gün 10-15 dakika yapmanız yeterlidir. Ancak, yavaş yavaş yoğunluğu artırmanız gerekir.

Amerikan Kalp Derneği, her hafta en az 150 dakika veya 2,5 saat şiddetli aktivite önermektedir. Bu, her gün 30 dakika egzersiz yapmaya başlamanız gerektiği anlamına gelir.

3. İlerleme sağlayın

Düzenli egzersizinize uyum sağlamaya başladığınızda, başka fiziksel aktiviteler eklemeyi deneyin. Her zamankinden daha sık yapın.

Yavaş yavaş, egzersizin süresini günde 30 dakikadan daha uzun süre artırabilirsiniz. Vücudunuzun yeni spor zorluklarına iyi uyum sağlayabilmesi için daima ilerleme sağlayın.