chooseyourself.me

Fitness takipçisi, egzersiz yaparken taktığınız, göğsünüzün etrafına saran bilezik, kolye veya lastik kayış şeklindeki elektronik bir cihazdır. Fitness takipçisi, akıllı telefonunuza indirilen dijital bir uygulama da olabilir.

Kalp atış hızı monitörleriyle donatılmış fitness izleyicileri, bugünlerde egzersiz sırasında kullanım için çok popüler. Ancak bu araçlar gerçekten etkili mi?

Fitness takipçisinin işlevi nedir?

Bir fitness takipçisinin ana işlevi, kullanıcının fiziksel aktivitesini, aktivite seviyesiyle ilgili diğer verilerle birlikte kaydetmektir - örneğin yakılan kalori sayısı, kalp atış hızı, yoğunluk, hız, süre ve yürürken veya koşarken kat edilen mesafe, yükseklik tırmanırken, gece uyku düzenine. Bu araç, kullanıcının vücut zindeliği için optimum fiziksel aktivite elde etmesine yardımcı olur.

Fitness takipçisi hareketi algılayarak çalışır. Tüm bu bilgiler, genel bir okuma sonucu oluşturmak için kullanıcının boy, kilo, yaş ve cinsiyet gibi kişisel verileriyle karşılaştırıldıktan sonra toplanır ve işlenir. İzleyiciniz ne kadar çok sensöre sahipse, verilerin o kadar doğru olacağını iddia eder.

Egzersiz yaparken bir fitness takipçisi kullanmak gerçekten etkili mi?

Bir kondisyon takipçisinin egzersiz sırasında kondisyonunuzu takip etme etkinliği, büyük ölçüde kullandığınız ekipmanın türüne bağlı olacaktır ve sonuçlar genellikle kabataslaktır. Dr tarafından yönetilen bir çalışma. Cleveland Clinic'ten bir kalp cerrahı olan Marc Gillinov, farklı tipte egzersiz izleme cihazlarını test etmeye çalıştı. Sonuç olarak, fitness takipçileri tarafından izlenen kalp atış hızı hesaplamaları her zaman doğru değildir.

Bileğe takılan kondisyon izleyicilerdeki bazı kalp atış hızı monitörleri, üst kolda veya yalnızca cepte takılanlardan daha doğrudur. Araştırmacılar, bir göğüs kemeri fitness takipçisinden alınan kalp atış hızı okumalarının, incelenen tüm türler arasında en doğru sonuç olduğunu buldu.

Başka bir 2013 araştırması, ayakkabılara takılan izleyicilerin kalçaya takılanlardan çok daha verimli olduğunu buldu. Iowa Eyalet Üniversitesi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırma, fitness takipçilerinin yakılan kalorileri ölçmekte çok doğru olmadığını buldu. Araştırmacılar sekiz farklı izleyici modelini test etti ve hata verilerinin yüzdesinin yüzde 9 ile yüzde 23,5 arasında değişebileceğini gösterdi. Bunun sağlık hedeflerine ulaşmada gerçek bir etkisi olabilir.

Detik'ten, Pennsylvania Üniversitesi Tıp ve Sağlık Yönetiminden Dr. Mitesh Patel'in bildirdiğine göre, bir fitness takipçisinin faydaları aslında yalnızca en başından beri vücut zindeliğini korumak için egzersiz yapmak için aktif bir motivasyonu olan kişiler tarafından elde edilebilir. Bunun nedeni, sayıların ne anlama geldiğini ve onlara uygun şekilde nasıl hareket edeceklerini daha iyi anlayabilmeleridir.

Ancak izleyiciyi sadece meraktan veya daha doğrusu bir tarz olarak kullanıyorsanız ancak harekete geçmiyorsanız, veriler muhtemelen pek işinize yaramayacaktır.

Nasıl etkili bir şekilde kullanılacağını biliyorsanız, bir fitness takipçisi hayat kurtarabilir.

Ancak, o kadar kullanışlı olmadığı düşünülse de, bir fitness takipçisinin hayat kurtarabileceğini kim düşünebilirdi. Connecticut'tan 73 yaşındaki emekli Patricia Lauder'ın başına gelen de buydu. Lauder, günlük olarak bir fitness takipçisi kullanıyor ve dakikada 140 vuruşluk bir dinlenme kalp okuması gösterdiğinde bir şeylerin yanlış olduğundan şüpheleniyor. Genel olarak, 18 yaş ve üstü yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır.

Daha önce Lauder, uzanırken bile sık sık nefes darlığı ve kalp çarpıntısından şikayet ediyordu ama buna neyin sebep olduğunu bilmiyordu. Takip cihazı tarafından saklanan veriler sayesinde Lauder, kalp atış hızının anormal bir şekilde dakikada ortalama 60-70 atıştan 100'ün üzerine çıkmaya devam ettiğini fark etti. Lauder daha sonra acil tıbbi yardım almaya karar verdi.

Lauder'ın fitness takipçisi verilerinin kanıtlarını inceledikten ve bir dizi tıbbi test yaptıktan sonra, hastane Lauder'ın her iki akciğerinde de kan pıhtıları, yani pulmoner emboli olduğunu buldu. Pulmoner emboli, hızlı bir şekilde tedavi edilmezse ölümcül olabilen acil bir tıbbi durumdur.

Yukarıdaki Patricia Lauder vakası benzersizdir. Ancak Gillinov, izleyici kullanıcılarına çok yüksek veya çok düşük gibi görünen bir kalp atış hızı okuması alırlarsa panik yapmamalarını tavsiye ediyor çünkü "elektronik hala yanlış gidebilir" dedi.

Detroit'teki Henry Ford Hastanesi'nde klinik fizyolog olan Clinton Brawner, "Egzersiz yapmadığınız her dakika kalp atış hızınızı kaydetmenin sağlığa herhangi bir faydası olduğunu doğrulayacak çok az kanıt var" dedi.

Ne tür bir fitness takipçisi en etkilidir?

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı bilmek faydalı olabilir, çünkü egzersizinizin sağlık yararları sağlayacak kadar yoğun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur, ancak sağlık sorunlarına (kalp durmasından ölüme bile) neden olabilecek kadar değil, diyor Dr. Ohio Eyalet Üniversitesi'nin Wexner Hastanesi'nde spor hekimliği yapan James Borchers.

Bu güvenli kalp atış hızı bölgesi "hedef bölge" olarak bilinir, yani kardiyo egzersizinizin karşılığını alabilmesi için kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın en az yüzde 60 ila 80'i kadar bir artışa ulaşması gerekir.

Gillinov, "Kalp atış hızınızı gerçekten doğru bir şekilde bilmeniz gerekiyorsa - sağlık veya egzersiz için - elektrotlarla donatılmış bir göğüs kayışı fitness takipçisi en iyi seçenektir" diyor.