chooseyourself.me

İnsanlar yaşlandıkça, kişi uyku düzenlerinde oldukça şiddetli değişiklikler yaşayacaktır. Bu nedenle yaşlılar uykusuzluk gibi uyku bozukluklarına eğilimlidir. Erken uyanabilir, uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve gün içinde uykulu olmaya devam edebilirler. Aslında, yeterince dinlenmek yaşlıların fiziksel ve duygusal dayanıklılığını büyük ölçüde etkiler. Peki, yaşlılarda uykusuzluk nasıl aşılır? İşte açıklama.

Yaşlılarda uykusuzluk neden aşılmalıdır?

Geceleri kaliteli uyku yetişkinler, özellikle yaşlılar için çok önemlidir. Bunun nedeni, iyi uykunun beyin fonksiyonundaki düşüşü önleyebilmesi ve böylece yaşlılık bunaması riskini azaltabilmesidir.

Yeterli ve dinlendirici uyku, gün boyunca vücut hücrelerinde meydana gelen hasarı onarmak için de faydalıdır. Sonuç olarak, yaşlıların bağışıklık sistemi güçlenir ve böylece hastalanma olasılıkları azalır.

Yardım Kılavuzundan bildirildiğine göre, sağlıklı bir şekilde uykuya dalmakta güçlük çeken yaşlılar depresyona girme, konsantre olmada güçlük çekme, kolayca bunama, gün içinde hızla uykuya dalma ve geceleri daha kolay dalma eğilimindedir. Aslında bu uyku bozukluğu yaşlıları kalp hastalığı, diyabet, kilo sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarına, meme kanseri riskine karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Bu nedenle yaşlıların her gece 7 ila 9 saat arası yeterli dinlenmeleri önerilir. Yaşlılarda yeterli dinlenme süresinin olup olmadığını anlamak için genellikle sabahları yaşlıların ruh halinden ve fiziksel durumundan görülür. Gün içinde yorgun, asabi veya sinirli görünüyorlarsa bu, yeterince uyumadıklarının bir işaretidir.

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için güçlü ipuçları

Yaşlandıkça, vücudunuz daha az büyüme hormonu üretecektir. Aynı zamanda vücut, yaşlıların geceleri sık sık uyanmasına neden olan melatonin hormonunu daha az üretecektir.

Aşağıdakiler, yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için etkili ipuçlarıdır.

1. Düzenli bir uyku programı oluşturun

Her gün aynı saatte uyumak, yaşlıların iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olabilir. Hafta sonları veya tatil günleri de dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak iyi bir fikirdir.

İlk başta zor gelse bile, kıdemlinize onlar için özel bir yatma ritüeli planlayarak yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, yatmadan bir saat önce ılık bir banyo yapmak, nefes egzersizleri yapmak veya meditasyon yapmak.

Yaşlılar düzenli olarak yaparsa, aktivitenin yaşlıları gece uyutacağına dair bir sinyal göndererek vücut kendi ritmine sahip olacaktır. Bu yöntem ayrıca vücudun rahatlamasına ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

2. Rahat bir uyku ortamı yaratın

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmenin temel anahtarı, rahat bir uyku ortamı sağlamaktır. Odanın durumu rahat hissettiğinde, vücut daha kolay uyum sağlayacak ve böylece daha hızlı uykuya dalacaktır.

Yaşlı insanlar sese, ışığa ve sıcak havaya karşı daha duyarlı olma eğilimindedir. Bu nedenle, yatak odasının sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Hala uyuyamıyorsan, bir alet kullan beyaz gürültü fanlardan veya klimalardan, güneş gözlüklerinden ve kulak tıkaçlarından (kulak tıkacı) ışığı ve gürültüyü bastırmaya yardımcı olmak için.

Televizyondan gelen ses ve ışık gibi yaşlıların uykusunu bozabilecek çeşitli şeylerden kaçınmak, WLveya dizüstü bilgisayarlar. İyi bir uyku çekebilmek için yatmadan önce tüm iletişim cihazlarını kapattığınızdan emin olun. Yatak odasını sadece uyumak için bir yer yapın, TV izlemek, yemek yemek veya çalışmak için değil.

3. Bir şekerleme programı ayarlayın

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için aslında kestirmeyi atlamak doğru bir çözüm değildir. Yaşlıların kestirmesi, gece uyku saatlerini bozmamak için yeterli olduğunu not etmekle birlikte uygundur.

Bu nedenle, yaşlılar için şekerleme süresini yaklaşık 15 ila 45 dakika ile sınırlayın. Kısa gibi görünse de, bu aslında yaşlılarda uyanıklığı ve hafızayı artırmak için yararlıdır. Öte yandan, çok uzun süre kestirmek, yaşlıların uyandıktan sonra konsantre olmalarını zorlaştırabilir.

4. Uykusuzluk çeken yaşlıların üstesinden gelmek için düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, uykusuzluğu olan yaşlı kişilerde uyku kalitesini ve uyku süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersizin duyguları, hafızayı düzenleme ve fiziksel yorgunluk nedeniyle vücuttaki stres seviyesini azaltma işlevi gören serotonin hormonunun üretimini tetikleyebilmesidir.

Yaşlılar tarafından yapılabilecek spor türleri; koşu veya tempolu yürüyüşler, bisiklete binme, golf, yüzme, dans ve aerobiktir. Bununla birlikte, yaşlı vücudunu doğru egzersiz türüne ayarlamak için önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Fitness Geliştirmek İçin Yaşlı Cimnastiğin Faydaları ve Çeşitli Hareketler

5. Günlük yiyecek alımınıza dikkat edin

Yaşlı insanlar geceleri iyi uyumakta zorlanıyorsa, günlük yiyecek alımlarını kontrol etmeyi deneyin. Farkında olmadan yaşlıların tükettiği bazı besin türleri bu dönemde sağlıklı uykuya dalmakta güçlük çekmesine neden olabilir.

Yaşlılarda uykusuzluğun üstesinden gelmek için kafein ve alkol içeren çeşitli içeceklerden kaçının. Sebep, bu iki madde uyku bozukluklarına neden olabilir.

Kafein içeriği yaşlıları geceleri daha uyanık hale getirebilir. Bu arada, alkol insanı gerçekten daha hızlı uykuya daldırabilir, ancak ne yazık ki daha hızlı uyanmasına ve tekrar uykuya dalmada güçlük çekmesine neden olur.

Baharatlı ve çok fazla yemekten kaçınarak yaşlıların sindirim durumunu daha sağlıklı hale getirin. Bu nedenle, yaşlılar ölçülü yemeli, geceleri daha iyi uyumalarına yardımcı olabilecek düşük şekerli tahıl, yoğurt veya ılık süt yemeye öncelik vermelidir.

6. Bir doktora danışın

Yaşlılar uyku apnesi ve depresyon gibi sağlık sorunları nedeniyle uyumakta güçlük çekiyorsa tıbbi müdahaleye ihtiyaçları vardır. Sadece uyku sorunlarının üstesinden gelmek için değil, aynı zamanda hastalığın semptomlarının şiddetini de önlemek için. Bu yüzden doktora gitmekten çekinmeyin.