chooseyourself.me

Fitness ve spor dünyasında, "ne kadar çok egzersiz, vücut için o kadar iyi sonuçlar" diyen bir kültür veya efsane vardır. Bu doğru mu? Peki düzenli egzersizden sonra dinlenmek için zaman var mı?

Düzenli egzersiz her zaman sağlıklı değildir çünkü vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır

Pek çok kişi fit bir vücuda ve zinde kaslara ancak düzenli egzersiz yapıldığında ulaşılacağına inanır. Aslında vücudun, programda planlanan egzersiz ve egzersiz bölümü kadar önemli olan bir dinlenmeye veya toparlanmaya ihtiyacı vardır.

Sporda iyileşme çok önemlidir, çünkü iyileşme olmadan daha sağlıklı, daha güçlü veya daha hızlı olmak için fiziksel olarak adapte olamayız. Çünkü temelde vücudun da dinlenmeye ihtiyacı var aslında. Örneğin, her gün egzersiz yaparsanız, psikolojik olarak daha güçlü 'görünür' ve 'hissedeceksiniz'. Ama daha derinlemesine analiz ederseniz, bu gerçekten sadece zihninize yansıyan bir şeydir.

"Ne kadar çok veya daha sık egzersiz yaparsam, vücudum o kadar iyi olur!" diye düşünen zihniniz doğru değil. Orta derecede egzersiz yapın, çünkü çok fazla egzersiz yapmak aslında en faydalı sonuçları, yani hormonları veya ifade edici genleri yok edecektir.

Egzersiz yaptığımızda, vücut güçlenmiyor. Egzersiz yaptığımızda aslında enerji sistemlerimize ve dokularımıza zarar vererek zayıf kalmamıza neden oluyoruz. Ne kadar sık ​​ve sık spor yaparsak, aynı zamanda zayıflayacağız ve hastalık veya yaralanma olasılığını veya yaygın olarak 'o' olarak adlandırılan şeyi artıracağız. ver-eğitim' .

Bu nedenle, düzenli egzersizinizi toparlanma ile dengeleyin. Sizi bir sonraki zindelik seviyesine götürecek olan egzersiz ve iyi toparlanmanın birleşimidir. Çünkü temel olarak bir süre düzenli egzersiz yaptıktan sonra iyileşme süreci (veya hasarlı kısmın onarılması) için dinlenmeyi gerektirir. Düzenli egzersiz arasında dinlenmenin önemi.

Bununla birlikte, çok fazla uyaran varsa veya egzersizin ağırlığı çok ağırsa, vücudun optimum şekilde adapte olmayacağını hatırlamak önemlidir. Vücudun en iyi tepkisi, doğru yetenek düzeyine kademeli olarak uyum sağlamak, ardından vücut ayarladıkça artırmaktır.

Örneğin, halterciler en ağır ağırlıkları hemen kaldırmazlar ve en ağır yükleri kaldırmak için gereken dengeyi kazanmadan önce (periyodizasyon aşaması) maksimum çabayı gösterirler.

Maksimum çabayla egzersiz yapmak, kasları ve dokuları aşırı yükleyerek yaralanmaya neden olma olasılığını artırır. Vücuda iyileşme şansı vermezseniz, her egzersiz veya hareketten gelen uyaran aslında zindelik ve egzersize (yorgunluk ve yorgunluk) daha fazla direnç sağlayacaktır. aşırı eğitimli ) daha da ağır.

İnsanların farklı iyileştirme yetenekleri vardır, bu nedenle iyileşme sürecinin ne kadar süreceğini kendi bedeniniz dışında kimsenin bilmesi mümkün değildir.

Çok sayıda faktöre bağlı olarak iyileşmenin ne zaman ve ne kadar sürebileceğini bilmek için izlenebilecek bazı temel talimatlar vardır ve daha ileri bir seviyeye uygulanırsa deneyim gerektirir. Deneme ve hata.

Not alın!

Gerçekten yorgun hissediyorsanız, bir mola verin. Sırf bir kağıt parçasına yapıştırılmışsınız diye kendinizi zorlamayın. Birçok faktör vücudu strese sokabilir ve düzenli egzersiz programınızda daha esnek olmanız önemlidir.

Phil bir sağlık pratisyeni ve bir vücut dönüştürme uzmanıdır. starfitnesssaigon.com . Phil ile iletişime geçin: phil-kelly.com veya Facebook.com/kiwifitness.philkelly .