chooseyourself.me

Hiç boğaz ağrınız oldu mu? Genellikle ateş ve şişlik ile karakterizedir. Bu, vücuda dışarıdan gelen yabancı maddeler tarafından saldırıya uğradığında ortaya çıkar. Bununla birlikte, aslında inflamatuar yanıtı ortaya çıkaran bildiğiniz vücut. Bazen bu tepki çok büyük olabilir. Peki, bu iltihabın aşırı derecede olmasını ne önleyebilir? Vücut neden bu tepkiyi ortaya çıkarıyor?

Enflamasyon aslında bağışıklık sistemi tepkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Yabancı bir madde girdiğinde vücutta ne olur biliyor musunuz? Örneğin, mikroplar bir yaraya girdiğinde veya belirli bir virüsü yakaladığınızda.

Vücut savunma sistemini serbest bırakır, böylece yabancı maddeler zarar görmez ve problemlere neden olmaz.

Eh, yabancı maddelerle savaşırken verilen tepkilerden biri inflamatuar bir yanıt veya iltihaplanmadır.

Evet, vücut yabancı maddeleri uzaklaştırmak için hemen iltihaplanmaya neden olur. Yani, o zaman şişlik için ateş yaşayabilirsiniz.

Ancak, genellikle bu tepki, tehdit ortadan kalktığında ve vücut normale döndüğünde kendi kendine kaybolur.

Ne yazık ki, bazen vücudun yanıtı en sonunda uzatmasına ve inflamatuar yanıtın durmaması için tehdit eden bir tehdidin hala var olduğunu varsaymasına neden olan birkaç şey vardır.

Kontrolsüz bırakılırsa vücudu korumak yerine birçok doku zarar görecek ve hatta kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara neden olacaktır.

Bu aşırı tepkinin nedeni, takip ettiğiniz sağlıksız alışkanlıklar olabilir.

Pekala, iltihaplanma tepkisinin vücuda zarar vermemesi için yapabileceğiniz birkaç yol var.

Vücuttaki aşırı iltihabı önlemenin kolay bir yolu

Yapabileceğiniz iltihabı nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Sigarayı bırakın

Sigara, inflamatuar yanıtın kolayca oluşmasını tetikler, sigara vücutta serbest radikallerin birikmesine neden olur.

Ayrıca, sigara içmenin tehlikeleri atardamarlarda plak oluşum hızını artırır.

Plak oluşursa ve daha fazla iltihap varsa, damarda tıkanma olasılığı çok yüksektir.

Bu kan damarlarındaki tıkanıklıklar kalp krizine veya felce neden olabilir.

2. Daha aktif yaşayın

Aktif olmak, vücutta çok fazla iltihaplanma olmasını önlemenin kolay bir yoludur. Ne yazık ki, birçok insan hala yaşam ilkesini buna uygulamakta zorlanıyor.

Aktif olmak, her gün kilometrelerce koşmanızı gerektirmez. En önemlisi, her zaman bir gün içinde fiziksel aktivite yapın.

Araştırmalar, düzenli olarak 5 gün boyunca 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivitenin iltihaplanma riskini yüzde 12 oranında azaltabileceğini gösteriyor.

Bu şekilde kendinizi kalp hastalığından ve felçten korursunuz.

Düzenli fiziksel aktivite, metabolik hastalıkları tetikleyebilen uzun süreli inflamasyonu tetikleyen maddeleri baskılayabilir.

Bu aktivite aynı zamanda epinefrin ve norepinefrin hormonlarını kan damarlarına salarak bağışıklık sisteminin çalışmasını optimize etmeye yardımcı olur.

3. Stresi yönetin

Stresi hafife almayın, stres vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Harvard Tıp Okulu'ndan bir profesör olan Christopher P Cannon'a göre, stres kan basıncını ve kalp atış hızını artırıyor.

Bu şekilde, kan damarları sürekli olarak daha fazla baskı alacaktır.

Zamanla, bu durum kan damarlarında tekrarlayan hasar oluşturur ve kan damarlarında iltihaplanma daha kolay oluşur.

4. Yeterince uyuyun

Eatingwell sayfasında bildirildiğine göre, uyku eksikliği nedeniyle iltihaplanma da tetiklenebilir.

Bu iltihaplanma riski, uyumak için daha az zamanı olan kişilerde daha yüksek olacaktır.

Uykusuzluk sizi daha kolay strese sokabilir, bu da stresin kendisi iltihaplanma riskini artırır.

Bu nedenle, vücudunuzu formda tutmak için günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

5. Enflamasyonu önleyebilecek yiyecekler yiyin

Araştırmalar, yağlı balıklar, yeşil sebzeler, kuruyemişler ve baklagillerde yüksek bir diyetin iltihaplanma riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Bu, bu gıdalardaki yüksek omega-3 seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Omega-3 iltihabı azaltabilen bir madde olarak bilinir.

Omega-3'lere ek olarak, diyet lifi ayrıca kan damarlarındaki iltihabı da azaltabilen bir C-reaktif protein (CRP) bileşenine sahiptir.

Enflamasyonu da azaltabilen bir diğer besin ise avokadodur.

Avokado, E vitamini açısından zengin meyvelerden biridir. Bu E vitamini, vücuttaki iltihabı azaltabilmesi için iltihap önleyici özelliklere sahiptir.

Ayrıca zerdeçal gibi mutfak baharatlarının da antioksidan görevi gören kurkumin varlığı nedeniyle iltihaplanmayı önleme yeteneğine sahip olduğu bilinmektedir.

Bu nedenle, yiyecekleri ve baharatları hafife almayın. Sebzelerle dolu, ancak şeker ve trans yağ oranı yüksek yiyecekleri yemek bile aslında iltihaplanmayı tetikler.

6. Düzenli olarak masaj yapmaya çalışın

Masaj sadece bir ağrı kesici değildir, masaj aynı zamanda iltihabı önlemeye de yardımcı olabilir.

Bu yöntem, hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırarak ve ayrıca stres hormonlarını düşürerek iltihaplanmayı tetikleyen maddeleri azaltabilir.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre 45 dakikalık masajın iltihabı tetikleyen hormonların aktivitesini azalttığı bilinmektedir.