PMS Sırasında Artan İştah? sebep bu

Regl olmadan önce iştahınızın arttığını sık sık hissediyor musunuz? Adet günü yaklaşırken vücutta bazı belirtiler görülmeye başlar. Kolayca fark edebileceğiniz en yıkıcı semptom, iştahta çok büyük bir artıştır. PMS sırasında artan iştahın açıklamasına göz atın.

PMS sırasında artan iştahın nedenleri

FASEB Dergisi Menstrüel döngü, açlık ve kadınların yediği yiyecekler arasındaki ilişki üzerine yayınlanmış bir araştırma.

Çalışma, progesteron ve östrojen hormonlarının seviyelerindeki değişikliklerin, kadınların adet görmeden önce karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecekleri yemek istemesine neden olduğunu gösterdi.

Karbonhidratlar ve şekerli yiyecekler ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ( mod ) ve adet öncesi şiddetli yorgunluk.

Bunun nedeni, şeker ve karbonhidratların vücudun mutluluk duygularını artırabilen bir kimyasal olan serotonin hormonunu salmasını sağlamasıdır.

Sadece bu değil, tatlı yiyecekler yemek de kan şekerini dengeleyebilir ve bir kadının ruh halini koruyabilir.

Bununla birlikte, PMS sırasında artan iştah, bazen adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) ile de ilişkilidir.

Bu, doğurganlık çağındaki kadınların yüzde 5'inin yaşadığı PMS sırasında şiddetli iştah artışı bozukluğunun bir şeklidir.

PMDD'nin belirtileri depresyon, ani ruh hali değişimleridir. (mod adet sırasında salıncak)ve aşırı açlık.

Psikosomatik Araştırma Dergisi tıkınırcasına yeme bozukluğu arasında bir ilişki buldu ( çok fazla yemek ) adet sorunları ile.

Ayrıca adet sorunları, yani düzensiz adet döngüleri veya bir ay boyunca adet görmeme sorunları da vardır.

PMS sırasında yiyeceklere dikkat edin

Aslında, bir kadının PMS olduğunda iştahının artması önemli değil. Ancak tükettiğiniz gıdanın türüne dikkat etmeniz daha iyi olacaktır.

Et, balık ve sebze gibi yiyecekler adet sırasında kaybedilen demir içeriğini yerine koymak için iyidir.

Bunun nedeni, menstrüasyondan önce kadın hormonlarının çok kararsız olmasıdır. Bu nedenle vücudun bu hormonal dengesizliği dengeleyebilecek sağlıklı besinlere ihtiyacı vardır.

Kadın Sağlığı Ofisi'nden alıntı yaparak, PMS olan kadınlar kalsiyum ve B6 vitamini açısından yüksek yiyecekler yemelidir.

Yüksek kalsiyumlu gıdalar

Kalsiyum yorgunluk, stres ve aşerme gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. PMS sırasında iştahınız arttığında kalsiyum oranı yüksek yiyecekler yiyebilirsiniz, örneğin:

  • Portakal suyu,
  • hububat,
  • ekmek,
  • Süt,
  • peynir
  • yoğurt.

Ayrıca vücuttaki kalsiyum içeriğini artırmak için ek vitamin takviyeleri de alabilirsiniz.

B6 vitamini içeren besinler

B6 vitamini adet öncesi ve adet sırasında oluşabilecek aneminin önlenmesinde önemli rol oynar.

Ayrıca B6 vitamini, sinirlilik gibi PMS semptomlarını azaltmaya da yardımcı olur. ruh hali, unutkanlık, kaygı ve huysuzluk.

PMS sırasında iştahınız arttığında tüketebileceğiniz B6 vitamini içeren besinler şunlardır:

  • balık,
  • kümes hayvanları (tavuk veya ördek),
  • patates ve
  • portakal dışındaki meyveler.

PMS semptomlarını azaltmak için B6 vitamini içeren ek vitamin takviyeleri de alabilirsiniz.

Bir doktora danışmak gerekli mi?

Aslında tüm kadınların PMS sırasında iştahları arttığında doktora başvurmaları gerekmez.

İştahınızda olağandışı bir artış yaşarsanız ve aşırı yeme veya aşırı yeme bozukluğuna yol açarsanız bir doktora görünebilirsiniz.

Tıkınırcasına yeme bozukluğunun belirtileri şunlardır:

  • tok olduğunuzda bile aç değilken yiyin
  • çok büyük porsiyonlar,
  • yedikten sonra kızgın veya utanmış hissetmek ve
  • her gün gizlice yemek

Doktor size iştah kesici ilaçlar veya takviyeler verecektir. PMS sırasında artan iştahla mücadele etmek zor olsa da, yemeğin zamanını ve türünü yönetmeyi deneyebilirsiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found