chooseyourself.me

Fazla kilolu olmak sağlıklı değildir. Ancak kilonuz normalin altında olduğunda bu birçok olumsuz etkiyi de beraberinde getirebilir. Zayıf olmak sağlığınız için kötü olabilir, bu nedenle kilo almanız gerekir. Ancak kilo alma programı sırasında kaçınılması gereken tabular var mı? Haydi. aşağıdaki çeşitli tabulara bakın.

Neden kilo almanız gerekiyor?

Sağlıklı kalmak için ideal vücut ağırlığını korumanız gerekir. Bu, ağırlığın çok fazla veya çok düşük olmadığı anlamına gelir.

Düşük vücut ağırlığına sahip olmak, kalori alımının gerektiği gibi karşılanmadığını gösterir. Çoğu zaman, bu aynı zamanda kişinin yetersiz beslenmeden muzdarip olduğunu da gösterir.

Aile Hekimi sayfasına göre, bu durum kişinin hastalanmasını, yorgunluğunu, düzensiz adet kanamasını ve hatta saç, diş ve kemik sorunlarına yatkın hale gelmesini kolaylaştırır.

Bu risklerden kaçınmak için, rahatsızlığı olan kişilerin kilo alması gerekir.

Kilo alırken çeşitli tabular

Kilo almanın anahtarı kalori alımınızı arttırmaktır. Haftada, yaklaşık 0,5 kg'lık sağlıklı bir kilo alma hedefi.

Bu artış, istenmeyen aşırı vücut yağını önlemek için yavaşça yapılır. Ağırlık hedefe ulaştığında, bir sonraki göreviniz ağırlığı sabit tutmaktır.

Kilo alma programının iyi çalışması için aşağıdaki gibi tabulardan kaçınmanız gerekir:

1. Şeker oranı yüksek yiyecekleri seçin

Şeker, çörek ve diğer tatlı kekler gibi şeker oranı yüksek yiyecekler yüksek kalori içerir. Ancak, kilo almak istiyorsanız bu yiyecekler yemek için tabu.

Bunun nedeni, bu yiyeceklerin yalnızca şeker açısından zengin, besin değerlerinin düşük olması ve kan şekeri seviyenizin hızla yükselmesine neden olabilmesidir.

Kilo alıyor olsanız bile bu durum kesinlikle vücut için sağlıklı değildir.

Kalori alımınızı artırmak için tam tahıllar, baklagiller, tohumlar, patates, mısır veya tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratlar içeren gıda kaynaklarını tüketebilirsiniz.

2. Daha az sebze tüketimi

Sebzeler, meyvelerden daha düşük kalorili olma eğilimindedir. Bunu yediğinizde tadından anlayabilirsiniz.

Sebzeler yavan veya biraz acı bir tada sahipken, meyvelerin tadı şeker içerdiğinden tatlıdır.

Amacınız kalori alımınızı artırmak olsa bile, bu sebze yememeniz gerektiği anlamına gelmez.

Sebzeler, beslenme eksikliklerini önlerken sizi sağlıklı bir kiloda tutabilecek lif, temel vitaminler ve mineraller içerir.

Bu nedenle kilo almak isteyenler için daha az sebze tüketmek bir tabudur.

3. Egzersiz yapmayı bırakın

Bazı durumlarda, düşük kilolu olmak, örneğin sporcular gibi vücutta çok fazla kalori yakan fiziksel aktiviteden kaynaklanır.

Fiziksel aktivite ve egzersiz kilo vermenizi engellese de egzersizi bırakmamalısınız.

Egzersiz ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanızı destekleyen bir aktivitedir. Yararları bununla da kalmaz, egzersiz aynı zamanda kalbinizin, akciğerlerinizin ve beyninizin sağlığını da iyileştirir.

Bu nedenle kilo almak istediğiniz için sporu bırakmak, kaçınmanız gereken bir tabudur.

4. Vazgeçmek kolaydır

Kilo almak, niyet ve sabır gerektirir. Çünkü istenilen sonuçlara ulaşmak zaman ve azim gerektirir.

Üstelik her kişinin vücudu bu programa farklı gelişmelerle yanıt verir. Bu nedenle sonuçların tatmin edici olması için pes etmemelisiniz.

Sorun yaşıyorsanız, bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin. Özellikle kilo vermenize neden olan bazı sağlık sorunlarınız varsa.

5. Tek seferde büyük porsiyonlar yiyin

Kalori alımının arttırılması gerekmesine rağmen, bir seferde büyük porsiyonlar yemek bir tabu haline gelir. Sebep, bu şekilde mideyi tok ve hasta eder.

Endişelenmeyin, yiyecek seçimlerine dikkat ederek, yeterince porsiyon yiyerek veya daha sık atıştırarak bunu alt edebilirsiniz.

Bu şekilde, kalori alımınız mide sorunlarına neden olmadan artabilir.