Hava Soğukken İyi Uyuyun, İşte Nasıl!
Kaliteli uyku herkes için çok önemlidir. Bununla birlikte, düzensiz hava, dinlenme zamanınızın kalitesini etkileyen faktörlerden biri olabilir. Sadece sıcaklık yükseldiğinde veya sıcak olduğunda değil, hava çok soğuk olduğunda da uyku bozulabilir. O halde üşüdüğünde nasıl rahat uyursun?
Uyumak için en iyi oda sıcaklığı nedir?
Hava sıcak olduğunda uyumak çok zor olabilir çünkü uykuya dalmanız için vücut ısınızın düşmesi gerekir. Ama öte yandan, soğukta iyi uyumak da zor olacak.
“Yani soğuk hava uykuya dalmamızı kolaylaştırıyor mu? Mutlaka değil - rahatsız edici bir durumda olmak, çünkü soğuk da bir sürüklenebilir" diyor uyku uzmanı Dr. Sophie Bostock.
“Uyku için en uygun sıcaklık, normal oda sıcaklığından daha soğuk olan yaklaşık 18 santigrat derecedir. Bu, kışın iyi bir uyku çekmenin genellikle nemli yazlardan daha kolay olduğu anlamına gelir.”
Craig Heller, PhD, Stanford Üniversitesi'nde biyoloji profesörü ve Ralph Downey III, PhD, Uyku Tıbbı Şefi Loma Linda Üniversitesi'nde, "her kişi için konforlu oda sıcaklığı farklı olduğu için hangi belirli sıcaklığın zor olduğunu önermek" dedi.
Bu arada, genel olarak, önerilen oda sıcaklığı 18 ila 22 santigrat derece arasındadır, Heller, sıcaklığın sizin için rahat olduğu sürece herhangi bir şey anlamına gelen rahat bir seviyeye ayarlanmasını önerir.
Hava soğukken nasıl iyi uyunur
Hava veya sıcaklık çok soğuk olsa bile uyku kalitenizi korumak için, bunu aşmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları burada.
1. Yatağınızı daha sıcak ve daha davetkar hale getirin
Yatağınızın üzerine bir battaniye koyun çünkü birkaç kat battaniye tek bir kalın battaniyeden daha iyidir. Bu şekilde, hava soğukken rahat uyuyabilir, ancak aşırı ısındığında rahatlık için bir veya iki katmandan kurtulabilirsiniz.
2. Yatmadan önce ısın
Kolayca üşüyorsanız, yatmadan önce ısınmak soğuk havalarda iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Pijama gibi pijama giyin ve kat kat kullanın. Kat kat giysiler giymek yalnızca vücut ısınızı kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı bir battaniye gibi, kendinizi çok sıcak hissettiğinizde sıcaklığı hızla ayarlayabilirsiniz.
Vücudun merkezindeki sıcaklığı artırmak için yatmadan önce ılık su veya limonlu veya ballı çay için. Bu içeceğin kafein içermediğinden emin olun yoksa uyumakta zorluk çekersiniz. Ardından ılık bir duş veya banyo yapın ve esneme gibi hafif egzersizler de soğuk havalarda iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
3. Nemlendirici kuru hava
Soğuk havalarda kuru hava uykuyu olumsuz etkileyebilir, boğazda kaşıntı, burun kanaması veya kas krampları nedeniyle horlama, öksürme veya uyanma gibi durumlara neden olabilir.
İç mekan havasını nemlendirmenin birkaç yolu vardır. En kolay yol bir nemlendirici veya vapur (nemlendirici veya buhar jeneratörü).
4. Yatağın durumunu kontrol edin
Yatakların kullanım ömrü yaklaşık 8-10 yıldır ve normalden fazla olması durumunda kullanımları daha az rahat olacaktır. Yatağınızın gevşek, sert, gıcırdayan veya artık yumuşak olup olmadığını kontrol edin. Bu işaretler, hava soğukken iyi bir gece uykusu için yatağınızı değiştirme zamanınızın geldiğini gösterir.
