chooseyourself.me

Tatlı içecekler restoranlar, süpermarketler ve hatta ev buzdolabınız gibi çeşitli yerlerde bulunabilir. Lezzetli ve ferahlatıcı tadı nedeniyle bu içecek türü birçok insanın favorisidir. Ancak şekerli içeceklerin aşırı tüketimi çeşitli sağlık riskleri oluşturabilir, biliyorsunuz.

Tatlı içecek nedir?

Tatlı içecekler, şeker veya mısır şurubu, sakaroz, meyve suyu konsantreleri ve çok daha fazlası gibi diğer tatlandırıcılarla eklenen içecek ürünlerini ifade eder.

Bu terime giren çeşitli içecekler arasında karbonatlı su (soda), tonikler, paketlenmiş meyve suları ve enerji içecekleri bulunur.

Bu içecekleri çeşitli mekanlarda rahatlıkla bulabilirsiniz. Televizyon ve sosyal medyadaki giderek artan sıkı promosyonları eşliğinde, birçok insanın satın almaya cezbedici olması şaşırtıcı değil.

Gerçekten de, tatlı içecekler lezzetli ve ferahlatıcı bir tada sahiptir. Ne yazık ki, bu içecek susuzluğu gidermiyor. Vücudunuz, faydalı besinler olmadan ekstra kalori ve şeker alır.

Çok fazla tatlı içecek içmek sizi şişmanlatır

Yiyecek alımınızı azalttıysanız ancak yine de kilo veremiyorsanız, tükettiğiniz içeceklere dikkat etmeye çalışın. Olabilir, çok fazla şekerli içecek içiyorsun.

Bu içecek kesinlikle çok fazla şeker içeriyor. Örneğin bir kutu karbonatlı suda şeker içeriği 7 ila 10 çay kaşığına ulaşabilir.

Şeker, farkında olmadan vücuda kalori alımını artıracaktır. Üstelik bu içecek, şeker içeriği neredeyse katı yiyeceklerle aynı olmasına rağmen sizi tok hissettirmeyecektir.

Bu, genellikle içeceklerde bulunan şeker fukrtozu, glikoz içeren katı yiyecekler yiyormuşsunuz gibi beyindeki tokluk merkezini uyarmadığı için olabilir.

Beyninizde kalori alımınızı düzenleyen bir tokluk merkezi vardır. Çok yediyseniz tok hissedersiniz, daha sonra yememelisiniz yoksa bir dahaki sefere daha az yersiniz.

Tatlı içecekler içtiğinizde durum farklıdır. Sıvılar, vücudun aldığı hormonları ve tokluk sinyallerini etkileyen bağırsak yolunda daha hızlı hareket eder.

Vücudunuzun içmekten aldığı kaloriler size güçlü bir tokluk hissi veremez, açlığı azaltamaz ve daha az yemenizi sağlayamaz.

Henüz doymadığınız için, tüketilmesi gereken maksimum kalori sınırını aştığınızı bile fark etmeden daha da fazla yersiniz.

şekerli içecek tüketimi nasıl azaltılır

Yüksek şekerli içecek tüketimini azaltmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları:

1. Su içmeye alışın

Tatlı bir içecek istediğinizde, onu suyla değiştirmeyi deneyin. Su içmeye alışmak kolay değil, ancak aşağıdaki şekillerde başlayabilirsiniz:

• Masada, yatağın yanında ve ihtiyaç duyulan diğer yerlerde bir bardak su sağlayın.
• Seyahat ederken bir su şişesi getirin.
• Suyun tadını sevmeyenler için meyve dilimleri ekleyin.

2. Tüketimi yavaş yavaş azaltın

Tatlı içmeye alışmış olanlarınız için, tüketimini nasıl azaltacağınızı yavaş yavaş yapmanız gerekir. İçecek yaparken kullanılan şeker miktarını azaltarak başlayın, örneğin 1 yemek kaşığından 1 çay kaşığına.

Ayrıca ambalajlarda şekerli içecek tüketimini de sınırlayın. Her gün tüketmeye alışkınsanız, haftada üçe düşürmeyi deneyin. Giderek daha az tüketene kadar azaltmaya devam edin.

3. Daha sağlıklı olan daha tatlı içecekler seçin

Yaygın olarak tüketilen şekerli içeceklere örnek olarak soda, enerji içecekleri, Spor içeceği , meyve suları, çaylar ve paketlenmiş meyve suları. Bu içeceklerin tümü şeker bakımından yüksektir, bu nedenle sürekli içilirlerse vücut için sağlıklı değildirler.

Ancak bu, bu içeceğin tadını hiç çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Bu içeceğin türünü değiştirdiğiniz sürece tüketebilirsiniz.

Daha az lezzetli olmayan diğer içecekler arasında sıcak çikolata, smoothie'ler meyve ve sebzeler, şekersiz meyve suları ve soya sütü. Her tür içeceğin tatlı bir tadı vardır, ancak yine de sağlıklıdır.

4. İçeceklerin besin değeri ve bileşimi ile ilgili bilgileri gözlemlemek

Bu yöntem, paketlenmiş içecek tüketimini azaltmak isteyenler için oldukça etkilidir. Bunun nedeni, bir içecek ürününde bulunan şeker içeriğine dikkat etmeniz gerektiğinden başka bir şey değildir.

Paketlenmiş tatlı içeceklerde bulunan şeker sakaroz, glikoz, fruktoz, maltoz, dekstroz, mısır şurubu ve meyve suyu konsantreleri şeklinde olabilir. Bu nedenle, sadece glikoza odaklanmayın, aynı zamanda şekerin diğer adlarına ve toplam miktara da dikkat edin.

Günlük şeker tüketimi limiti 50 gramdır. Şekerli bir içecek 27 gram şeker içeriyorsa, bu miktar günlük şeker ihtiyacının yüzde 50'sini aşmıştır.

Şekerli içme alışkanlıklarını azaltmak için ne yaparsanız yapın yavaş yavaş yapılmalıdır. Bunun nedeni, yeme alışkanlıklarını veya içme alışkanlıklarını değiştirmek kolay bir şey değildir.

Ancak bu imkansız değildir. Anahtar öz disiplin, bağlılık ve sabırdır. Gelecekteki sağlığınızı daha sağlıklı içecekler seçmek için bir motivasyon haline getirin.