chooseyourself.me

Sabahtan akşama kadar çalışmakla meşgul olan kişiler için egzersize zaman ayırmak kolay olmayabilir. Neyse ki sabahları işe gitmeden önce yapabileceğiniz bazı hafif egzersizler var. Bu hareketler çok basittir ve fazla zaman almaz, bu nedenle işe geç kalma endişesi duymadan bunları bir rutin haline getirebilirsiniz.

İşten önce hafif egzersizin faydaları

Sabahları egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. artan dışında mod Gün içinde bu aktivite aynı zamanda beyin gücünü artırabilir ve işteki üretkenliğinizi koruyabilir.

Appalachian State Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, sabahları düzenli olarak egzersiz yapmanın kan basıncını düşürme ve uyku kalitenizi iyileştirme de dahil olmak üzere diğer faydalarını da gösteriyor. Her ikisi de ertesi gün rutininizi iyi bir şekilde gerçekleştirebilmeniz için önemli faktörlerdir.

Ayrıca kaliteli uyku, vücudunuzun açlığı düzenleyen hormonları kontrol etmesine de yardımcı olabilir. Bu hormon kilo alımında rol oynar. Bu nedenle, sabah egzersiz rutini, kilo verenleriniz için çok faydalı olacaktır.

İşe gitmeden önce yapılabilecek çeşitli hafif egzersizler

Hem iç hem de dış mekanlarda özel ekipmanla veya ekipmansız egzersiz yapabilirsiniz. Sadece evde bulunan araçlara ve işe gitmeden önce ne kadar zamanınız olduğuna göre ayarlamanız gerekir.

İşte işten önce yapabileceğiniz bazı hafif egzersizler:

1. Yürüyün veya hafif koşu

İşe gitmeden önce daha fazla boş zamanınız varsa, yürüyüş veya koşu gibi açık hava sporlarını deneyebilirsiniz. Hızlı bir yürüyüşle başlayın, ardından 30 dakika koşmaya devam edin.

Her 10 dakikada bir mola verin. Bu aerobik egzersiz, sağlıklı bir kalp ve kan basıncını korumak için faydalıdır. Vücudunuz ayrıca 140-295 kaloriye kadar yakar.

2. Halter kullanarak egzersiz yapın

Halter kullanarak yapılan egzersiz, çeşitli hareketlerle birleştirilebilen bir tür esnek egzersizdir. Örneğin ağız kavgası , hamle ön ve yan, pazı kıvrılması , can sıkıntısı , vesaire. Bu hareket kas dokusunu güçlendirecek, sağlıklı bir dolaşım sistemini koruyacak ve 110 kaloriye kadar yakabilir.

3. Germe hareketi” deve streç boya ”

Avuç içlerinize ve dizlerinize yaslanarak esnemeye başlayın. Ardından, karın bölgesini görene kadar sırtınızı bükün. Sırtınızı düzeltin ve başınızı eğin, böylece sırtınız kavisli. Bu hafif egzersiz hareketini işe gitmeden 4-5 kez yapın.

4. atlama krikoları

Ayaklarınızla birlikte düz bir pozisyonda durarak başlayın. Ardından kollarınızı ve bacaklarınızı açarak zıplayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrar tekrarlayın. Bu hafif hareketi bir dakika yapın, ardından süreyi yavaş yavaş artırın.

5. Temel yoga hareketleri

Yapabileceğiniz çeşitli temel yoga hareketleri var ve fazla yer kaplamayan en basit hareketlerden biri ağaç pozu.

Bunu yapmak için, diğer bacağınızı kaldırırken bir bacağın üzerinde durmanız yeterlidir. Ellerinizi tutuyormuş gibi konumlandırın. Bu pozisyonu 1-2 dakika tutun, ardından diğer bacağınıza yaslanarak tekrarlayın.

6. Kalça kaçıran yan asansörler

Sağ eliniz katlanmış olarak, başınızı destekleyerek ve sol elinizle belinizden destek alarak sağ tarafınıza yatın. Sol bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından indirin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın, ardından vücudun sol tarafında tekrar yapın. Bacağınızı kaldırırken kalçalarınızı sabit tutun.

İşe gitmeden önce yapacağınız çeşitli hafif egzersiz hareketleri ileride sağlığınıza büyük fayda sağlar. Bu hareketler sadece dolaşım sisteminizi beslemekle kalmaz, aynı zamanda bir sandalyede çok uzun süre oturmaktan bozulan duruşu da iyileştirebilir.

Hafif hareketlere alıştığınızda daha yoğun egzersizlerle sabah egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. Ancak, bu egzersizi yeteneklerinize göre uyarlayın. Burkulma ve yaralanma gibi yan etkilerden kaçınmak için prosedüre göre spor hareketleri yapın.