Vücudumuzun Neden Kas Gerdirmeye İhtiyacı Var? •

Amerikan Spor Koleji, kas germe aka germe yapılması iyi bir şeydir. Aslında uzmanlar, her biri 60 saniye olmak üzere haftada en az 2 kez kaslarınızı germenizi önerir. Niye ya?

Düzenli olarak kasları germenin önemi

Yaşlandıkça, kaslarınız ve eklemleriniz genellikle daha az esnek hale gelir. Özenle germe, bu daha özgürce hareket etmenize yardımcı olacaktır. Birçok uzman, düzenli esnemenin kalçalarınızın ve hamstringlerinizin yaşlılığa kadar esnek kalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Duruşunuz kötüyse ve aktiviteleriniz çok yoğunsa ve nadiren egzersiz yapıyorsanız, en azından kaslarınızı düzenli olarak esnetmeyi alışkanlık haline getirin. Her gün masa başında oturmaktan sırt ağrınız varsa, esneme hareketleri de yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı germeniz mi gerekiyor?

Gerek yok. Egzersiz sonrası yaralanmaları, ağrıyan kasları önlediği veya performansınızı iyileştirdiği gösterilmemiştir.

Araştırmaya göre, egzersiz öncesi statik esneme, özellikle sprint koşu hızı olmak üzere performansı gerçekten zayıflatabilir. Bunun ana nedeni, esnemenin kaslarınızı yorabilmesidir. Egzersiz yapmadan önce ısınmanız gerekir, ancak bunu antrenmanınıza benzer ancak daha düşük yoğunlukta dinamik esnemelerle yapın.

Koşmadan önce yapılacak iyi bir ısınma:

  • Hızlı bir şekilde yerinde çalıştırın
  • Dizlerinizi bükerek yürüyün
  • salıncak ayakları
  • yüksek adım veyapopotekmeler”(hafif koşu bacaklar kalçayı geriye tekmelerken yavaşça).

Yavaşça başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.

Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı germeniz mi gerekiyor?

Evet! Bu, germe, özellikle statik germe için en iyi zamandır. Egzersiz sonrası herkes daha esnek hale gelir çünkü kaslarda ve eklemlerde dolaşım artar.

Koştuktan veya koştuktan sonra dinlenmek için küçük bir yürüyüşle bitirin. Daha sonra esneterek kapatın. Bir antrenmanı bitirmenin en iyi yolu budur.

Her zaman kas germe yapabilir miyim?

Evet. Düzenli egzersizden hemen önce veya sonra germe gerekli değildir. Örneğin sabah uyandığınızda, yatmadan önce veya iş molası sırasında, arada bir germe yapmak da önemlidir.

Gerilmeye direnmek gerekli mi?

Gerek yok. Bir kası germek ve 15 ila 30 saniye tutmak, statik germe olarak adlandırılır ve ağrıya neden olan çok uzun süre tutmadığınız sürece yapmak için iyi bir germedir. Ancak araştırmalar, dinamik esnemenin aynı derecede etkili olduğunu ve bazen antrenmandan önce yaparsanız daha da iyi olduğunu gösteriyor.

Standing-Cat-Camel gibi dinamik esneme hareketleri, kas gruplarını birden fazla hareket boyunca sorunsuz bir şekilde hareket ettirir.

Bu, Standing-Cat-Camel'in statik streç versiyonudur:

  1. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde parmaklarınızı yüzünüzün önünde birleştirin.
  2. Kollarınızı mümkün olduğu kadar ileri uzatın, sırtınızı ve omuzlarınızı öne doğru bükün.
  3. Yaklaşık 10 saniye basılı tutun.
  4. Şimdi parmaklarınızı bırakın ve bileğinize veya parmaklarınıza arkanızdan ulaşın.
  5. Göğsünüz açılıncaya ve omuzlarınız geri dönene kadar kollarınızı ellerinizi bırakmadan arkanızda olabildiğince yükseğe kaldırın.

İster statik ister dinamik olsun, herhangi bir esnemede esnemeyi hissetmelisiniz, ancak acı hissetmemelisiniz. Gerekli hareket aralığınızın ötesine geçmeyin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found