chooseyourself.me

Kahve hayranı mısınız? Kahve içmezseniz, farklı bir şey hissediyor musunuz? Bu, kahve bağımlısı olduğunuz anlamına mı geliyor? Belki, çünkü kahve bağımlılık yapar ve tekrar tekrar kahve içme isteği uyandırır. Bunu öğrenmek için aşağıdaki incelemeye bakalım.

Kahve Bağımlılık Yapar mı?

Tekrar tekrar içme isteği uyandıran kahve değil, kahvenin içerdiği kafein yani kafeindir. Kafein, sizi bağımlı hale getirebilecek bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır.

Ancak endişelenmeyin çünkü vücuda düzenli miktarlarda giren kafein bağımlılık yapmaz. Ayrıca kafein fiziksel, sosyal veya ekonomik durumunuzu tehdit etmeyecektir.

Kafein üzerine yapılan çeşitli araştırmalar, kahvenin bağımlılık yapıcı doğasının artılarını ve eksilerini sunar. Bazı çalışmalar, bağımlılık yapan grupta kafeini içerir. Böyle bir çalışma 2010 yılında Journal for Nurse Practitioners dergisinde yayınlandı. Holy Pohler makalesinde kafeinin bağımlılık, tolerans ve yoksunluk gibi bağımlılık yapan bir bileşik haline gelmek için gereken gereksinimleri karşıladığını savunuyor.

Bununla birlikte, kafein veya kahvenin bağımlılık yaptığı konusunda hemfikir olmayan çalışmalar da var. Amerikan Uyuşturucu ve Alkol Suistimali Dergisi'nde 2006 yılında yapılan bir araştırma, kafeinin bağımlılık yapmadığını belirtti. Bunun nedeni, kokain, amfetamin ve diğer uyarıcıların aksine, bir insanı gerçekten kafein tüketmek istemesine neden olan güçlü bir dürtünün nadiren bulunmasıdır.

Birisi kahve bağımlısıysa etkileri

Kahve bağımlılığı o kadar da kötü değil, sadece sizi biraz rahatsız edebilir. Kahveyi atlamak, kendinizi doğru hissetmenize veya bir şeylerin eksik olmasına neden olabilir.

Kahveyi aniden bırakmak veya birkaç gün hiç içmemek baş ağrısı, yorgunluk, huzursuzluk, asabiyet, moral bozukluğu ve konsantrasyon güçlüğü yaşamanıza neden olabilir. Bu, faaliyetlerinize ve işinize müdahale edebilir. Bu etki genellikle, günde iki veya daha fazla fincan kahve tüketmeye alışmış büyük kahve hayranları olanlarınızda görülür.

Kahve Bağımlılığından Kurtulmak

Kahveyi ilk içtiğinizde kafeinin etkilerinin en güçlü olduğunu hissedeceksiniz. Bu zamanda, daha uyanık, daha enerjik, daha konsantre ve benzeri olmanın etkisini hissedebilirsiniz, bu da işinizi biraz daha kolaylaştırır. Tekrar kahve içme isteği uyandırıyor.

Bununla birlikte, sık kahve içtiğinizde, kahveden gelen kafeinin etkileri biraz azalmaya başlar. Bu, vücudun kafeinin varlığına alışması ve ayrıca beyninizde kimyasal değişiklikler olması nedeniyle olur. Sonuç olarak, istediğiniz kafein etkisini elde etmek için günlük tükettiğiniz kahve miktarını artıracaksınız. Bu nedenle kahve içenlerin zaman içinde kafein toleransı oluşturmaları onları kahveye bağımlı hale getirir.

Kahve bağımlılığını önlemek için günlük tükettiğiniz kahve miktarını sınırlandırmalısınız. Günde çok fazla kahve içmeye alışkınsanız, yapabileceğiniz şey günlük kahve sayısını yavaş yavaş azaltmaya başlamaktır. Örneğin, genellikle günde dört fincan kahve içersiniz, ardından günde üç fincan kahve tüketerek azaltmaya başlarsınız ve böylece kendinizi artık bağımlı hissetmeyene kadar devam edersiniz.

İlk iki gün alışamayabilir ve etkilerini hissedebilirsiniz, ancak daha sonra yavaş yavaş alışacaksınız. Kahve veya kafein tüketiminin en güvenli limiti günde 200 mg kafein veya iki fincan kahveden fazla değildir.