chooseyourself.me

Spor salonuna yeni başlayanlar için en popüler sporlardan biri de koşu bandıdır. Bazen sıkıcı olsa da, koşmak isteyen ancak dışarı çıkmak için tembel olanlarınız için bir koşu bandı genellikle en iyi seçimdir.

Evet, bu sporun kullanımı kolaydır, bu nedenle özel becerilere ihtiyaç duymaz. Ancak, spor ne kadar kolay olursa olsun, yine de doğru yönergeleri bilmeniz gerekiyor, değil mi? Peki, bu makalede egzersiz seansınızın daha etkili ve eğlenceli olması için, özellikle yeni başlayanlar için güvenli bir koşu bandı egzersizi yapmak için bir kılavuz bulun.

Yaralanmamak için koşu bandında güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapılır

1. Nasıl kullanılacağını öğrenin

Bir koşu bandı üzerinde egzersiz yapmaya karar vermeden önce atılması gereken ilk adım, öncelikle kullanacağınız ekipman türünün ayrıntılarını öğrenmektir. Cehaletinizin onu kullanırken sizi gerçekten incitmesine izin vermeyin.

Bu nedenle, kullanmaya başlamadan önce, aracın nasıl çalıştığı ve çalıştığı hakkında yeterli bilgiye sahip olmalısınız. Koşu bandını nasıl kullanacağınızı öğretmek ve üzerinde nasıl düzgün yürüyeceğinizi göstermek için koşu bandı kullanmaya alışmış kişilerden yardım isteyebilirsiniz. Bu, özellikle daha önce hiç koşu bandı kullanmadıysanız geçerlidir.

2. Spor ayakkabı giyin

Koşu bandı egzersizi kapalı alanda yapılsa da, bu spor ayakkabıya ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Spor ayakkabılar, koşu bandında egzersiz yapmadan önce hazırlamanız gereken bir diğer önemli şeydir. Bunun nedeni, spor ayakkabıların her adım attığınızda bacakların bükülmesini destekleyebilmesidir.

Sadece giymesi rahat değil, aynı zamanda ev içi sporlar için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar seçin. Spor aktivitelerine uygun olmayan ayakkabı seçimi, ayak parmaklarında su toplanmasından sırt ağrısına kadar çeşitli şikayetlere neden olabilir.

3. Isınmak

İnsan vücudunun her bir üyesi, özellikle kaslar, vücut aktivitelerine uyum gerektirir. İşte bu yüzden koşu bandında yürümeden önce ısınmayı unutmayın. İşlevi, yaralanmayı önlemek için vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamaktır.

Bacak kaslarınızı yavaşça esneterek basit bir ısınma yapabilirsiniz. Bu, gerçek antrenmana başladığınızda size yardımcı olacaktır.

4. Eğim derecesini ayarlayın (eğim) yeteneğe göre

Dereceyi ayarlama eğim veya egzersiz için bir koşu bandı kullandığınızda eğim derecesi çok önemlidir. Bu, spor sırasında yaralanmaları önlemek için yapılır.

derecesini ayarlayabilirsin eğim yüzde 1-3 oranında yükselen veya tırmanan bir konumda. Bu yöntem, pelvik ve arka uyluk kaslarının aktivitesini artırarak bu kasları daha güçlü hale getirmek için yapılır. Hatta daha fazla kalori yakabilirsiniz.

5. Nasıl yürüdüğünüzü izleyin

Bir koşu bandında yürümenin genel olarak yürümekten kesinlikle farklı olduğunu anlamalısınız. Birçok insan koşu bandında koşarken yere bakma hatasına düşer. Aslında bu yöntem yanlış çünkü ayağınıza bakmak aslında dengenizi kaybettiğiniz için düşme riskini artıracaktır.

En doğrusu, gözlerinizin ve başınızın dümdüz karşıya ve başınızın arkasının sırtınızla dümdüz olmasıdır. Koşu bandında koşma veya yürüme şeklinizin gerçekten doğru olduğundan emin olmak istiyorsanız, egzersiz eğitmeninize danışın veya aynaya bakan bir koşu bandı seçin.