chooseyourself.me

Her cumartesi veya pazar sabahı egzersiz yapmak bazı insanlar için bir rutin haline gelmiş olabilir. Ancak, yalnızca hafta sonları aktif olmakla fiziksel olarak daha az aktif biri olduğunuzu biliyor muydunuz? Özellikle iş gününüz sırasında, hareketsiz olma eğiliminde olan çalışırken oturarak zaman geçirme eğilimindeyseniz. Bu fenomen egzersiz deseni olarak bilinir. Hafta sonu savaşçıları birinin sadece hafta sonları aktif olduğu yer.

Neden Hafta sonu savaşçıları fiziksel olarak aktif sayılmaz

Haftada 3 gün aktif olunarak ve gerçekleştirilerek aktif bir yaşam tarzına ulaşılabilir. Fiziksel aktivite örüntüsü ise Hafta sonu savaşçıları sadece hafta sonları yapılan ve hafta içi hareketsiz olma eğiliminde olan bir fiziksel aktivite modelidir. Genelde Pazar günleri yapılan egzersizler de daha kısa sürede ve belki 60 dakikadan daha kısa sürede yapılır.

Zamanın uzunluğundan bakıldığında, orta şiddette fiziksel aktivite (bisiklete binme, yüzme, yürüme, ödev yapma, spor oyunları oynama gibi) için yetişkinler için fiziksel aktivite ihtiyacı haftada 150 dakikadır ve minimum 10 dakika egzersiz yapılır. oturumlar. DSÖ ayrıca kasları güçlendirmeyi, 2-3 gün boyunca haftada 150 dakika fiziksel aktivite ihtiyacını karşılamayı önermektedir. Düzenli orta düzeyde fiziksel aktivite, kasların daha iyi gelişmesine yardımcı olacaktır.

ben miyim Hafta sonu savaşçıları?

Birisi kriterleri karşılıyor Hafta sonu savaşçıları zamanının çoğunu hafta içi oturarak ve hafta sonları sadece 150 dakika fiziksel aktivite yaparak geçiriyorsa. Ancak bu kriterleri karşılamıyorsa, hafta sonları egzersiz yapmasına rağmen hala sedanter bir fiziksel aktivite örüntüsüne sahiptir.

Sadece hafta sonları egzersiz yaparsanız etkisi ne olur?

Tipik bir hafta sonu egzersizi kısa sürede ve belki de çok yüksek yoğunlukta yapılır. Vücudun egzersize uyum sağlaması gerekir, yüksek yoğunlukta hareket etmeye hazır olmayan vücut kasları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yaralanma riski altında olacaktır:

1. Aşil Tendon Rüptürü - genellikle yürüme ve koşmayı içeren aktivitelerden kaynaklanan, bacaktaki tendonların doku hasarı veya yırtılmasıdır. Bu yaralanmanın belirtileri, etkilenen bacağın tendonlarının şişmesi ile kolayca gözlemlenebilir. yırtılma aka yırtık. Bu, iyileşmesi için ameliyat gerektirebilecek ciddi kas hasarını içerir.
2. plantar fasiit - Ayağın arka kısmında (topuk) aşırı basınçtan kaynaklanan ayak tabanının yaralanmasıdır ve genellikle ağrı ile karakterizedir. Bu yaralanmaların acı verici etkileri, tamamen kaybolması için yıllarca hatta yıllarca sürme eğilimindedir.
3. lateral epikondilit – Dirsek çevresindeki bölgede yaralanma şeklinde. Bileğin supinasyon veya pronasyon ile tekrar tekrar bükülmesi, dirseğin kas ve kollajen dokusunda küçük hasara neden olur. Elleri kullanan spor hareketleri ve golf, tenis gibi spor aletleri bu yaralanmanın başlıca nedenleridir.
4. Ayak bileği burkulması veya burkulan ayak bileği - normal hareket aralığı içinde olan ayağın bükülme hareketi nedeniyle ayak eklemlerinin yaralanma şeklidir. Egzersiz sırasında bacakları döndürmek için aşırı baskı ana nedendir. Bu olursa, genellikle bacağın arkasındaki tibia kemiği ile eklem bölgesinde şişlik ve ağrı olur.
5. Shin atelleri – kaval kemiğine (incik kemiği) aşırı baskı yapılması sonucu oluşan bir yaralanmadır, ağrı kemiğin etrafındaki tendonların basınç altında kalmasından kaynaklanır. Bunun nedeni, sert veya düz olmayan yüzeylerde artan egzersiz yoğunluğudur.
6. Kalp krizi riskini artırır – Egzersiz yapmanın faydaları vardır, ancak çok yüksek bir yoğunluk sağlığa zararlı olabilir. Yaralanmaya ek olarak, aktivite paternleri olan bireylerde kardiyovasküler sağlığa yönelik tehdit daha büyük bir risktir. Hafta sonu savaşçıları . Bir çalışma, kalp krizlerinin ( kalp durması ), bir spor seansı sırasında fiziksel aktivitede aşırı bir artış yaşayan daha az aktif bireylerde egzersiz sırasında daha yaygındı. Bunun nedeni, vücudumuzun çok yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteler yapmaya alışmaması durumunda, kalbin çalışmasının daha ağır olacağı ve bu da fonksiyon bozukluğuna ve kalp krizlerine yol açabilecek olmasıdır. Ayrıca kalp hastalığı için risk faktörleri tarafından daha da kötüleşebilir.

Hafta sonları egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için, hafta sonundan bir veya iki gün önce düşük veya orta yoğunlukta bir antrenmana başlayarak vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Yoğunlukta kademeli artışlar, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek için gereklidir. Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası kaslarınızı esneterek ısınma ve soğuma hareketleri yapabilirsiniz.

Aktivite kalıplarının faydalarını bulmaya yönelik bir çalışma Hafta sonu savaşçıları tamamen sağlıklı bir vücuda sahip kişilerde çeşitli kronik hastalıkların önlenmesi için bu aktivite paterninin faydalı olduğunu bulmuş, ancak bunun risk faktörlerine sahip bireyler üzerinde önemsiz bir etkisi olmamıştır. Ayrıca fiziksel aktivitenin haftada en az 3 gün aktif olması önerisi, obezite ve metabolik sendrom oluşumunun önlenmesinde faydalı olabilmeleri için bireyleri rutin olarak aktif hale getirmeyi ve yoğunluğunu arttırmayı amaçlamaktadır. Yani aktivite kalıbı Hafta sonu savaşçıları kilo verme hedefleriniz varsa ve sağlıklı bir yaşam tarzı uyguluyorsanız daha az etkili olacaktır.

AYRICA OKUYUN:

• 7 Dakikada Etkili Antrenman: 7 Dakikada Antrenman Rehberi
• Kardiyo Egzersizleri Karın Yağlarını Yakmada Neden Daha Az Etkilidir?
• Sabah Egzersizi Neden Kahvaltıdan Önce Yapılmalıdır?