chooseyourself.me

Koşmaktan ağırlık kaldırmaya kadar çeşitli egzersiz türleri vücudunuz için çok iyidir. Egzersiz yapmanın başka bir yararı olduğu, yani vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olabileceği artık yaygın olarak biliniyor.

İltihaplanma veya iltihaplanma, vücudun çeşitli tehlikelerden kurtulmak için verdiği koruyucu tepkidir. Bu nedenle, temelde bu reaksiyon, sağlıklı bir vücudu korumak için önemlidir. Ancak kronik inflamasyon (sürekli) çeşitli hastalıkların nedenlerinden biri olabilir. Şeker hastalığından, eklem ağrısından kalp hastalığına kadar. Bu nedenle iltihapla da mücadele edilmelidir, bunlardan biri egzersizle.

Ancak, iltihapla ilgili hastalıkları olan kişilerin önce egzersizi azaltıp fazla hareket etmemeleri gerekmez mi? Hangisi doğru? Bu uzmanların doğru cevabı.

Egzersiz inflamasyonla nasıl savaşabilir?

Egzersiz yapmaya ve vücudunuzu hareket ettirmeye başladığınızda, kas hücreleri az miktarda interlökin-6 (IL-6) adı verilen bir protein salgılar. Bu IL-6 proteini, iltihapla mücadelede önemli bir rol oynuyor gibi görünmektedir.

IL-6, vücutta iltihaplanmayı tetiklemede rol oynayan TNF- adlı bir proteinin seviyelerini düşürmek ve pankreasta iltihaplanmayı tetikleyebilen IL-1β proteininin etkilerini engellemek de dahil olmak üzere çeşitli anti-inflamatuar faydalara sahiptir. Pankreastaki iltihaplanma, insülin üretimini engelleyebilir, bu nedenle özellikle diyabetli kişilerde kan şekeri seviyeleri yükselebilir.

Ne tür bir egzersiz ve vücut iltihapla ne kadar süre savaşabilir?

Kaslarınızın IL-6'yı ne kadar serbest bıraktığını belirlemede en büyük faktör antrenmanınızın süresidir. Egzersizinizin süresi ne kadar uzun olursa, kaslar tarafından o kadar fazla IL-6 salınır.

Örneğin, 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra IL-6 seviyeleri beş kat artabilir. Eh, yeni bir maraton koştuysanız, IL-6 seviyeniz 100 kata kadar bile artabilir.

IL-6'nın inflamasyon üzerindeki etkisi nedir?

2003 yılında yayınlanan bir çalışma, IL-6'nın inflamasyonla mücadeledeki rolünü inceledi. Araştırmacılar, çalışma katılımcılarına E. Coli bakteri molekülleri enjekte etti. Amaç, vücutlarındaki inflamatuar yanıtı aktive etmektir.

Araştırmacılar, bakteri molekülünü enjekte ettiklerinde, iltihaplanmayı teşvik eden protein TNF-'de iki ila üç kat artış olduğunu buldular. Bununla birlikte, katılımcılar önceki 3 saat boyunca egzersiz yaptıysa, egzersiz yapmamış gibi TNF-proteininde bir artış yaşamadılar.

4.000'den fazla orta yaşlı erkek ve kadını inceleyen başka bir araştırma, günde 20 dakika veya haftada 2.5 saat düzenli egzersizin vücuttaki iltihabı yüzde 12 oranında azaltabildiğini buldu.

Çalışmanın ortasında egzersiz yapmaya yeni başlayan çalışma katılımcıları da önemli anti-inflamatuar etkilere sahipti, yani egzersizden yararlanmak için asla geç değildir.

Bu etkiyi elde etmek için ne yapmalıyız?

Bu çalışmalardan bazıları, egzersizin IL-6 proteininin anti-inflamatuar etkisini aktive edebileceğini, böylece düzenli egzersiz yaparsanız kısa ve uzun vadede faydalı etkileri olabileceğini göstermektedir. Fiziksel aktivite, metabolizmayı artırmak ve etkili bir doğal anti-inflamatuar üretmek için iyi bir strateji olabilir.

Vücutta anti-inflamatuar etki elde etmek için her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürümekten, koşmaktan, yüzmekten, yogadan, danstan başlayarak egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.- Jimnastik, ve bisiklete binmek.

Bu arada astım veya romatizma gibi bazı hastalıklardan dolayı iltihaplanma yaşıyorsanız, önce doktorunuza danışın ve sizin için ne tür egzersizlerin güvenli olduğunu ve önerildiğini öğrenin. Belirli bir hastalığa sahip olmak, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez.