Menopoza Nasıl Hazırlanılır?
40'lı yaşlarınızda ve menopoza mı hazırlanıyorsunuz? Menopoz 40-50 yaşlarına giren kadınlarda ortaya çıkan doğal bir durumdur.
Her kadın menopoza kolayca giremez çünkü birçok sağlık sorunu ortaya çıkar. Bu nedenle, şiddetli menopoz semptomları yaşamamak için kendinizi bununla başa çıkmaya hazırlamalısınız.
Menopoz semptomlarına nasıl hazırlanılır?
Menopoza girdiğinizde vücut fonksiyonlarında çeşitli değişiklikler meydana gelir. Bu çok doğaldır ve 40-50 yaş arası tüm kadınlar tarafından deneyimlenir. Oluşabilecek bazı rahatsızlıklar:
- Düzensiz adet takvimi
- Vajina kurur
- Geceleri terleme
- Uyku bozukluğu
- Ruh hali değişken ve hassas
- osteoporoz
- Azaltılmış bilişsel yetenek
Menopoza girdiğinizde bu koşulların tümü ortaya çıkabilir. Ancak, endişelenme. Menopoz belirtileri gelmeden kendinizi hazırlayarak tüm bu durumları en aza indirebilir ve rahatlatabilirsiniz.
1. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak
Erken yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, ortaya çıkacak menopoz semptomlarını hafifletebilir. Osteoporozu en aza indirmek veya geciktirmek için kemikleri güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmalısınız. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak kemiklerinizi daha yoğun hale getirebilir.
Ek olarak, yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak ve lif ve vitamin ve mineral kaynakları olan daha fazla gıda tüketmek gibi sağlıklı yiyecek ve içecekler yiyin.
2. Kötü alışkanlıklardan kaçının
Sigara içmek, alkol almak ve geç saatlere kadar uyumak gibi kötü alışkanlıklar yaşanacak menopoz semptomlarını kötüleştirebilir. Örneğin, kemikleri daha kırılgan hale getirmek. Sonuçta, bu alışkanlıklar genel sağlığınız için iyi değil. Hala yapıyorsanız, çeşitli kronik hastalıklar yaşama riskiniz de vardır.
3. Menopoz semptomları hakkında bilgi edinin
Menopoza girmeden önce, o sırada hangi semptomların ortaya çıkabileceğini zaten bilmelisiniz. Ortaya çıkan menopoz semptomlarını bulmanın yanı sıra, bunları nasıl önleyeceğinizi veya üstesinden nasıl geleceğinizi de öğrenmelisiniz.
Ayrıca hafif de olsa herhangi bir belirti yaşarsanız hemen bir doktora başvurmalısınız. Bu, daha kötü semptomların ortaya çıkmasını önlemek içindir.
Perimenopoz, menopozdan önceki geçiş dönemi mi?
Tıpkı ilk adetiniz gibi, her kadın farklı zamanlarda menopoza girer. Yaşam tarzı, genetik, diyet, stres ve genel sağlık durumu gibi kadınlarda menopoz semptomları ortaya çıktığında birçok faktör etkilenir.
Bu döneme girmeden önce kadınlar genellikle menopoza geçiş dönemi olan perimenopoz dönemine girerler. Bu döneme girildiğinde adet düzensizlikleri ve vücutta sıcaklık hissi (sıcak basması) gibi bazı belirtiler ortaya çıkmaya başlar.
Ortalama bir kadın 4 yıl civarında perimenopoz yaşayacaktır, ancak bu kesinlikle her insan için değişecektir. Kendinizi menopozun tüm belirtileriyle başa çıkmaya hazırladıysanız, bu dönemlere girdiğinizde vücut fonksiyonlarında meydana gelen bozulmalar ve değişiklikler çok da kötü değil.
