Yaşlanınca kilo vermek zor, neden?
Yaşlandıkça, kilo vermek daha zor. 40 yaşın üzerindeki birçok insan böyle hissediyor. Uygulanan diyet, gençken diyetle karşılaştırıldığında optimalden daha azdı. Bu nasıl olabilir? Bir insan yaşlandıkça kilo vermeyi zorlaştıran nedir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Yaş, bir kişinin kilo verme çabalarını etkiler
Diyet sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Bu, diyabet, böbrek, kalp krizi ve diğer hastalıklar gibi hastalık riskine yatkın olan aşırı vücut ağırlığını önlemek için yapılır. Diyet yapmak kolay değildir, diyetin başarılı olması için güçlü bir irade gerekir.
Gençken, diyetinizde ve aktivitenizde değişiklikler yaparak diyet yapılabilir. Ancak, maksimum sonuçlara ulaşmak için yaş 40 yıldan fazla olduğunda bunu yapmak daha da zordur. Bu, vücudun durumu ile gerçekleştirilen faaliyetler arasındaki farktan etkilenir.
Yaşlandıkça kilo kaybını etkileyen faktörler
Kilo vermek, yaşlandıkça daha fazla çaba gerektirir çünkü aşağıdaki faktörlerden etkilenir:
1. Kas kaybı
Yaşlandıkça, vücuttaki kas dokusu küçülür. Bu, vücudun hasarlı kas hücrelerini tamir edememesine neden olan hormonal değişikliklerden etkilenir. Kas hücreleri azaldığında, kaloriler normal şekilde yakılmaz. Bu vücudun yağlanmasına neden olur.
Ayrıca, yaşlanan kişilerde zor kilo kaybı, sertleşen kasların, bağların ve tendonların gücünden de kaynaklanır. Bu, yaşlanmakta olan insanların sınırlı dayanıklılığa sahip olmasını sağlar.
Yaşlanan insanlar da eskisi kadar aktif olmayacaklar. Daha çabuk yorulurlar ve aktif kalma yetenekleri sağlıkları tarafından engellenir. Böylece enerjiye yakılması gereken kaloriler yağlarla birlikte yerleşir ve kilo almanıza neden olur.
Bütün bunlar yaptıkları diyeti etkiler, gençliğinde olduğu gibi egzersiz yapamazlar. Daha çabuk yorulurlar ve durumlarına göre sadece belirli egzersiz türleriyle sınırlıdırlar.
2. Azalan uyku kalitesi
Yaşlandıkça, daha az uykunuz olur. Bunun nedeni, hastalığa bağlı uyku bozukluklarının ortaya çıkması ve ilaç kullanımının etkileridir. Geceleri uyanık olsalar bile huzursuz bir uyku yaşayacaklar. Aslında, günde yaklaşık sekiz saat yeterince uyumaları gerekiyor.
Devam ederse vücudun biyolojik saati bozulur. Sonunda, geceleri uyuyamayacaklar ve uykulu olacaklar veya kestirmeyi seçecekler. Peki, uyku bozulduğunda vücuttaki hormonların dengesini bozar. Bu daha sonra kalorilerin düzgün ve maksimum düzeyde yanmamasına neden olur.
3. Metabolizma değişiklikleri
Huffington Post'a göre, Dr. Öz, 40 yaşında olan kişilerin her on yılda bir yüzde 5 oranında metabolizma azalması yaşayacağını söylüyor. Metabolizma vücutta enerji oluşturma sürecidir, bu süreç yavaşlarsa yakılan kaloriler daha az olacaktır. Bu nedenle, yaşlandıkça, vücudunuzun fazla kilolu olmaktan kaçınmak için daha az kaloriye ihtiyacı vardır.
Daha zor olsa da, yaşlanan insanlar sağlıklı ve dengeli bir diyet izlemelidir. İhtiyaçlarınıza uygun bir diyet menüsü tasarlama konusunda şüpheniz varsa ve kafanız karıştıysa, önce doktorunuza ve beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Bu, diyetinizi destekleyen ve sağlığınıza uygun bir diyet ve egzersiz türü seçmenize yardımcı olur. Ek olarak, daha iyi bir uyku düzeni sağlayın ve stresi azaltın.
