chooseyourself.me

Atıştırmalık veya atıştırmalık olmadan hiçbir ana yemek tamamlanmaz. Hata yapmayın, aslında günde 2 kez atıştırmalık yemeniz önerilir. Atıştırmak için en iyi zaman kahvaltı ile öğle yemeği arası ve öğle yemeği ile akşam yemeği arasıdır. Ancak bazen bu atıştırma alışkanlığını kontrol etmek oldukça zordur ve hatta süreklidir. Merak etmeyin, sizi daha uzun süre tok tutabilecek 4 sağlıklı atıştırmalık tarifi var. Herhangi bir şey?

Doldurma ve sağlıklı atıştırmalık tarifleri listesi

Aşırı atıştırmayı önlemek için aşağıdaki süper doyurucu atıştırmalık tariflerinden birini deneyin. Bu yiyecek listesinin iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacağı garanti edilmektedir.

1. Kuru Üzümlü Kurabiye

WordsSideKick.com sayfasından bildiren bir çalışma, kuru üzüm yiyen çocukların çikolata parçaları veya kurabiyeler yiyen çocuklara göre daha az kaloriden daha memnun olduklarını gösterdi.

Kuru üzüm, protein, yağ, sodyum ve kolesterol açısından düşük sağlıklı bir atıştırmalıktır. Kuru üzüm ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu potasyum, manganez ve bakır gibi minerallerin kaynağını da içerir. Kuru üzüm bile kabızlığı (zor bağırsak hareketleri) iyileştirmek için iyi olan 2 gram lif içerir.

Besin içeriği: 91 kalori; 1 gram protein; 3 gram yağ; 14 gram karbonhidrat

Araçlar ve Malzemeler:

• 250 gram beyaz buğday unu
• 1 yemek kaşığı kabartma tozu
• 1 yemek kaşığı tarçın tozu
• çay kaşığı tuz
• 150 gram esmer şeker
• 6 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
• 1 yumurta
• 1 tatlı kaşığı vanilya
• 250 gram yulaf ezmesi
• 100 gram kuru üzüm
• 1 parça tava
• pişirme spreyi

Nasıl yapılır:

1. Fırını önceden 176 dereceye ısıtın. Tavayı pişirme spreyi ile püskürtün.
2. Orta boy bir kase alın, ardından un, kabartma tozu, tarçın ve tuzu ekleyin. İyice karıştırın.
3. Büyük bir kase alın, ardından şeker, tereyağı, yumurta ve vanilyayı ekleyin. Pürüzsüz olana kadar çırpın.
4. Tüm malzemeleri orta boy bir kapta, büyük bir kapta meyilli içine koyun, ardından un, yulaf ve kuru üzüm ekleyin. Her şey eşit şekilde karışana kadar karıştırın.
5. Bir fırın tepsisine 12 kurabiye yazdırın. Daha sonra altın kahverengi olana kadar 12-14 dakika pişirin.
6. Her şey piştikten sonra kurabiyeleri kavanoza koymadan önce soğumaya bırakın.
7. Kuru üzümlü kurabiyeler servise hazır.

2. Izgara Edamame

Bu tek atıştırma, sizi daha uzun süre tok tutan 14 gram protein ve 7 gram lif içerir. Ayrıca kavrulmuş edamame, yemeklik yağ kullanılmadan işlendiği anlamına gelir, bu nedenle sizin için daha sağlıklıdır.

Besin içeriği: 75 kalori; 6.7 gram protein; 4.1 gram yağ; 5 gram karbonhidrat

Araçlar ve Malzemeler:

• 500 gram edamame
• çay kaşığı tuz
• çay kaşığı biber
• 1½ çay kaşığı zeytinyağı
• pişirme spreyi

Nasıl yapılır:

• Fırını önceden 200 dereceye ısıtın.
• Edamame, tuz, karabiber ve zeytinyağını birleştirin. İyice karıştırın.
• Tavaya pişirme spreyi püskürtün, ardından edamame'yi fırın tepsisinde altın kahverengi olana kadar 50-60 dakika pişirin.
• Her şey piştikten sonra kavrulmuş edamameyi kavanoza koymadan önce soğumaya bırakın.
• Pişmiş edamame servise hazır.

3. Kereviz Fıstık Ezmesi

Kopyalayabileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık tarifi, fıstık ezmeli kereviz menüsüdür. Fıstık ezmesi kullanarak yapılan bu atıştırmalık, midenizi daha uzun süre tok hissettirebilir. Bunun nedeni, fıstık ezmesinin mideyi tok hissettiren lif ve temel besinleri içermesidir.

Besin içeriği: 96 kalori

Araçlar ve Malzemeler:

• Bir adet orta boy kereviz sapı
• yeterince fıstık ezmesi

Nasıl yapılır:

1. Kereviz çubuğunu alın, ardından iki parçaya kesin. Kerevizin ortasını boşaltın.
2. Fıstık ezmesini istediğiniz gibi kerevizin ortasına yayın.
3. Fıstık ezmeli kereviz yemeye hazır.

4. Parmesan Peynirli Patlamış Mısır

Aynı tuzlu patlamış mısırdan bıktınız mı? Parmesan peyniri ile patlamış mısır yapmayı deneyin. Patlamış mısırın üzerine bir dokunuş parmesan peyniri lif içeriğini artırabilir, böylece sizi daha uzun süre tok tutabilir.

Öğün aralarında patlamış mısır atıştırmak, diğer tatlı ve yağlı yiyeceklerin sizi cezbetmesine engel olabilir. Bu nedenle patlamış mısır, denemeniz gereken sağlıklı bir atıştırmalık tarifi olabilir.

Besin içeriği: 73 kalori; 2 gram protein; 4 gram yağ; 7 gram karbonhidrat

Araçlar ve Malzemeler:

• 3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
• 2 diş sarımsak, ince doğranmış
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 230 gram patlamış mısır taneleri
• 100 gram parmesan peyniri
• çay kaşığı tuz

Nasıl yapılır:

1. Tereyağını bir tencerede orta ateşte eritin.
2. Sarımsağı ekleyin ve bir dakika pişirin. Kaldırın ve bir kenara koyun.
3. Zeytinyağını büyük bir tencerede yüksek ateşte ısıtın. Yağ yeterince ısındığında patlamış mısır tanelerini ekleyin ve bir kapakla kapatın.
4. Bir dakika bekleyin, ardından patlamış mısırın sesini duyana kadar tavayı ateşte sallayın.
5. Tavayı ısının üzerine yerleştirin, ardından patlamış mısırın patlaması azalıncaya kadar yaklaşık 5 dakika tavayı tekrar sallayın.
6. Patlamış mısırı bir kaseye aktarın. Sarımsak, tuz ve parmesan peyniri serpin.
7. Parmesanlı patlamış mısır servise hazır.