Egzersiz Sırasında Yapılan Hatalar Nedeniyle Kırık Kemiklerin 5 Nedeni •

stres kırığı ( stres kırığı ) oldukça hafif bir kırık durumudur, kırık bir kemik kadar şiddetli değildir. Sürekli atlama veya uzun mesafe koşma gibi, kemikler üzerinde tekrarlanan ve aşırı stres genellikle kırıkların nedenidir. Bazen kırık bir kemiğin acısını fark etmezsiniz bile, ancak zamanla daha da kötüleşebilir.

Sporda stres kırığı gibi yaralanmalardan kaçınmak için doğru egzersizleri yapmalısınız. İşte kırıklara neden olabilecek bazı egzersiz hataları, bu yüzden bunların farkında olmanız gerekir.

Egzersiz sırasında kırık veya stres kırıklarının nedenleri

Stres kırıkları genellikle aşırı egzersizin miktarını veya yoğunluğunu arttırmanın sonucudur. Kemikler, yeniden yapılanma yoluyla yükte kademeli bir artışa uyum sağlayacaktır. Kemikler sürekli artan bir yük taşıdığında bu normaldir.

Kemikler kısa sürede eklenen yüke uyum sağlamak zorunda kalırsa, bu durum kırık riskini artıracaktır. Aslında, kemiklerinizin sağlıklı kalmak için enerji ve dinlenme, besin alımı ve doğru egzersiz şekli arasında yeterli bir dengeye ihtiyacı vardır.

Sık egzersiz yaparsanız, aşağıdaki hatalar sıklıkla yapılabilir ve kırık riskini artırabilir.

1. Egzersiz sıklığını artırın

Vücutlarına uyum sağlamak için yeterli zaman vermeden seans sayısını veya antrenman sıklığını artıran sporcular stres kırığı riski altında olabilir.

Örneğin, haftada iki ila üç kez egzersiz yapmaya alışmış gündelik koşucular, haftalık antrenmanlarını aniden altı veya daha fazla antrenmana değiştirirlerse ayaklarında, ayak bileklerinde veya inciklerinde kırıklar gelişebilir.

2. Egzersizin süresini uzatın

Bir antrenman seansının uzunluğunu çok hızlı uzatmak da egzersiz sırasında kemik kırıklarının nedenlerinden biri olabilir. Bir örnek, günde 30 dakika pratik yapmaya alışmış bir balerin egzersiz süresini 90 dakika veya daha fazla artırırsa, stres kırığı geliştirebilir.

3. Egzersiz yoğunluğunu artırın

Egzersizinizin sıklığını değiştirmezseniz, enerji seviyenizdeki veya egzersiz yoğunluğundaki değişiklikler yine de kırıklara neden olabilir. Ayrıca, vücudun yeni bir aktivite yoğunluğu seviyesine uyum sağlaması veya adapte olması için yeterli zaman vermezseniz.

Koşan bir sporcu başlangıçta bir makinede 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmaya alışmışsa eliptik eğitmen Her hafta, sprintleri ve plyometriyi karıştıran üç antrenman seansına geçerse stres kırığı geliştirebilir. Aynı şey, sporcu aniden antrenman hızını arttırdığında da olabilir.

4. Spor yüzeyinin değiştirilmesi

Egzersiz yaparken bir tür yüzeye alışmış olan sporcular, yeni bir yüzeye geçmeleri durumunda kırık gelişebilir. Örneğin, çim tenis kortlarından toprak tenis kortlarına geçiş, futbolda doğal çimden suni çime geçiş veya koşu bandında koşudan açık havada koşuya geçiş.

5. Uygunsuz spor malzemeleri kullanmak

Modası geçmiş, uygun olmayan büyüklükte veya hiç ekipmansız gibi uygun olmayan ve yeterli ekipmanla egzersiz yapmak, stres kırığı riskini artırabilir. Bir örnek, koşucuların ayaklarının şekline göre destek sağlayamayan kalitesiz koşu ayakkabılarını kullanmayı tercih etmeleri durumunda ayak kırıkları yaşayabilmeleridir.

Kırığa neden olabilecek beş durumu öğrendikten sonra, bir sporcu veya düzenli egzersiz yapan siz, antrenmanınızı kademeli olarak artırmalı ve stres kırığı riskini azaltmak için doğru önerileri izlemelisiniz.

Egzersiz hatalarına ek olarak, düztabanlık, kırılgan kemikler (osteoporoz), kırık bacak veya D vitamini ve kalsiyum eksikliği gibi çeşitli faktörler de kırık riskini artırabilir.

Bu durumlardan herhangi birine sahipseniz, spor faaliyetlerine başlamadan önce doktorunuza veya antrenörünüze danışın.

Hissedebileceğiniz kırık belirtileri

Mayo Clinic'ten alıntı, ilk başta stres kırığının semptomlarını fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla yeni ağrı ortaya çıkacaktır. Ağrı veya hassasiyet genellikle belirli bir yerden gelir ve dinlenme ile azalır. Stres kırığı bölgesinde şişlik yaşayabilirsiniz.

Daha fazla ayrıntı için, dikkat etmeniz gereken bazı kemik kırığı belirtilerini burada bulabilirsiniz.

  • Ayaklarda, ayak parmaklarında, ayak bileklerinde, inciklerde, kalçalarda veya kollarda derin olan ağrılar ve ağrılar. Ağrının kaynağı olan merkez noktayı belirlemek sizin için zordur. Bunun nedeni, ağrının genellikle alt bacak boyunca hissedilmesidir.
  • Ağrı dinlenirken geçebilir, ancak aktivitelere döndüğünüzde devam eder. Örneğin, yürürken veya dans ederken ayak yere çarptığında ortaya çıkan, ancak egzersiz seansının bitiminden sonra kaybolan ayaklarda veya ayak bileklerinde ağrı. Ayrıca sadece topu atarken veya yakalarken ortaya çıkan dirsek veya omuz ağrısı da olabilir. Ağrı genellikle egzersizin başında başlamaz, ancak aktivite sırasında aynı noktada gelişir.
  • Ağrılı veya ağrısız bacaklarda, ayak bileklerinde veya uzuvlarda güçsüzlük hissi. Bir koşucu, ağrısız bir şekilde gerçekleşse bile, bacaklarda yorgunluk veya zayıflık hissetmeden aniden eskisi gibi aynı hızda veya mesafede koşamaz hale gelebilir.
  • Kırığın etrafındaki yumuşak doku da şişebilir ve dokunuşta hafifçe hassaslaşabilir. Çoğu durumda nadir olmakla birlikte morarma da meydana gelebilir.
  • Geceleri vücudun belirli bir bölgesinde yoğunlaşan ağrı. Örneğin, bacak, ayak bileği veya kalça ağrısı, ağrı egzersizi engellemese bile genellikle stres kırığının sonucudur.
  • Rahatsız edici sırt ağrısı bazen kaburga ve göğüs kemiğindeki kırıkların bir göstergesi olabilir. Bu spor yaralanmaları kürek, tenis veya spor sporcularında yaygındır. beyzbol .

Ağrının kötüleştiğini düşünüyorsanız hemen tedavi görmek için doktorunuzu arayın. Düzgün iyileşmeyen stres kırıkları daha ciddi komplikasyonlara ve sorunlara yol açabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found