Çok Aktivitesi Olan İnsanlar İçin Sağlıklı Beslenme Modelleri İçin 4 İpucu

Çeşitli aktiviteleri aktif olarak takip etmek, genellikle sizi hazırlıksız yakalar ve kuralsız yer. Aslında aktif olarak aktivitelere katılan insanlar için sağlıklı bir yaşamın anahtarı diyetlerini sürdürmektir. Çünkü normal vücut fonksiyonlarını sürdürürken vücudun enerji olarak besine ihtiyacı vardır. Diyetinizin çok fazla aktiviteye rağmen sağlıklı kalması için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını izleyin.

Çok fazla aktivite yapan insanlar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları için ipuçları

Yaşlandıkça, daha fazla aktivite yaparsınız. Sınıfta ders almaktan, spor yapmaktan, ders vermekten, çalışmaktan, bir toplulukta aktif olmaya kadar.

Faaliyetlerin sorunsuz çalışabilmesi için vücut sağlığının korunması gerekir. Bunun bir yolu diyete dikkat etmektir. İşte çok fazla aktiviteye sahip olsanız bile diyetinizin sağlıklı kalması için bir rehber olarak kullanılabilecek bazı ipuçları.

1. Daima kahvaltı yapın

Güne başlamak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız var. Mideniz boşsa, enerjiniz ve dayanıklılığınız sınırlı olacaktır. Bu, mideniz aç olduğu için aktiviteleri tam olarak yapamamanıza neden olur. Bunun sonucunda da çok çabuk yorulursunuz.

Ayrıca kahvaltıyı atlamak da bir sonraki öğünle karşılaştığınızda iştahınızı artırabilir. Sonuç olarak, normalden daha fazla öğle yemeği yiyeceksiniz ve kendinizi tok hissetme riskiniz olacaktır.

Bunun olmaması için kahvaltıyı atlamanıza izin vermeyin. Aktivite oldukça yoğun olmasına rağmen, hızlı ve kolay yapılabilen birçok kahvaltı menüsü var. Örneğin, sandviç sütle karıştırılmış yumurta veya tahıl.

2. Besleyici yiyecekler seçin

Birçok aktivite kesinlikle besleyici sağlıklı yiyecekler yemenizi gerektirir. Tabağımı Seç sayfasından alıntılanan sağlıklı yiyecekler vücut performansını optimize edebilir. İyi bir diyet ve aktivitelerde aktif olmanın birleşimi hayatı daha sağlıklı hale getirebilir.

Sağlıklı beslenmek için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

  • Meyve ve sebzelere ek olarak, atıştırmalık olarak tam buğday ekmeği, yulaf, esmer pirinç, badem veya ceviz gibi tam tahıl ve kuruyemişlerden tam beslenme ve enerji kaynakları.
  • Aktif hareket nedeniyle hasar görmüş vücut hücrelerini onarmak için protein içeren besin kaynaklarını çeşitlendirin. Sadece tavuk, sığır eti veya balık gibi hayvansal protein değil, aynı zamanda soya fasulyesi, tempeh, tofu ve bezelyede bulunan bitkisel protein.
  • Kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve günlük aktivitelerinizi desteklemek için süt içmeyi düşünün.

3. Yiyecek kısmı yeterli

Şu ve bu aktiviteye sahip olmak elbette çok fazla enerji gerektirir. Sağlıklı beslenmenin bu kısmı için yaptığınız birçok aktiviteye göre ayarlanmalıdır.

Kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlar ve yağlar gibi belirli gıdaların porsiyonlarını azaltmak sorun değil. Yeteri kadar enerji sağlayamayacağı için porsiyon çok küçük olmadığı sürece.

Çok fazla aktivite, yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çünkü dolgunluk aktivite yaparken sizi rahatsız edecektir. Yemek yemeye ek olarak, atıştırmalıklarınızın porsiyonunu da göz önünde bulundurun. Atıştırmalık porsiyonları normal öğün porsiyonları ile eşit tutmayın.

Porsiyon sayısını belirlemek kolay değildir. Bu, yaşa, vücut kondisyonuna ve tabii ki yapılan faaliyetlere göre ayarlanmalıdır. Bunu kolaylaştırmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.

4. İçmeyi unutmayın

Yeterli sıvı alımı ile dengelenmezse, çok fazla aktivite yapan kişiler için sağlıklı beslenme mükemmel olmayacaktır. Unutmayın, hareket halindeyken vücut vücut ısısını normale döndürmek için çok terler. Bu, vücuttaki sıvı seviyelerini azaltabilir.

Susuz kalmamak için sıvı ihtiyacınızı su içerek karşılayın. Daha çeşitli hale getirmek için meyve suyu, çorba ve süt ile tamamlayın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found