Sabah Depresyonunun Belirtileri Görünüyor mu? Bunun nedeni ve üstesinden nasıl gelinir

Temel olarak, depresyon duygusal bir bozukluktur veya mod hangi sürekli olur. Depresyonun ortaya çıkması, stres ve biyolojik faktörler, yani beynin dengeyi koruma yeteneğini azaltan beyin kimyasal sıvılarının dengesi gibi çevresel faktörlerden güçlü bir şekilde etkilenir. mod stabil kalır. Depresyonun kendiliğinden, yani sabahları ortaya çıkmasına neden olan bazı durumlar vardır. Bu duruma sabah depresyonu veya sabah depresyonu.

Sabah depresyonu nedir?

Sabah depresyonu, bir kişinin, özellikle klinik depresyonu olanların, sabahları ruh halinin çok kötü olduğu bir semptomdur.

Depresyon belirtileri değişkendir. Buna aşırı üzüntü, hayal kırıklığı, öfke, güçsüzlük veya bitkinlik duyguları dahildir. Sabahın en kötü durumuyla, o zaman mod insan gece gündüz zaman geçtikçe kendi kendine iyileşir.

Bu tip depresyon, klinik depresif bozukluğun erken bir belirtisi olarak kabul edilir. Bu nedenle varyasyon belirtisi olarak da bilinir. mod günlük. Depresyon belirtileri anlamına gelir veya mod sabahları kişinin sirkadiyen ritminden etkilenir. Sirkadiyen ritmin kendisi, insan vücudunun çeşitli işlevlerinin çalışma programını düzenleyen biyolojik bir süreçtir. Tam bir gün boyunca vücut ısısı, tansiyon ve hormon üretiminden başlayarak.

Bu durum neden oluşur?

Sirkadiyen ritim bozukluklarının bu tip depresyonun nedenlerinden biri olduğu düşünülmektedir. Bu, sabahları depresyon yaşayan kişilerin uyku saatlerindeki değişiklikler nedeniyle sirkadiyen ritimlerinde değişiklikler yaşama eğiliminde olduğunu gösteren bir çalışmada kanıtlanmıştır.

Temel olarak, normal insan biyolojik saati sabah uyanıp gece uykuya dalmaktır. Bu, metabolizmayı başlatmak, enerjiyi düzenlemek, konsantre olmak, dengeyi korumak için önemlidir. mod, ve genel vücut sağlığını korumak.

İhtiyaçlarınıza uygun belirli hormonların üretimi için vücudun normal sirkadiyen ritmi de gereklidir. Örneğin, kortizol hormonu sabahları daha fazla üretilir, böylece vücut daha enerjik olur ve zihin daha uyanık olur. Hava karardığında melatonin hormonu üretilir. Çünkü melatoninin uyuyarak vücudun dinlenmesine yardımcı olmasıdır.

Sirkadiyen ritim bozuklukları veya uyku düzenindeki değişiklikler vücudun yanlış zamanda hormon üretmesine neden olur ve bu da kişinin bedeni ve zihni üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Örneğin melatonin hormonunun yanlış zamanda üretilmesi, kişinin uykulu ve çabuk yorulması nedeniyle enerji dengesini bozabilir.

Sabah depresyonu belirtileri nasıl tespit edilir

Bu tip depresyonun sadece sabahları bir etkisi veya etkisi vardır. Yaşanan depresyon belirtileri zamanla iyileşme eğilimindedir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı tanınabilir belirtiler şunlardır:

  • İlk uyandığımdan beri yorgunum.
  • Banyo yapmak ve kahvaltı yapmak gibi kolay işleri yapmakta zorluk.
  • Aktivite ve düşünmenin önündeki engeller.
  • Konsantre olmak zor.
  • Çok sinirli ve sinirli.
  • Değiştirmek mod sert.
  • Olağan sabah aktivitelerini yapma arzusunun kaybı.
  • Boşluk veya umutsuzluk duyguları.
  • Sabah rutininde değişiklik.
  • Sabahları az ya da çok yemek yeme gibi yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler.

Sabah depresyonu ile başa çıkmak için ne yapılabilir?

Genel olarak depresyon belirtilerinden farklı olarak, ilaç kullanımıyla yapılan tedavi, bu depresyon belirtileriyle baş etmede daha az etkilidir. Bununla birlikte, danışmanlık ve ışık tedavisi gibi bazı terapiler, bu durumun semptomlarının tedavisinde daha etkili olma eğilimindedir. Bunun yolu, sirkadiyen ritim bozukluklarının nedenine olduğu kadar depresyonu tetikleyen soruna veya tetikleyiciye odaklanmaktır.

Elektrik tedavisi veya Elektrokonvülsif tedavi (ECT) Ayrıca, depresyona neden olan beynin kimyasal bileşiminin yeniden dengelenmesinde de etkili olduğu gösterilmiştir.

Terapi ve ilaç yöntemi ne olursa olsun, yapılabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri burada.

  • Yatma saatini ayarlayın ve her gün aynı saatte uyanın.
  • Düzenli bir diyet sürdürün.
  • Çok uzun şekerlemeler yapın.
  • Düzenli egzersiz uygulayın. Ancak, çok yakın, örneğin dört saatten az olan egzersiz ve uyku saatlerinden kaçının.
  • Karanlık, sessiz ve oldukça serin gibi uykuya dalmayı kolaylaştıran bir yatak odası atmosferi yaratın.
  • Sigara, alkol ve kafein gibi uyku kalitesini etkileyebilecek maddelerin tüketiminden kaçının.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found