chooseyourself.me

Demans, beyin hücresi ölümünün hafıza kaybına ve düşünme azalmasına neden olduğu kronik nörolojik bir hastalıktır. Sıradan insanlar genellikle bu hastalığa "yaşlılık" derler. Demans belirtileri zamanla daha da kötüleşebilir. Demansı önlemenin kesin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişikliklerini mümkün olduğunca erken yapmak, yaşlandıkça bunama geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Demansı önlemek için ne yapabilirsiniz?

Demansı önlemek için yapılabilecek çeşitli yollar

Çeşitli araştırmalar, beyindeki bilişsel gerileme vakalarının neredeyse yüzde 76'sının kötü bir yaşam tarzı ve çevresel faktörlerden etkilendiğini gösteriyor. Demans ve diğer ciddi sağlık durumlarını önlemek için yaşam tarzınızı değiştirmeye ve aşağıdaki beş şeyi yapmaya başlamalısınız:

1. Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz, demanstan kaynaklanan bilişsel gerilemeyi önlemenin ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmanın en etkili yoludur. Dahası, düzenli egzersiz, halihazırda bilişsel problemler geliştiren kişilerde daha fazla beyin siniri hasarını da yavaşlatabilir. Egzersiz, beynin eski sinir bağlantılarını sürdürme ve yenilerini oluşturma yeteneğini uyararak Alzheimer'a karşı koruma sağlar.

İyi bir egzersiz seansı, çeşitli kardiyo, kuvvet antrenmanı (ağırlık) ve denge veya vücut esnekliğinden oluşmalıdır. Kardiyo egzersizi, kalbin beyne enerji olarak kullanılabilecek daha fazla taze kan pompalamasına yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı, beyin çalışmasını pompalamak için kas kütlesi oluşturmak için yararlıdır. Denge ve koordinasyon egzersizleri, çevik kalmanıza ve kafa yaralanmalarına yol açabilecek düşmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kafa travması demans ve Alzheimer için bir risk faktörüdür.

Tüm bu egzersizlerin kombinasyonunun Alzheimer riskini yüzde 50'ye kadar önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Haftada en az 150 dakika - haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapma alışkanlığı edinin. İdeal egzersiz yoğunluğu, hafif nefes darlığı ile karakterizedir, ancak yine de rahat bir şekilde sohbet edebilir.

2. Sağlıklı bir diyet sürdürün

Demansı önlemek için uymanız gereken en az altı sağlıklı beslenme kuralı vardır:

Karmaşık karbonhidrat tüketimini artırın (örneğin buğday ve kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, patates, mısır ve tatlı patates), proteinler, ve ayrıca iyi yağ (örneğin somon, fındık, tohumlar, zeytinyağı). Bu üç besin, basit karbonhidratların olumsuz etkilerini dengeleyebilir, çünkü vücudun bunları sindirmesi daha uzun sürer, bu da karbonhidratlar da dahil olmak üzere diyetinizdeki diğer besinlerin emilimini yavaşlatır.

Daha az şeker yiyin. Şeker, özellikle demans ve Alzheimer'ı önlemeye çalışıyorsanız, vücudun ana düşmanı olan basit bir karbonhidrattır.

Tuzlu ve yüksek trans yağlı yiyecekleri sınırlayın . Çok fazla tuz, sizi belirli demans türlerini geliştirme riskine sokan kan basıncını artıracaktır. Aynı şekilde yüksek kolesterol ile.

Az ama sık yiyin. Kan şekerini sabit tutmak için günde üç kez ama büyük porsiyonlarda yemektense günde altı kez küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.

Ayrıca alkol tüketimini sınırlayın. Aşırı içme, demans semptomlarını tetikleyen beyin dokusuna verilen hasarla bağlantılıdır.

Yemek yemek bol miktarda omega-3 . Bilimsel kanıtlar, sağlıklı yağlarda bulunan DHA'nın beta-amiloid plaklarını azaltarak Alzheimer hastalığı ve bunamayı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

3. Kilonuza dikkat edin

Fazla kilolu olmak kan basıncını artırabilir, bu da bunama geliştirme riskinizi artırır. Obezseniz bu risk daha yüksek olacaktır. Ek olarak, sağlıklı bir kiloyu korumak, tip 2 diyabet, felç, kalp hastalığı ve bunama riskini de azaltacaktır. Kilonuzu kontrol etmeye başlamanın en basit yolu, her gün yediğiniz her şeyi bir yemek günlüğüne kaydetmektir.

4. Sigarayı bırakın

Zaten sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Sigara içmek kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Hipertansiyon daha sonra bunama geliştirme riskinizi artırır. Bir çalışma, 65 yaş üstü sigara içenlerin, hiç sigara içmemiş olanlara göre neredeyse %80 daha yüksek Alzheimer riskine sahip olduğunu buldu. Sigarayı bıraktığınızda, sağlığa faydalarını hemen hissedebilirsiniz.

5. Yeterince uyuyun

O kadar kötü bir ruh halindeyseniz ki, uykusuz kaldığınızda dünyanın sonu geliyorsa, dikkat edin. Alzheimer hastalığının semptomlarını geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir. Demans ve Alzheimer hastalığı olan kişilerin uykusuzluk veya diğer uyku problemlerinden muzdarip olması yaygındır.

Ancak yeni araştırmalar, uyku bozukluklarının yalnızca Alzheimer'ın bir belirtisi değil, aynı zamanda bir risk faktörü olduğunu gösteriyor. Kötü uyku kalitesi, beyindeki demans ve Alzheimer semptomlarının gelişimiyle bağlantılı beta-amiloid "önemsiz" proteinin üretimini artırır. İyi bir uyku özellikle beyin toksinlerinden kurtulmak ve daha güçlü anıların oluşması için gereklidir. Genel olarak yetişkinlerin her gece en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.