chooseyourself.me

Otururken ayaklarınız sabit duramıyor mu? Bu alışkanlık bazen çevrenizdeki insanları rahatsız edebilir. Ebeveynleriniz size tekrar tekrar sessizce oturmanızı hatırlatmış olabilir. Ancak, otururken bacaklarınızı hareket ettirmenin çeşitli sağlık yararları olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle her gün uzun süre oturan bir insansanız. İnanmıyorsanız hemen aşağıdaki tam açıklamaya bakın!

Çok uzun oturmanın tehlikesi

Etki hemen hissedilmese de, uzun süre oturmak sağlığınız için yüksek risk oluşturur. Bükülmüş bir duruştan kaynaklanan sırt ağrısına ek olarak, felç, kalp krizi veya şeker hastalığı geçirme riskiniz de artar.

Fiziksel aktivite eksikliğinin eşlik ettiği uzun süreli oturma aynı zamanda obeziteye, kas zayıflığına, kemik yoğunluğunun azalmasına ve beynin konsantrasyonunun ve bilişsel işlevinin azalmasına neden olabilir. Günlük yaşam tarzınız da sağlıksızsa, örneğin aşırı sigara ve alkol kullanıyorsanız, çok uzun süre oturmak da ölüme neden olabilir.

Otururken bacaklarınızı hareket ettirmenin faydaları

Ne yazık ki, bazı insanların bütün gün masalarının arkasında oturmaktan başka seçeneği yok. Bütün gün sık sık oturuyorsanız, uzun süreli oturma nedeniyle oluşabilecek tüm tehlikeleri önlemenin bir yolu vardır. Evet, işin püf noktası otururken bacaklarınızı hareket ettirmektir.

Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki uzmanlar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, otururken bacaklarınızı kasıtlı olarak hareket ettirmek kan dolaşımını iyileştirebilir ve özellikle bacaklarda arter sağlığını koruyabilir. Düzgün kan dolaşımı, periferik arter hastalığı gibi çeşitli hastalıkları önlemenin anahtarıdır.

1. Periferik arter hastalığını önleyin

Periferik arter hastalığına arterlerde plak birikmesi neden olur. Bu plak birikimi arterlerin daralmasına neden olur. Sonuç olarak, kan vücudun belirli bölgelerine, özellikle bacaklara (kasıktan ayak uçlarına kadar) akamaz. Semptomlar, özellikle bir koltuktan kalkıp yürüdüğünüzde, bacaklarınızda ağrı veya krampları içerir.

American Journal of Physiology'nin Heart and Circulatory Physiology dergisindeki uzmanların gözlemlerine göre, otururken bacakları hareket ettirmek, kas aktivitesi nedeniyle alt bacaklara kan dolaşımını tetikleyebilir. Kaslar daha aktif hale geldiğinden ve kan daha bol aktığından, atardamarlar üzerinde oldukça yoğun bir sürtünme oluşur. Bu, plak oluşumunu önlemek için yararlıdır.

2. Kalori yakmak

American Association for the Advancement of Science tarafından Science dergisinde yayınlanan bir başka araştırma, otururken bacaklarınızı hareket ettirmenin kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bu basit bacak hareketi, vücudun ihtiyaç duyduğu spor ve fiziksel aktivitenin yerini almaya kesinlikle yetmez. Bununla birlikte, bunu yeterince sık yaparsanız, bir günde 350 kaloriye veya bir tabak sebzeli turtaya eşdeğer miktarda yakabilirsiniz.

Kalori yakmak obeziteyi, kalp hastalığını ve diyabeti önleyebilir. Bu yüzden bütün gün oturmak yerine ayaklarınızı hareket ettirmek daha sağlıklı bir seçenektir.