chooseyourself.me

Vücudunuzun metabolizması, vücudunuzun gelen kalorileri ne kadar hızlı yaktığını belirler. Metabolizma ne kadar yavaşsa, vücuttaki kaloriler ve yağlar o kadar uzun süre yakılır. Bu elbette kilo vermek istiyorsanız hedefinize engel olur.

Ancak, aşağıdaki gıdalardan bazılarının vücudun metabolizmasını artırdığına inanıldığını biliyor muydunuz, bu da temel olarak yağ yakmanıza ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir? Hangi yemek? Aşağıya bakınız.

1. Tavuk göğsü

Metabolizmanızı arttırmanın en ilginç yollarından biri kas kütlesi eklemektir. Erkek Fitness kasın, bakımı yağdan daha fazla enerji gerektiren yüksek düzeyde aktiviteye sahip dokudan yapıldığını açıkladı. Tavuk göğsü, yağ oranı düşük olduğu için metabolizma için iyidir ve ayrıca egzersizler arasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak temel besinleri içerir.

2. Yeşil çay

Yeşil çay ya da yeşil çay metabolizmayı hızlandıran en iyi besinlerden biridir. Yeşil çay, her ikisi de metabolizmayı tetikleyebilen antioksidanlar olan EGCG ve flavonoidler açısından zengindir. Çaydaki küçük doz kafein, merkezi sinir sistemini uyaracak ve vücudunuzun kalori yakmasını hızlandıracaktır.

3. Az yağlı süt ürünleri

Az yağlı süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir ve enerji metabolizmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Mükemmel kalsiyum kaynakları süt, peynir ve az yağlı yoğurttur. Bu gıdalar, sağlık için gerekli olan ve kilo kaybına yardımcı olabilecek yağın parçalanmasını artıran ek besinler sağlar. Ek olarak, az yağlı süt ürünleri iştahı bastırmaya yardımcı olabilecek yüksek kaliteli protein içerir. Yüksek kaliteli proteinli gıdalar, proteinin yapı taşlarını oluşturan tüm amino asitleri içerir. Tersine, vücuttaki kalsiyum eksikliği, yağ depolamasını uyarabilen kalsitriol hormonunun salınımını tetikleyebilir.

4. Acı biber

Yemeğiniz baharatlıysa, metabolizmanız için iyidir. Kırmızı ve yeşil biberler, ona baharatlı bir tat veren bir besin olan kapsaisin içerir. Kapsaisin, yemeyi bitirdikten sonra vücudunuzun çok daha fazla kalori yakmasını sağlayacaktır. Bu harika baharatlı besin sayesinde kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız.

5. Balık

Sardalya, somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar, metabolizma üzerinde olumlu etkisi olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. buna göre Amerikan kalp derneği, insanlar haftada en az 2 kez yağlı balık yemelidir. Tek bir porsiyon pişmiş balık 3.5 ons. 3.2 onsluk bir sardalya porsiyonu, omega-3 yağ asitlerinin günlük değerinin 1.34 gramını veya %55.8'ini sağlar. 4 onsluk bir somon porsiyonu, omega-3 yağ asitlerinin günlük değerinin 1.47 gramını veya %61,2'sini sağlar. 4 onsluk bir ton balığı porsiyonu, omega-3 yağ asitleri için önerilen günlük değerin 0.33 gramını veya %13.8'ini sağlar.

Bu tür balıklar, yağ yakan enzimlerin seviyelerini artırabilir ve yağ depolayan enzimleri azaltabilir. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri vücuttaki leptin (kilo kontrol hormonu) düzeylerini düşürerek vücudunuzun kalorileri daha hızlı yakmasını sağlar.

6. Meyveler

Lif oranı yüksek yaban mersini ve çilek gibi meyveler, makro besinleri sindirim sisteminizde hareket ettirerek daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Önerilen günlük lif alımı, 50 yaşına kadar erkekler için 38 gram ve kadınlar için 25 gramdır. Bir fincan çiğ yaban mersini 3.6 gram lif içerir, bu nedenle kadınların günlük lifinin %14'ünü ve erkeklerin günlük lifinin %9'unu sağlar. Bir kase dilimlenmiş çilek 3.3 gram lif içerir ki bu günlük lif ihtiyacını kadınlarda %17, erkeklerde %11'dir.

Narenciye gibi C vitamini yüksek gıdalar vücudunuzun yağ yakmasına ve metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olabilir. Scripps Clinic araştırmacıları tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, misket limonu, limon, portakal ve greyfurt gibi narenciye meyveleri, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve böylece kilo vermeye yardımcı olan kimyasal özelliklere sahiptir. Bu meyveler ayrıca kalsiyum, folat, lif, A vitamini ve C vitamini ile yüklüdür. Bunun dışında güçlü bir bağışıklık sisteminin gelişmesinde önemli rol oynayan güçlü fitokimyasallarla da doludur.

7. Sebzeler

Tam buğday gibi ıspanak da vücuda çok iyi gelen lif içerir. Ispanak, özellikle demir olmak üzere kalori yakımını artırmaya yardımcı olabilecek birkaç önemli besin daha sunar. Mineral kan yoluyla oksijen gönderir, bu nedenle metabolizmayı arttırmak önemlidir. Ispanağın yanı sıra brokoli ve diğer koyu yeşil sebzeler de metabolizmayı hızlandıran besinlerden biri olan klorofil içerir.

AYRICA OKUYUN:

• Çok Fazla Meyve Yerseniz Ne Olur?
• Kilo Almanın 7 Sağlıklı ve Etkili Yolu
• Artı Eksi Yeşil Kahve Tüketimi