chooseyourself.me

Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkınsanız, yağışlı mevsimi aktif olmayı bırakmak için bir bahane olarak kullanmayın. Ancak yağmur mevsiminde egzersiz yapmak oldukça riskli olduğu için dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Kaygan ve çamurlu yollar düşme ve kayma riskinizi artırır. Yağmurdan sonra hastalanma riskinden bahsetmiyorum bile. Aşağıdaki yağmur mevsimi boyunca güvenli egzersiz için ipuçlarına göz atın.

1. Isıtma zorunlu olmaya devam ediyor

Isınma, ister sıcak ister rüzgarlı havalarda egzersiz yapmak istediğinizde kaçırılmaması gereken bir ritüeldir. Aslında, özellikle soğuk havalarda ısınmadan egzersiz yapmak aslında burkulma veya yaralanma riskinizi artırır.

Ancak, ısıtma yönteminiz keyfi olmamalıdır. Uzmanlar, vücut ısınızın daha hızlı yükselmesi için önce odada en az 15 dakika ısınmanızı tavsiye ediyor. Ardından, yaralanmayı önlemek için germe hareketleriyle takip edin.

Koşullar iç mekanda ısınmanıza izin vermiyorsa, vücut ısınana kadar dinamik ısıtma (bir yerden bir yere taşınarak yapılan ısıtma; bir yerde kalmamak) ile etrafında çalışın.

Örneğin, koşacaksanız, gereken dinamik ısınma tempolu bir yürüyüş veya koşudur. Ardından uyluk, kalça, alt sırt kaslarını germek için yerinde egzersiz yapın.

2. Katmanlı giysiler kullanın

Yağışlı mevsimde egzersiz yapmaya devam ediyorsanız mutlaka katmanlı giysiler giymelisiniz. En ince sentetik giysilerden başlayarak en kalınlara kadar ve kuvvetli rüzgarlara ve yağmura dayanabilir.

Pamuklu spor giysilerden kaçının çünkü teri emebilirler. Çünkü terle ıslanan giysiler vücut ısısını düşürecek ve hipotermi riskini artıracaktır.

Hipotermi, kolayca düşünme ve hareket etme yeteneği, titreme, yorgunluk, uyuşukluk, yavaş ve zayıf nabız ve çökme veya bilinç kaybı ile ilgili sorunlar ile karakterizedir.

Ancak kıyafetlerinizin katmanlarının ne kadar kalın olduğuna da dikkat edin. Öte yandan, çok kalın giyinmek sizi daha fazla terleterek daha da fazla titremenize neden olabilir. Çok terlemeye başladıysanız, hipotermi olmaması için kıyafetlerinizin katlarını azaltmalısınız.

3. Güneş kremi kullanmaya devam edin

Gökyüzü her zaman bulutlu olsa da, dışarıda egzersiz yapacağınız her zaman güneş kremi veya güneş kremi kullanmayı atlayabileceğiniz anlamına gelmez.

Bulutlar güneş ışığını filtreler ancak UV radyasyonunu filtrelemez. Cilt Kanseri Vakfı, bulutların UV ışınlarının en az %20'sini engellediğini söylüyor. Aşırı UV maruziyeti, yaşlanma ve cilt kanseri için bir risk faktörüdür.

Yani yağmurlu mevsimde egzersiz yapmak istiyorsanız, cilt nemlendiricisi sürmeye devam etmelisiniz. dudak kremi ve güneş kremi minimum SPF 15-30 ile.

4. İçmeye devam edin

Rahat soğuk hava bizi susuz hissettirir, bu yüzden içmeyi unuturuz. Aslında yağmur mevsiminde egzersiz yaparken hala terliyoruz.

Bu nedenle, susuz kalmamak için kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için su içmeye devam etmelisiniz. Unutmamak için her 15-20 dakikada bir içecek molası için alarm kurun.

Yeterince içip içmediğinizden emin değilseniz, egzersizden önce ve sonra idrarınızın rengini kontrol etmeyi deneyin. İdrarın rengi ne kadar koyu olursa, daha fazla içmeniz gerektiğinin işaretidir.

5. Eldiven ve şapka giyin

Soğuk havalarda kendini savunmak için vücut, vücudun çekirdeğinde daha fazla kan akışı yoğunlaştıracaktır. Bu durum, baş, eller ve ayaklar gibi vücudun uçlarını soğuğa karşı savunmasız hale getirir.

Bu nedenle soğuk havalarda egzersiz yaparken eldiven ve şapka kullanın. Egzersiz sırasında aniden ortaya çıkabilecek çiselemeyi önlemek için şapkalar da kullanılabilir.

7. Egzersizden sonra soğumaya devam edin

Yağmur mevsiminde egzersiz yapsanız bile, bu sahneden ayrılmanız gerektiği anlamına gelmez. soğuma veya egzersizden sonra soğuma.

Daima 5-10 dakika soğumaya bırakın. Örneğin, bir koşudan sonra yavaş bir yürüyüş yaparak. Bu, kaslardan kalbe giden kan akışını artıracaktır.

Soğuma, daha önce sıcak olan kasların sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur, böylece daha hızlı iyileşebilir ve ağrıyı önleyebilirler. Egzersizden sonra oluşmaya meyilli olan kas sertliğini azaltmak için de soğutma gereklidir.