Diyet için Egzersiz, Yiyecek Porsiyonlarını Azaltmaktan Daha Az Önemli Değil

Kilo vermek için haftalardır iyi yemek yeme dürtüsünü geri tutuyorsun, ama sonuçlar hala görünmüyor mu? Belki de diyetinizde bir şeyler eksiktir. Örneğin, egzersiz eksikliği. Evet, etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız porsiyonları azaltmanın veya sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanın yeterli olmadığı ortaya çıktı. Mükemmel bir diyet için egzersize de ihtiyacınız var. Her neyse, egzersiz için diyete ne kadar önemli? İşte inceleme.

Hangisi daha etkili, daha az yemek mi yoksa egzersiz mi?

Temel olarak, kilo vermenin anahtarı vücuttaki kalorileri kontrol etmektir. Yiyecek ve içeceklerden alınan kaloriyi sınırlamak ve vücutta depolanan kalorileri yakmak olmak üzere iki yol vardır.

Beslenme ve egzersiz uzmanı Shawn M. Talbott, Ph.D.'ye göre, kalori alımını sınırlamak, yakmak yerine aslında daha kolay. Örneğin, öğle yemeği için bir porsiyon tavuklu satay pilavlı kek yiyorsunuz, toplam 500 kalori. 500 kalori yakmak için yaklaşık altı kilometre koşmanız gerekiyor! Bu nedenle birçok insan kiloyu kontrol etmek için yiyeceğin porsiyonunu, yani kaloriyi azaltmayı tercih eder. Özellikle her gün çok meşgul olanlarınız.

Bununla birlikte, birçok insan yanlış yönlendirilir ve hatta aslında sağlıklı ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalorili gıdalardan kaçınır. Örneğin, temel gıdaları ve hayvansal ürünleri hiç yemeyin. Bu aslında sizi zayıflatır ve ekler istek karbonhidrat, yağ ve şeker içeriği yüksek yiyecekler. Sonuç olarak, diyetiniz başarısız olabilir.

Bu nedenle aldığınız kalori ile yaktığınız kalori miktarını dengelemeniz gerekir. Bunu ancak diyet yaparak spor yaparak yapabilirsiniz. Böylece pirinç, et, meyve ve sebze gibi enerji kaynaklarını tüketmeye devam edebilirsiniz. Egzersiz, çeşitli enerji kaynaklarından gelen kalorileri yakacaktır.

Diyet için egzersizin önemi

Diyet için egzersiz yapmanın porsiyonlarınızı sınırlamak kadar önemli olduğuna inanmıyor musunuz? Aşağıdaki çeşitli kanıtlara göz atın.

1. Daha fazla yağ yakın

Egzersiz yapmadan vücudunuz aslında kas ve kemik kütlesini kaybeder çünkü besin alımınız azalır. Tartıda kilo kaybedersiniz, ancak sadece biraz yağ kaybedilir. Kaybedilen kilonun bir diğer kısmı yağ değil, kas ve kemik yoğunluğudur.

Egzersiz, aşırı yağları dışarı atarken aslında kasları ve kemikleri güçlendirecektir. Bunun nedeni, egzersizin metabolik sistemi yağları kaloriye (enerjiye) dönüştürmek için tetiklemesidir.

2. Sabit bir kiloyu koruyun

Diyet yaparken egzersiz yapmaya alışkınsanız, ideal vücut ağırlığınızı koruyabilirsiniz. Bir gün bir etkinlikte çok yediğinizi hayal edin. Aldığınız kaloriler vücutta sadece yağ olarak birikecek ve kilonuz tekrar yükselecektir.

Bu arada, egzersiz yapmaya alışkınsanız, ara sıra çok yemek yemek sorun değil. Vücut, birikmiş yağları yakmaya devam edecek, böylece vücut ince ve sabit kalacaktır.

3. Stresi önleyin ve uyku kalitesini artırın

Amerika Birleşik Devletleri Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'nden spor bilimleri uzmanı Michele Olson Ph.D. egzersizin stresle savaşabileceğini ve uyku kalitesini iyileştirebileceğini açıkladı. Bir dizi araştırmaya göre, stres ve uykusuzluk, iştahınızın artması ve metabolizmanızın bozulması nedeniyle sizi şişmanlatabilir. Yani, hala bir diyet için egzersiz yapmak için tembel misin?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found