chooseyourself.me

Kahvaltı genellikle güne başlamanın önemli bir anahtarı olarak lanse edilir. Bunun nedeni, kahvaltıyla birlikte, sabahları yapacağınız aktiviteler için vücuda bir miktar enerji ve besin sağlıyor olmanızdır. Bununla birlikte, kilo vermeyi planlayanlar için, sizi şişmanlatabileceğinden korkulduğu için kahvaltıdan kaçınılır. Peki, kilo vermek istiyorsanız kahvaltı yapmalı mı, yapmamalı mı?

Araştırmalar, kahvaltı yapmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor

Belki kahvaltının kilo vermenize yardımcı olabileceği fikrini duymuşsunuzdur. Öte yandan, kahvaltıyı atlamak aslında kilo alımına neden olabilir.

Aslında, İngiliz Diyetisyenler Derneği sayfasından başlayarak, kahvaltı dengeli beslenmenin bir parçasıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapan birinin ağırlığı, kahvaltıyı atlamayı seven birine göre genellikle daha uyanıktır ve kolay kolay yükselmez.

Aslında, kahvaltının kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi hastalık riskini azaltmaya da yardımcı olduğuna inanılıyor. Ancak BMJ dergisinde yayınlanan bir araştırma bunun tam tersini ortaya koydu.

Çalışma, kahvaltının kilo vermenize yardımcı olabileceği görüşünü destekleyecek güçlü bir kanıt olmadığını söyledi. Amerika Birleşik Devletleri ve İngiltere'de yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunu buldu.

Ortalama olarak, kahvaltı yapan insanlar, kahvaltı yapmayanlara göre günde yaklaşık 260 kalori daha fazla tüketir. Çalışma ayrıca kahvaltı yapan kişilerin kahvaltı etmeyenlere göre genellikle daha ağır olduğunu buldu.

Kahvaltı yapanlar yaklaşık 0,44 kilo daha ağırdır. Ancak, çok sınırlı katılımcı sayısı ve çalışmanın süresi nedeniyle, çalışma, elde edilen sonuçların doğruluğunu tam olarak doğrulayamadı.

Bir sonraki adım olarak, araştırmacılar daha fazla araştırma yapılmasını tavsiye ediyor. Bu, kilo vermek istiyorsanız kahvaltı yapıp yapmamanız gerektiğini kanıtlamayı amaçlar.

Kahvaltı vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur

Güne kahvaltı ile başlamak aslında sadece vücuda enerji katmakla kalmaz. Bununla birlikte, kahvaltı yapmak, vücudun öğle yemeği vakti gelene kadar daha dolgun hissetmesine yardımcı olabilir.

Bu, kahvaltı menüsündeki kalori, protein ve lif alımından kaynaklanabilir. Bu besinler, bir sonraki öğüne kadar sizi tok ve iştahınızı hissettirebilir.

Bu arada, kahvaltı yapmazsanız, genellikle mideniz daha hızlı acıkacaktır. Aslında, belki de henüz öğle yemeği vakti gelmemiştir. Eğer öyleyse, kahvaltı kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Peki, kahvaltı yapmak mı daha iyi yoksa?

Kahvaltının kilo vermeyi nasıl etkilediği tam olarak belirlenememiş olsa da, kahvaltının vücut sağlığında hala önemli bir yeri vardır. Bunun nedeni, kahvaltının en azından bir sonraki öğünde öğün porsiyonlarınızı kontrol etmenize yardımcı olması.

Bir düşünün, bütün gece uyuduktan sonra tabii ki aç bir mideyle uyanıyorsunuz. Vücuttaki kas ve beyin çalışmalarını desteklemekten sorumlu olması gereken kan şekeri depoları da tükenmiştir.

Aslında, vücudun sabah aktiviteleri için yakıt olarak kan şekerine ve yeterli enerjiye ihtiyacı vardır. Kahvaltı yapmazsanız, vücudunuz enerjiyi gerektiği gibi kullanmıyor demektir.

Sonuç olarak, sabahları karşılanmayan gıda alımının yerine öğle yemeğinde büyük porsiyonlar yeme eğilimindesiniz. Kısacası, gün içinde mutlaka kahvaltı yaparsanız ve yemek yemezseniz yaşadığınız açlık farklı olacaktır.

Farkında olmadan bile kahvaltı, kilo vermek isteyenleri etkilemek için gıda alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kahvaltıyı atlamak, öğle yemeğine çıkmadan önce çok acıkmanıza neden olabilir.

Bu, sizi mideyi tıkamak için çeşitli yiyecekler yemeye teşvik eden şeydir. Örneğin kilo verme sürecinde yağ ve şeker oranı yüksek gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Kahvaltı için doğru besin kaynağı

Kahvaltı sadece kilo vermeye yardımcı olmakla sınırlı değildir. Kahvaltı ayrıca konsantrasyonun artması, "kötü" yağ veya LDL düzeylerinin düşürülmesi ve çeşitli hastalık risklerinin önlenmesi ile bağlantılıdır.

Kalp hastalığından, diyabetten obeziteye kadar. Öte yandan günlük kahvaltı menüsüne dikkat etmek, vücuda giren besin maddelerinin alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Evet, sağlıklı bir menü ile kahvaltı, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.

Örneğin, vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabileceğinden, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin besin kaynaklarını çoğaltın. Öte yandan, özellikle lif veya protein kaynaklarının yokluğunda kahvaltıda çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yemek.

Kilo vermeye yardımcı olmak yerine, kahvaltıda çok fazla karbonhidrat kaynağı yemek aslında vücudun kan şekeri seviyelerini artırabilir. Artan kan şekeri seviyeleri sizi hızlı bir şekilde acıktırabilir.

Son olarak guruldayan mideyi tatmin ederek çeşitli yiyecekler yemenizi tetikler. İşte burada, kilo vermek için rutin kahvaltıda göz önünde bulundurabileceğiniz bir diğer şey.

Çünkü en azından kahvaltıdan çeşitli faydalar elde ederken kilonuz daha kontrollü hale gelir.