chooseyourself.me

Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyabet bakımının önemli temellerinden biridir. Peki, şeker hastalığınız varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı sürerken uygulamanız gereken yönlerden biri de düzenli egzersizdir. Ancak her egzersiz türü şeker hastaları (şeker hastalığı olan kişiler) için uygun ve güvenli değildir. Hangi sporun güvenli olduğu konusunda hala kafası karışık olanlar için yoga doğru seçim olabilir. Haydi, şeker hastalığına uygun yoga çeşitlerini ve faydalarını aşağıdan öğrenin.

Yoganın diyabet için faydaları

Diyabet, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir hormon olan insülini normal şekilde çalışmaz hale getirir.

Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek kan şekeri, ciddi semptomlara neden olma riski taşır, hatta diyabetin ölümcül komplikasyonlarını tetikler.

Şeker hastalarının kan şekerini normal seviyede tutmaları gerektiği için, bunlardan biri egzersiz yapmaktır.

Jogging, egzersiz veya yavaş bisiklet sürmeye ek olarak, diyabeti kontrol etmek için yogayı düzenli bir fiziksel egzersiz olarak deneyebilirsiniz.

Yoganın diyabet için faydalarından bazıları şunlardır:

1. Stresi azaltın

Diyabet semptomlarının tekrarlamaması ve kötüleşmemesi için stresi azaltmanız gerekir. Stres ortaya çıkmaya devam ederse, herhangi bir hastalık daha da kötüleşir.

Diyabet Eğitimi Çevrimiçi sayfasına göre, stres insülin seviyelerini düşürebilir, böylece kan şekerinin yükselme riski vardır.

Sadece bu da değil, stres altındayken epinefrin ve kortizol hormonlarının salınması da vücudun insülini düzgün kullanamamasına neden olur. Bunun sonucunda kan şekeri de yükselir.

Bu nedenle, diyabetli kişilerin streslerini iyi yönetmeleri önemlidir, böylece kan şekeri seviyelerinde önemli bir artış olmaz.

Neyse ki yoga, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve stres düzeylerini azaltmanızı sağlayan endorfin salınımını uyarabilir.

2. Kalp sağlığını iyileştirir

Diyabet kalp hastalığı ile yakından ilişkilidir. Diyabetli bir kişinin kalp ve kan damarı rahatsızlıklarından muzdarip olma riski daha yüksektir.

Hareket, nefes egzersizleri ve yogadan odaklı eğitim, vücuttaki stresi azaltabilir, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini kontrol edebilir.

Tüm bu faydalar kesinlikle kalp sağlığını iyileştirecektir. Bu da yoga sayesinde diyabete bağlı kalp hastalığı riskinin azalacağı anlamına geliyor.

3. Kilonuzu kontrol edin

İdeal vücut ağırlığını korumak, diyabet hastalarının vücutlarını sağlıklı tutma görevinin bir parçasıdır.

Ne kadar ağırsanız, diyabet komplikasyonları geliştirme riskiniz o kadar yüksek olur.

Her yoga hareketi enerji yakmaya yardımcı olabilir. Bu sayede kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

4. Fiziksel uygunluğu ve vücut dengesini geliştirin

Yoga, yüksek konsantrasyon gerektiren zihin, nefes ve vücut hareketleri arasındaki bağlantıyı eğitir. Bu, kaygı ve stresi azaltabilir, böylece zihinsel sağlığı iyileştirebilir.

Ek olarak, çeşitli yoga pozları kas gücünü, esnekliğini ve vücut dengesini de geliştirir.

İyi vücut dengesi düşme ve yaralanma riskini azaltır. İyileşme süreci uzun sürdüğü için şeker hastaları yaralardan kaçınmalıdır.

Şeker hastalığına uygun yoga türleri

Yoga birçok çeşidi ve çeşidi olan bir spordur. Peki şeker hastaları için uygun yoga türü nasıl belirlenir?

İpucu, basit ve minimum riskli yoga pozları seçmektir. İşte evde deneyebileceğiniz bazı öneriler:

1. Vajrasana

Vajrasana çok basit ve kolay bir yoga pozudur. Her iki ayak parmağınız da arkada olacak şekilde, katlanmış bacaklarda bağdaş kurup oturmanız yeterlidir.

Boynunuz, başınız ve sırtınız düz olacak şekilde oturduğunuzdan emin olun. İki elinizi de uyluklarınızın üzerine koyun. Bu pozisyonu tutun ve derin bir nefes alın, sonra nefes verin.

Bu vajrasana pozunun faydaları, kan akışını, sindirimi iyileştirmek ve şeker hastaları için kas esnekliğini eğitmektir.

2. Mandukasana

Deneyebileceğiniz bir diğer poz ise mandukasana. Sanskritçe'de 'manduka' 'kurbağa' anlamına gelir. Evet, bu poz bir kurbağa şeklini andırıyor.

Dirsekleriniz ve dizleriniz üzerinde eğilip dinlenerek başlayın. Bundan sonra, baş ve göğsün pozisyonu daha bükük olacak şekilde dizlerinizi açın.

Bu pozisyonu tutun ve 5 derin nefes alın.

3. Sarvangasana

Şeker hastaları için denenebilecek bir sonraki yoga pozu sarvangasana. Bu poz önceki pozlardan biraz daha zor.

Vücudunuzu mum duruşu gibi konumlandıracaksınız. Her şeyden önce, bacaklarınız ve kollarınız düz bir şekilde sırt üstü uyuyun.

Yavaşça, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırmaya başlayın. Ardından, bacaklarınız düz olana kadar sırtınızı yavaşça kaldırın.

Vücudunuzun sallanmaması için belinizi iki elinizle tutabilirsiniz.

Yogayı hiç denememiş olanlarınız için, Sarvangasana pozunu haftada birkaç kez kademeli olarak yapmalısınız.

Bunun nedeni, bu hareketi hala sert olan bir vücutta yapmak yaralanmaya neden olma riskidir.