chooseyourself.me

Hamilelik yaşanması kolay bir şey değildir, bu yüzden hamilelik planlaması yapmak önemlidir. Hamilelikten önce hazırlamanız gereken birçok besine ihtiyaç vardır. Planlanmamış hamilelik hem anne hem de bebek üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Hamileliğe hazırlanırken, anne adayının vücudunda çeşitli değişikliklerin olacağını da anlamanız gerekir. Bu, hamilelik sırasında oluşabilecek komplikasyonlardan kaçınmanız için önemlidir.

Hamilelik planlarken bilinmesi gerekenler

Hamilelik planlarken, hamilelik yaşamadan önce kendinizi iyi hazırlamanız gerekir. Bu nedenle hamilelik planlarken doktorunuzla görüşmeli ve hangi hazırlıkların yapılması gerektiğini öğrenmelisiniz.

Ayrıca, bir doktor yardımıyla hamilelik planlarken sahip olduğunuz veya şu anda yaşadığınız çeşitli durumları da tartışın.

Örneğin, sahip olduğunuz veya şu anda uğraştığınız herhangi bir tıbbi geçmişi doktorunuza söylemelisiniz. Sadece bu değil, bir doktorla hamilelik planlarken, aldığınız her türlü ilacı doktora da söylemelisiniz.

Ayrıca doktorunuzla birlikte hamileliğe hazırlanırken hamilelik sırasında yaşadığınız tüm sorunları anlatmanız gerekir. Özellikle daha önce hamile kaldıysanız. Doktorunuz ayrıca hangi aşıları kullandığınızı da bilmelidir.

Ayrıca doktorunuza günlük yaşam tarzınız hakkında bilgi vermelisiniz. Hamileliğe hazırlanırken, doktorların gününüzü nasıl geçirdiğinizi bilmesi gerekir.

Örneğin, sigara içiyor ve alkol alıyorsanız, onlara günlük olarak ne kadar ve ne sıklıkta sigara ve alkol aldığınızı söyleyin.

Hamilelik sırasında oluşabilecek komplikasyonlardan kaçınmak için ayrıca doktorunuza hamileliğe hazırlanırken ne yapmanız gerektiğini de öğrenmelisiniz.

Daha sonra, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalması için hamilelik planlarken herhangi bir kısıtlama olup olmadığını da doktorunuza sormalısınız. Planlama sırasında ve hamilelik sırasında kontroller, sizin ve gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için şiddetle tavsiye edilir.

Hamilelik planlanırken nelere dikkat edilmelidir?

Hamileliğe hazırlanırken dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır, örneğin:

1. İdeal bir vücut ağırlığına sahip olun

Hamilelik planlamak için ideal vücut ağırlığınız varsa daha iyi olur. Hamileliğinizi planlarken aşırı kiloluysanız, yiyecek alımınızı sınırlamaya başlayın. Sadece bu değil, aynı zamanda kilo vermek için egzersiz yapmaya başlamanız da tavsiye edilir.

Sağlığınızı planlarken normal bir kiloya sahip olmak, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde hipertansiyon veya yüksek tansiyon ve gestasyonel diyabet gibi komplikasyonlar geliştirme riskinizi azaltabilir.

Hamileliğe hazırlanırken aşırı kiloluysanız, biraz kilo vermeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bununla birlikte, hamilelik planlarken zayıfsanız, hamilelik sırasında daha fazla kilo almanız gerekecektir.

2. Hamilelik öncesi beslenmeye dikkat edin

Hamilelik planlarken dikkat etmeniz gereken şeylerden biri hamilelik öncesi beslenmedir. Bunun yerine, hamileliği planlarken diyetinizi iyileştirin. Sağlıklı ve dengeli beslenerek başlamaya çalışın. Bu, hamilelik planlarken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak içindir.

Sadece bu değil, sağlıklı beslenmeyi benimseyerek, sağlıklı yiyecekler yemeye ve hamile kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya alışkın olduğunuz için hamileliğinizin daha kolay geçmesine yardımcı olacaksınız.

Başlangıç ​​olarak, hamilelik planlaması sırasında günlük diyetinize taze sebze ve meyveler ekleyebilirsiniz.

Bu şekilde, dengeli bir diyet benimsemek için daha genç olacaksınız. Ek olarak, hamileliği planlarken karşılamanız gereken diğer besinler şunlardır:

Karbonhidrat

Hamileliği planlarken, sağlıklı karbonhidrat alımınızı artırabilirsiniz. Örneğin beyaz pirinç yerine tam buğday ekmeği veya esmer pirinç yiyebilirsiniz. Ardından, şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimini de sınırlamanız önerilir.

Protein

Ayrıca hamileliğe hazırlık için proteine ​​de ihtiyacınız var. Bu besinleri et, balık, süt ve süt ürünlerinden ve kuruyemişlerden alabilirsiniz. Ancak vejeteryansanız diğer kaynaklardan da yeterli miktarda protein alabilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için bir doktora danışabilirsiniz.

Yağ

Hamilelik planlarken bile yağın görünüşte önemli bir besin olduğunu biliyor muydunuz? Evet, yağın vücudunuzun vitaminleri emmesine yardımcı olma işlevi vardır. Bu nedenle hamilelik hazırlığı sırasında sağlıklı yağlar tükettiğinizden emin olun. Balıktan veya fındık gibi diğer bitki kaynaklarından alabilirsiniz.

Lif

Hamileliğe hazırlanırken de önemli olan besinlerden biri de lif tüketimidir. Sebze, meyve ve kepekli tahıllardan yiyebilirsiniz. Hamilelik sırasında ihtiyacınız olan lif alımını sağlamak için,

Günde üç ila beş kez sebze ve meyve yiyerek alabilirsiniz. Günlük lif ihtiyaçlarınızı yeterince almak, hamileliğiniz sırasında kabız olmanızı da önleyebilir.

3. Vitamin takviyesi almak

Vitamin takviyeleri almak da hamileliği planlamanıza yardımcı olabilir. Bu, belirli besinlerin ihtiyaçlarını karşılayamadığınızda ihtiyacınız olur. Hamilelikten önce B vitamini veya folik asit alımı hamileliği planlamada önemlidir.

Bunun nedeni, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre hamile kalmak isteyen bir kadının vücudunda en azından yeterli miktarda folik asit bulunması gerekiyor. Bu sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda hamilelik planlarken de geçerlidir. Bunun nedeni, bu besinlerin özellikle bebeğin beyninde ve omurgasında doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilmesidir.

Takviyelerden alabileceğiniz diğer besinler arasında demir ve A vitamini bulunur. Hamilelik planlarken veya hamilelik sırasında vitamin takviyeleri veya doğum öncesi vitaminleri almak hamilelik sırasında önemli besin ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir.

Ancak bu vitamin takviyesini alırken dikkatli olmanız gerekir. Vitamin takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını önce doktorunuza danışın. Doktor günlük alımınızı ayarlayacaktır.

Çok fazla vitamin alımı da sizin ve bebeğiniz için kötü olabilir, örneğin fazla A vitamini doğum kusurlarına neden olabilir.

4. Düzenli egzersiz yapmaya alışın

Düzenli egzersiz de hamilelik planlarken başlamanız gereken şeylerden biridir. Egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve size çok fazla enerji verebilir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sizi doğum için daha iyi hazırlayabilir.

Hamileliğe hazırlıktan başlayarak spor yapmaya alışabilirsiniz. Yürüyüş, yüzme, yoga veya diğer hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz.

5. Sigarayı ve alkolü bırakın

Hamileliğe hazırlanırken, hayatınızda feda etmeniz gereken bazı alışkanlıklar veya kalıplar vardır. Bunlardan biri de sigarayı ve alkolü bırakmaktır. Niye ya? Her ikisinin de hem sizin hem de bebeğinizin sağlığına zararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Aslında, bu sağlıksız yaşam tarzını sürdürmekte ısrar ederseniz, hamile kaldığınızda düşük yapma riskinin artması ihtimali vardır. Hamilelik planlarken sigara içmek veya alkol almak da hamile kalmanızı zorlaştırabilir.

6. Stresi azaltın

Hamilelik planlarken, sağlığınızın iyi olduğundan ve hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğinden emin olmalısınız. Aslında bunu hamilelik sırasında ve sonrasında da uygulamalısınız. Bunun nedeni, hamilelik hazırlığı sırasında çeşitli şeylerin aklınıza musallat olmasına izin verirseniz, bu strese neden olabilir.

Bu arada, hamileliğe hazırlanırken stres, hamile kalmakta zorluk çekmenizin sebeplerinden biri olabilir. Sadece bu değil, hamilelik sırasında hissedilen stres de sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle hamilelik planlarken sizi mutlu ve sakinleştirecek şeyler yapın. Ayrıca, işyerinden alabileceğiniz stresten kaçının.

7. Tam aşılama

Hamilelik hazırlığı sırasında çeşitli aşı türlerini tamamlamadıysanız, şimdi tam zamanı. Bu, hamileyken kızamıkçık gibi bulaşıcı hastalıklardan kaçınmanız içindir. Kızamıkçık hamilelik sırasında bebeğinize zarar verebilir.

İki doz MMR aşısı almadıysanız veya bunları hatırlamıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Hamilelik planlamanın bir parçası olarak aşılarınızı tamamlayın.

Hamilelik planlayarak önlenebilecek sağlık sorunları

Maternal and Early Years sayfasından alıntılanan Beslenme Bilimsel Danışma Komitesi, hamilelik planlaması sırasında meydana gelen fetal büyümeyi birçok faktörün belirlediğini belirtmektedir.

Bunun nedeni, annenin hamilelik planlarken beslenme durumu, daha sonra hamile kaldığında annenin vücudunun fetüsün ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarını karşılama yeteneğini de etkiler. Annelerin ve bebeklerin beslenme ihtiyaçlarının karşılanması, bebek doğana kadar sürekli olarak gerçekleştirilmelidir.

Annelerin hamileliğe hazırlanırken hazırlaması gereken besinlere örnek olarak folik asit verilebilir. Hem hamilelik öncesi hem de hamilelik sırasında folik asit eksikliği bebekte doğum kusurları riskini artırabilir. Annenin hamilelik döneminde karşılaması gereken bir diğer besin de demirdir.

Hamilelik sırasında demir eksikliği, annenin hamilelik sırasında anemi yaşamasına neden olabilir. Hamilelik sırasında D vitamini ve kalsiyum eksikliği de bebekte kemik oluşumunu etkileyebilir. Hamile kadınların hamileliklerini düzgün planlamadıkları için çeşitli besinlerin eksikliği ortaya çıkabilir.

Besinlerin yanı sıra annelerin hamilelik planlarken dikkate alması gereken bir diğer konu da kilodur. Annenin hamile kalmadan önce aşırı kilolu veya obez olması, annenin hamilelik sırasında diyabet (gebelik diyabeti) ve hipertansiyon geliştirme riskini artırabilir.