chooseyourself.me

Koşmak veya koşmak en yaygın sporlardan biridir. Egzersiz yapmayı sevenler genellikle bu fiziksel aktiviteyi kaçırmak istemezler. Hamilelik sırasında dahil. Ancak bunu yapmaktan endişe duyan anneler de var. Aslında, hamileyken koşu veya koşu yapabilir misiniz? Tam açıklama için okumaya devam edin.

Hamileyken koşabilir misin?

Hamilelik sırasında spor yapmak gibi aktif kalmak, enerjiyi artırmak, ruh halini iyileştirmek ve hamilelik komplikasyonları riskini azaltmak için faydalıdır.

Aslında hamilelik sırasında daha aktif ve fit olmak, annelerin şekil değişikliklerine ve kilo alımına uyum sağlamasını kolaylaştıracaktır.

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nden alıntı, Hamileliğiniz normalse ve vücudunuz sağlıklıysa, hamilelik sırasında koşmak gibi düzenli fiziksel aktivitelere izin verilir.

Daha sonra, hamilelikten önce haftalık, hatta günlük aktiviteler gibi bir alışkanlık haline geldiyse, hamilelik sırasında koşu veya koşu da yapılabilir.

Daha önce hiç yapmadıysanız hemen spor yapmamalısınız. hafif koşu hamileyken.

Anneler sadece koşmak değil, yürüyüş, yüzme, sabit bisiklet, hamilelik için yoga gibi hamilelikte güvenli olan diğer egzersiz türlerini de yapabilirler.

Hamileyken koşmak ne zaman uygundur?

Belki aynı zamanda aşağıdaki gibi fiziksel aktivitelerin ne zaman uygun olduğunu da merak ediyorsunuzdur. hafif koşu hamileyken. Aslında, anneler hamileliğin ilk üç ayından itibaren egzersiz yapabilirler.

Ancak, vücudunuzun sağlık durumuna dikkat edin. Vücudun gücü hala kararsızsa ve fetüsün durumu zayıfsa, önce ondan kaçının.

Aynı şekilde hamileyken koşmanın anne karnındaki bebeğin sallanmasına neden olacağını düşündüğünüzde. Aslında rahim bebeği darbelerden korumak için oldukça güçlüdür.

Dikkat etmeniz gereken şey hamileliğin üçüncü trimesterinde midenin büyümesi ve hızının yavaşlamasıdır.

Vücudunuzu dinlemeye devam edin ve koşarken kendinizi zorlamayın. Yorgun hissettiğinizde, bir mola verin ya da sadece yavaş bir yürüyüş yapın.

Hamilelikte koşma riski

Şimdiye kadar, hamilelik sırasında koşu yapmanın düşük veya erken doğumla sonuçlanabileceğine dair kesin bir kanıt yoktur.

Ancak bazı sağlık sorunlarınız varsa, hamilelik komplikasyonlarını önlemek için önce doktorunuza danışmalısınız.

Bu, doktorların anemi, yüksek tansiyon, kalp hastalığı vb. gibi sağlık durumlarını teşhis etmesini içerir.

Hamileyken güvenli koşu için ipuçları

Annelerin hamilelik sırasında düzenli olarak egzersiz yaparken hissedebilecekleri, koşmak veya egzersiz yapmak da dahil olmak üzere çeşitli faydalar vardır. hafif koşu, diğerleri arasında:

• sırt ağrısını azaltmak,
• ruh halini iyileştirmek,
• gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskini azaltmak,
• kabızlığı da giderir
• vücut zindeliğini artırmak.

Yaralanmaları önlemek için, hamilelik sırasında annelerin dikkat etmesi gereken bazı güvenli koşu ipuçları, örneğin:

1. Özel ayakkabı giymek

Koşmak veya koşmak için kullanacağınız ayakkabıların kullanımına dikkat edin. hafif koşu hamileyken. Yeterli spor ayakkabı yok, özel koşu ayakkabısı seçin.

Koşu ayakkabıları, ayak bileğini ve ayak kemerini sabit tutmak ve yaralanmayı en aza indirmek için desteklemeye yarar.

2. Spor sutyeni kullanın

Ayakkabıya ek olarak, kullanın Spor sütyen veya koşarken göğüs ağrısını önlemek için bir spor sutyeni.

Ayrıca bazı şeyleri sabit tutmak, rahatsızlığı gidermek ve pelvik basıncı azaltmak için özel pantolonlar veya ek karın desteği de kullanabilirsiniz.

3. Isınmak

Yavaş başlayın ve önce 5-10 dakika ısınmayı unutmayın. Örneğin, esneme ve yavaş yürüme.

Koşma gibi sporlardan önce ısınmak, yaralanmayı önlemeye ve gücü artırmaya yardımcı olabilir.

4. Yoğunluğa dikkat edin

Genellikle hamile kalmadan önce mümkün olduğunca uzun süre koşabilirsiniz. Ancak, hamileyken yoğunluğuna dikkat edin.

Yoğunluk, kalp atış hızınızı artıracak ve terlemeye başlayacak kadar hareket ettiğiniz anlamına gelir.

gibi spor yap hafif koşu Hamileyken yaklaşık 20-30 dakika sonra soğumayı unutmayın.

Yorgun hissetmeye başladığınızda kendinizi zorlamayın. Vücudunu dinle, çünkü onu sadece sen hissedebilirsin.

5. Düz bir yüzeyde koşun

Sadece yüzeyi düz bir yerde değil, annelerin hamileyken belirli bölgelerde koşması daha iyidir. koşu parkuru bu yüzden daha güvenli.

Düz bir yüzeyde koşmak, çıkıntılı bir mideniz olduğu için düşme riskini azaltmanın bir yoludur, bu nedenle dengeniz azalır.

6. Sıvı alımını koruyun

Dehidrasyonu önlemek için koşudan önce, koşu sırasında ve sonrasında bol miktarda maden suyu için. Susuz kaldığınızda, baş dönmesi, kalp çarpıntısı ve az idrara çıkma yaşayabilirsiniz.

Anne hamileyken koşmak istediğinde hava koşullarına da dikkat edin. Çok sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.