chooseyourself.me

ağırlık: 400;”>Koronavirüs (COVID-19) ile ilgili tüm makaleleri buradan okuyun.

Spor, özellikle COVID-19 salgını sırasında fiziksel zindeliği korumak için önemli bir aktivitedir. Fitness faydalarına ek olarak, ev dışında yapılan egzersizler (dış mekan) ruh sağlığı için faydalı olabilir. Ancak COVID-19 salgını sırasında ev dışında egzersiz yapmak güvenli midir?

Pandemi sırasında ev dışında egzersiz yapın

COVID-19 pandemisini yaşadığımızdan bu yana 3 aydan fazla zaman geçti, bazı faaliyetlerin şartlara göre ayarlanması gerekiyor.

COVID-19'un bulaşmasını önlemenin en iyi yolu evde aktif kalmak veya ev dışındayken güvenli bir mesafeyi (fiziksel mesafeyi) korumaktır. Bu, bu salgın sırasında dışarıda egzersiz yapmaya karar verirseniz de geçerlidir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), insanları pandemi sırasında sporda aktif olmaya çağırıyor. Ayrıca DSÖ, insanları ev dışındaki faaliyetleri azaltmaya da çağırıyor.

Bir pandemi karşısında zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmak için, yeni koşullara uyum sağlayabilmek veya yeni normal bu COVID-19 salgını sırasında.

Pandemi döneminde ev dışında egzersiz yaparken aşağıdakilere dikkat edin

1. Fiziksel mesafe kurallarına uyun veya fiziksel mesafe

Unutmayın, COVID-19 birisi konuşurken, öksürürken veya hapşırırken çıkan damlacıklar yoluyla bulaşır. Bu nedenle, bir pandemi sırasında ev dışında egzersiz yaparken mesafeyi korumak, sizin ve başkalarının COVID-19'a yakalanmasını önlemenin temel şartıdır.

Doğrudan damlacıkların yanı sıra, COVID-19'a neden olan SARS-CoV-2 virüsü ile kontamine yüzeylere dokunma yoluyla da bulaşma gerçekleşebilir.

Nesnelerin veya kamu tesislerinin yüzeyine dokunmadığınızdan emin olun, bunlara dokunursanız hemen ellerinizi sabun ve akan su ile yıkayın veya el dezenfektanı kullanın.

2. Güvenli bir egzersiz yeri seçin

Evinize en yakın spor yerini seçin. Gruplar halinde gitmeyin ve özellikle insan kalabalığından kaçının.

Covid-19 Görev Gücü İletişim Ekibi dr. Reisa Broto Asmoro, ev dışında egzersiz yapmaya karar vermeden önce, bölgedeki pozitif COVID-19 vakalarının durumunu öğrenin dedi.

Dr. Reisa, "Dışarıdaki sporların güvensiz olduğunu veya bölgemizde birçok vaka olduğunu düşünüyorsanız, dışarıda egzersiz yapmayı düşünmeyin" dedi.

"Herkes unutmamalı ki, egzersizin amacı, bir araya gelmek istemek gibi başka hedefler değil, vücudu sağlıklı tutmaktır" dedi.

3. Spor seçimi

COVID-19 salgını sırasında açık havada egzersiz yapmak istiyorsanız, çok sayıda insan gerektiren oyun sporlarından kaçının. Futbol gibi sporlardan kesinlikle bir süre uzak durmak gerekiyor.

Yapılabilecek egzersizlerin seçimi ise mahalle çevresinde koşu yapmaktır. Eğimli veya merdivenli bir rota deneyebilirsiniz.

Koşma veya bisiklete binme gibi yapılabilecek diğer aktiviteler. Yaralanmayı veya aşırı yorulmayı önlemek için düşük yoğunlukta başlayın.

Dr. Reisa, hafif ila orta şiddette egzersizi seçmenizi ve yorucu egzersizlerden kaçınmanızı önerir. Çünkü egzersiz yaptıktan sonra vücudun normale dönmesi veya formda kalması için zamana ihtiyacı vardır. Bu iyileşme süresi, şiddetli yoğunlukta egzersiz yaptıktan sonra daha uzun olacaktır.

Dr., "Daha uzun iyileşme süreci bizi enfeksiyon riskine daha fazla maruz bırakıyor" dedi. Reisa.

4. Vücudun yeteneklerini tanıyın

Vücudunuzun egzersizin bir kısmını kabul etme yeteneğini tanımak önemlidir. Bu, ev içinde veya dışında yapılan sporlar için geçerlidir, çünkü aşırı egzersiz bölümleri aslında vücut için kötü olabilir.

Özellikle astım, kalp veya akciğer gibi belirli hastalıklardan muzdarip olanlarınız için egzersizin ilgili bölümüne danışmalısınız.

COVID-19 ile birlikte savaşın!

Çevremizdeki COVID-19 savaşçılarının en son bilgilerini ve hikayelerini takip edin. Şimdi topluluğa katılın!