chooseyourself.me

Bilindiği gibi stres sadece ruh sağlığınızı değil aynı zamanda fiziksel durumunuzu da etkiler. Bazılarınız iştahınızı azaltan etkiye daha aşina olabilir, bu yüzden kilo vermenizi sağlayacaktır. Ancak bazı insanlar stresten dolayı gerçekten kilo alıyorlar, bu nasıl olabilir?

Stres nasıl kilo aldırır

Gerçekten de stresin her insan üzerindeki etkisi farklı olabilir. Öğün atlayana kadar iştahını kaybedenler olduğu gibi, yemeği stres ve üzüntüden kaçmak için kullananlar da var.

Unutmayın, strese bağlı kilo alımı hormonal faktörlerden de etkilenir.

Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol, adrenalin ve norepinefrin olmak üzere üç tür hormon salgılar. Birlikte çalışan adrenalin ve norefinefrin hormonları, sizi depresyona sokan bir şeye tepki vermek için vücudun uyanıklığını artıracaktır.

Bu iki hormonun etkileri, sonunda normale dönmeden ve yerine kortizol hormonunun ortaya çıkmasından önce kısa bir süre devam eder.

Aslında kortizol hormonunun vücut için çeşitli kullanımları vardır. Kortizol, yağları ve karbonhidratları kullanarak metabolizmayı uyararak enerji kaynaklarını korur. Ayrıca kortizol, sıvı dengesinin ve kan şekeri seviyesinin korunmasında ve kullanılmayan organların işlevinin baskılanmasında da faydalıdır.

Başka bir deyişle kortizol, vücudun tehdit edici durumlarla uğraşırken daha etkili olmasına yardımcı olur. Bu süreç de iştah artışı etkisi yaratacaktır.

Ne yazık ki stres kontrol altına alınamazsa vücutta halen bulunan kortizol hormonu artacaktır. Bu, stresli olduğunuzda iştahınızın artmasına neden olur ve bu da elbette kilo almanıza neden olabilir.

Kortizol hormonu, metabolizmanızı çalıştırmak için yağ ve karbonhidrat kullandığından, tatlı ve yağlı yiyecekler yemeniz de daha olasıdır.

Stres, kadınlarda vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir

Bu gerçek, Ohio State Üniversitesi tarafından 2015 yılında yapılan bir çalışmada keşfedildi.

Çalışmada, tamamı kadın olan katılımcılara, yüksek yağlı ve yüksek kalorili bir diyet verilmeden önce stresi tetikleyen şeyler soruldu. Bundan sonra, araştırmacılar vücudun metabolik hızını hesaplayacak ve kan şekeri düzeylerini, insülini, trigliseritleri ve kortizolü kontrol edecekler.

Sonuç olarak, stres etkeni olan katılımcılar, iyi performans gösteren katılımcılardan çok daha az kalori yaktı. Ayrıca vücutta yağ birikimi üzerinde etkisi olacak ve şişkin bir mide ile sonuçlanacak daha yüksek insülin seviyelerine sahiptirler.

Strese bağlı kilo alımı ile nasıl başa çıkılır?

Kilo almak istemiyorsanız sıklıkla önerilen şeylerden biri stresi doğru yönetmektir. Ancak kortizol hormonu zaten vücudunuzu ele geçirmişse, yapabileceğiniz bazı şeyler var.

İyi yağ içeriğine sahip yiyecekleri seçin

Bir yağ kaynağı olduğunda kortizol hormonu mükemmel şekilde çalışabilir. Zekice olmak için avokadolu veya zeytinyağlı salatalar gibi iyi yağlar içeren yiyecekleri tüketmek daha iyidir. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak için her öğünde bir tür iyi yağ kaynağı seçmeyi unutmayın.

Yiyecek bölümlerini kontrol edin

Yemek yeme dürtüsüne direnmek bazen zordur, ancak yine de stres atıldıktan sonra kilo alımına neden olmamak için yapılmalıdır. Bu hala size külfetli geliyorsa, yüksek lif ve su içeren ve sebzeler gibi düşük kalorili gıdaların porsiyonlarını çoğaltın.

Spor

Vücudunuzu hareket halinde tutmak, sizi fazla kilolu olmaktan kurtaracak anahtardır. Egzersiz, yağ yakmanın yanı sıra, vücudu daha rahat ve mutlu kılan endorfin salınımını teşvik ederek stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Yorucu bir egzersiz olması gerekmez, yemekten üç saat sonra 30 dakika da yürüyebilirsiniz.